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Garder la forme en automne, c’est possible. Voici comment y arriver!

Mercure à la baisse, arbres colorés, veste de laine et potage chaud… Qu’est-ce que l’automne vous inspire? Êtes-vous de ceux qui cessent leurs activités extérieures en se réfugiant au chaud? Cette année, mettez cette idée de côté : l’automne est la plus belle saison pour profiter de la nature, bouger et faire le plein d’oxygène!

 

Voici quelques idées pour inspirer vos activités extérieures, seul ou en famille.

 

1.     Randonnées pédestres

 

Pas besoin d’aller bien loin; le Québec regorge de parcs, de réserves naturelles, de montagnes et de cours d’eau. Quoi de mieux qu’un après-midi d’automne, avec ses feuilles qui rougissent, pour profiter des magnifiques panoramas. Idéal pour revigorer votre corps, faire bouger vos muscles et vous remplir les yeux de beauté.

 

La marche en nature permet aussi d’atteindre un état méditatif : concentrez-vous sur vos pas, votre respiration ou les bruits de la nature pour calmer votre esprit.

2.     Séance de yoga en plein air

 

Le yoga à l’extérieur est magique! L’environnement lui-même porte à la détente et à la contemplation et l’espace permet une pleine liberté de mouvement. Même si l’air est frais, en étant habillé confortablement et chaudement, il n’y a pas de raison de s’en passer.

 

Sortez votre tapis de yoga dehors : vous y gagnerez calme physique et mental, pleine oxygénation, souplesse, tonus et bien-être.

3.     Roulez

 

Qui a dit que la fin de l’été annonçait la remise des vélos? Il y a encore de magnifiques ballades à faire avant la première bordée de neige. Entre 12 h et 15 h, lorsque le soleil est haut, c’est le moment idéal pour sortir votre vélo, vous faire aller les pattes et voir du pays. Le vélo est une excellente combinaison d’activité physique musculaire (membres inférieurs) et cardiovasculaire en plus de limiter les impacts sur les articulations.

Sport, oxygène, bien-être et jolis paysages sont encore une fois au rendez-vous.

 

4.     À vos marques, prêts, partez!

 

Enfilez vos chaussures de course et laisser vos excuses de côté! Avec la fraicheur de l’air, l’automne est un moment idéal pour débuter ou recommencer la course à pied. En plus d’offrir un entrainement cardiovasculaire nécessaire, la course à pied entraine une relâche d’endorphines favorisant une meilleure réponse au stress, un retour au calme efficace et des émotions positives. Sans parler de la satisfaction personnelle d’avoir atteint votre objectif! La marche rapide est aussi une alternative très intéressante.

 

5.     Sortez votre cœur d’enfant et allez jouer dehors

 

C’est le temps idéal pour sortir les ballons de soccer, de volleyball et de football ou pour jouer à la balle ou au hockey bottine. Si vous avez des enfants, donnez-leur l’exemple et allez jouer dehors avec eux. Rien ne leur fera plus plaisir et ne vous fera plus de bien!

 

Pensez à bâtir des montagnes avec les feuilles sur votre terrain pour une course à obstacle. Mieux encore, prenez une journée en famille ou entre amis pour visiter l’un des centres d’hébertisme ou d’arbre en arbre près de chez vous. Plaisir garanti!

 

 

Gardez en tête que le but est de bouger et de prendre l’air : tous les moyens sont bons pour y arriver. Dites-vous qu’en été, on se plaint qu’il fait trop chaud et qu’à l’automne, il fait déjà trop froid. Mais il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises températures; seulement des gens mal habillés…

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Faites-vous partie des victimes de cette épidémie?

Saviez-vous que votre tête pèse environ 12 livres? C’est le poids d’une boule de quille. Toutefois, plus votre cou est incliné vers l’avant et vers le bas, plus le poids que doit soutenir votre colonne cervicale est grand. C’est une question de physique mécanique. Par exemple, si votre cou est incliné à un angle de 15 degrés, votre corps perçoit un poids d’environ 27 livres; à 30 degrés, c’est comme si votre tête pesait 40 livres; à 45 degrés, le poids que la colonne doit soutenir est de 49 livres; et à 60 degrés, c’est l’équivalent de 60 livres!

 

Imaginez-vous avec un enfant de huit ans sur les épaules pendant quelques heures. Ouf! Voilà exactement le fardeau infligé à votre colonne lorsque vous fixez votre téléphone ou votre tablette. Les utilisateurs des iPhone, Galaxy et cie passent en moyenne de deux à quatre heures par jour penchés à lire leurs courriels, à envoyer des textos ou à se promener sur les réseaux sociaux.

 

Le danger n’est pas seulement au volant!

Vous êtes des millions à risque. Les chercheurs laissent entendre que, si vous ne faites pas attention, le syndrome du texto (« text neck ») peut mener à une usure prématurée puis à la dégénérescence de la colonne. « La situation est de plus en plus courante, pour ne pas dire qu’il s’agit d’une véritable épidémie », déclare Kenneth Hansraj, chef de la chirurgie rachidienne à New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine.

 

« Regardez simplement autour de vous, tout le monde a la tête baissée. »

 

Si vous avez des enfants, soyez vigilants : les élèves du secondaire sont probablement les pires. Selon Dr Hansraj, ces derniers peuvent passer 5000 heures de plus par année dans cette position que le reste de la population (de 700 à 1400 heures/an).

 

Quels sont les symptômes reliés?

Vous pouvez développer des tensions musculaires (même au repos), irriter votre système nerveux jusqu’à donner l’impression de nerfs coincés, développer des hernies discales et, à plus long terme, la courbe naturelle de votre cou vient à disparaître. Et ça ne s’arrête pas là! Une mauvaise posture peut occasionner d’autres problèmes. Les experts parlent d’une diminution possible de la capacité pulmonaire (jusqu’à 30 %), de maux de tête, de problèmes neurologiques, de dépression et de maladies cardiaques.

 

La clef c’est la prévention

Il ne s’agit pas ici de démoniser la technologie. Votre chiropraticien ne conseille pas de délaisser complètement votre téléphone intelligent, mais plutôt de l’utiliser de façon intelligente. Quelle est la posture idéale? Omoplates rapprochés, épaules basses, tête droite et relevée, abdos contractés. Et pour éviter les douleurs au cou, amenez le téléphone à la hauteur de vos yeux plutôt que de rapprocher votre tête du téléphone. C’est une habitude santé à adopter et à enseigner à vos proches.

 

Dans tous les cas, assurez-vous de faire vérifier votre posture et celle de vos enfants par votre chiropraticien de famille. Vous aurez l’heure juste sur votre niveau de santé vertébrale et saurez comment agir pour en prendre soin. Mieux vaut prévenir que guérir!

 

 

 

 

Adaptation d’un texte de Lindsey Bever du Washington Post : http://www.washingtonpost.com/news/morning-mix/wp/2014/11/20/text-neck-is-becoming-an-epidemic-and-could-wreck-your-spine/

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Crème solaire: toxique ou bénéfique ?

Vous êtes-vous déjà demandé si la crème solaire est réellement efficace contre le cancer et le vieillissement prématuré de la peau?

Difficile de s’y retrouver quand plusieurs compagnies proclament détenir la solution.

Voici un guide pour vous aider à faire le choix le plus éclairé pour la santé de votre peau et celle de votre famille.

 

Comment choisir votre écran solaire ?

Il existe deux types d’écrans solaires sur le marché : les écrans chimiques et les écrans physiques.

1- Les écrans chimiques sont composés d’ingrédients actifs permettant une protection efficace contre les rayons UVB, limitant ainsi les coups de soleil. Par contre, l’indice de protection UVA de la plupart des produits nord-américains est faible. C’est-à-dire que les dommages profonds créés par les UVA, tels que le vieillissement de la peau, ne seraient pas prévenus. Bien que plusieurs compagnies affichent une protection UVA ou à large spectre, on ne peut s’y fier puisque la régulation n’est pas aussi sévère qu’elle le devrait.

De plus, ces ingrédients actifs pénètrent la peau et se retrouvent dans la circulation sanguine. Parmi ceux-ci, on retrouve des agents toxiques et potentiellement cancérigènes : homostalate, oxybenzone, avobenzone, octocrylène, octisalate, etc. Alors la crème qui devrait protéger contre le développement du cancer serait propice à en créer elle-même ?! Voici ce que le Environmental Working Group (EWG)* vous suggère d’éviter :

Pas de protection solaire en vaporisateur : Ce type de produit est populaire pour les enfants, mais l’inhalation est fréquente et toxique. De plus, l’application n’est pas uniforme et donc propice aux coups de soleil en forme de nuage.

Pas de FPS supérieur à 50 : Le FPS (facteur de protection solaire) tient compte des rayons UVB seulement. En utilisant un FPS élevé, on pense à tort pouvoir allonger l’exposition au soleil, ce qui augmente les dommages créés par les UVA (diminution du système immunitaire, vieillissement prématuré de la peau, cancer). De plus en en plus de pays limitent le FPS à 50.

Pas d’oxybenzone, d’avobenzone, ni de dérivés : Ces ingrédients pénètrent la circulation sanguine et perturbent le système endocrinien (sécrétion d’hormones).

Pas de palmitate de rétinyle : Il s’agit d’une forme de vitamine A qui devient instable au soleil et crée des dommages possiblement cancérigènes à la peau.

Encore selon l’EWG, les marques les plus populaires sont justement celles à éviter, dont plusieurs produits de Neutrogena, de Coppertone et de Banana Boat.
2- Les écrans physiques sont composés de dioxyde de titane et d’oxyde de zinc. Ces deux ingrédients produisent un filtre minéral efficace contre les UVA/UVB qui reste en superficie de la peau et donc ne pénètrent pas dans la circulation sanguine. Ces écrans sont normalement conseillés pour les jeunes enfants (6 mois et plus) et les peaux sensibles puisqu’ils sont plus doux en plus d’être moins polluants pour l’environnement.
Ils ont perdu la cote dans le passé puisqu’il s’agissait d’un produit dispendieux, opaque et difficile à appliquer. À ce jour, de nombreuses compagnies respectueuses de la santé et de l’environnement ont développé des formules beaucoup plus pratiques et accessibles. Voici quelques produits parmi une gamme variée que vous pourrez trouver chez n’importe quel détaillant de produits naturels, voire même dans certaines pharmacies :
• Goddess Garden
• Aubrey Organics
• Nature’s Gate
• Alba Botanica
• Green Beaver
• Dermamed
Cet été, protégez votre peau et celle de vos enfants à l’aide d’un écran efficace, doux et naturel. Souvenez-vous toutefois que l’utilisation d’une crème solaire n’est pas la première option pour vous protéger du soleil. En adoptant de saines habitudes d’exposition, le soleil deviendra votre allié.

 

Bon été ensoleillé!

 

*L’EWG : The Environmental Working Group est un organisme à but non lucratif américain dont la mission est d’encourager la population à vivre en meilleur santé et dans un environnement plus sain. À l’aide de la recherche, d’actions civiles et d’éducation, il aide les consommateurs à faire des choix plus éclairés. On retrouve à la tête de cet organisme des activistes, des environnementalistes, des auteurs, des politiciens et des experts en santé dont les célèbres Dr Mark Hyman MD et Dr Harvey Karp MD, pédiatre. Pour plus d’information, veuillez consulter les sites suivants : http://www.ewg.org et http://www.ewg.org/sunsafety/.

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Soleil – Bienfaits et dangers

C’est officiel, l’été est arrivé! Même si on ne prévoit pas de grandes chaleurs cette année, le soleil sera de la partie. Et qui dit soleil, dit crème solaire. C’est un bon réflexe de vouloir vous protéger; l’exposition prolongée au soleil est un réel danger. Mais qu’en est-il de l’exposition de courte durée? Le corps n’a-t-il pas besoin du soleil pour créer sa dose quotidienne de vitamine D? La crème solaire bloque-t-elle sa production?

 

Voici comment profiter des bienfaits du soleil tout en limitant les dégâts sur votre santé.

 

 

1- Les rayons du soleil sont nécessaires pour fabriquer la vitamine D

 

Votre corps synthétise lui-même de 80 % à 90 % de votre apport en vitamine D à partir des rayons UVB du soleil. Le rôle de la vitamine D est crucial à la santé de vos os et de votre système immunitaire, notamment pour la protection contre le cancer de la peau.

 

Mauvaise nouvelle : Selon la Société canadienne du cancer (SCC), la majorité des Canadiens présente une déficience en vitamine D – manque de soleil en hiver et écrans protecteurs en été. Bien que la crème solaire protège des coups de soleil lors d’une exposition prolongée, elle bloque la production de vitamine D au quotidien, met en garde le Ministère de la santé du Québec.

 

Bonne nouvelle : Il est possible de combler votre apport en vitamine D en vous exposant intelligemment au soleil en combinaison avec un supplément de vitamine D3 (min de 1000 UI par jour durant l’été). Voici l’exposition que vous devriez viser :

 

  • En moyenne de 10 à 15 minutes (maximum 30 min selon les types de peau)
  • Minimum 3 fois par semaine (idéalement tous les jours)
  • Meilleur moment pour l’absorption des rayons UV : entre 11 h et 14 h
  • Exposer minimalement les mains, les avant-bras et le visage
  • Sans écran solaire sur la peau

 

Dans sa campagne Sun Safety, le Environmental Working Group (EWG)* souligne le consensus des experts pour prévenir le cancer de la peau : « Il est crucial d’éviter les coups de soleil, mais pas l’exposition complète au soleil! »

 

 

2- Journée à la plage : Faites preuve de bon sens sous le soleil!

 

Bien qu’une courte exposition soit bénéfique pour la santé, une longue ballade sur la plage au gros soleil expose votre peau à de graves dangers! L’exposition prolongée au soleil crée des dommages apparents à la peau et d’autres plus vicieux : les rayons UVB causent les coups de soleil de façon immédiate et les rayons UVA provoquent le vieillissement prématuré de la peau à long terme. Qui plus est, lorsque la peau est exposée au soleil trop longuement, trop fréquemment ou trop intensément, les deux types de rayons UV créent le cancer de la peau.

 

Selon le EWG, le cancer de la peau est l’une des formes les plus fréquentes de cancer en Amérique du Nord. L’incidence du mélanome (cancer agressif de la peau) a triplé depuis les 35 dernières années et pourtant la population en général ne semble pas se sentir concernée.

 

Cet été, profitez du soleil de façon sécuritaire en respectant les critères suivants (pour les expositions prolongées de plus de 15 min) :

 

  • Couvrez-vous : chandail pour les épaules, short pour les cuisses et chapeau couvrant le cou, les oreilles et le visage.
  • Installez-vous à l’ombre : évitez à tout prix les longues siestes au soleil!
  • Planifiez vos longues sorties au soleil avant 11 h et après 14 h.
  • Évitez les coups de soleil : lorsque les trois premiers critères ne peuvent être remplis, utilisez un bon écran solaire de FPS 15 minimum.

 

Dans tous les cas, n’allez pas au salon de bronzage en pensant préparer votre peau au soleil. Vous ne faites que l’endommager à l’avance!

 

En adoptant de saines habitudes d’exposition, le soleil deviendra votre allié. Ne manquez pas le prochain sujet des secrets de santé optimal : un dossier complet sur le choix des crèmes solaires. C’est une question de santé et d’environnement!

 

 

 

 

*L’EWG : The Environmental Working Group est un organisme à but non lucratif américain dont la mission est d’encourager la population à vivre en meilleur santé et dans un environnement plus sain. À l’aide de la recherche, d’actions civiles et d’éducation, il aide les consommateurs à faire des choix plus éclairés. On retrouve à la tête de cet organisme des activistes, des environnementalistes, des auteurs, des politiciens et des experts en santé dont les célèbres Dr Mark Hyman MD et Dr Harvey Karp MD, pédiatre. Pour plus d’information, veuillez consulter les sites suivants : http://www.ewg.org et http://www.ewg.org/sunsafety/.

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Posture de vieillard à 30 ans? Méfiez-vous! Voici 8 effets insoupçonnés d’une mauvaise posture…

Bas du dos creux, ventre flasque, épaules arrondies, tête penchée vers l’avant… vous vous reconnaissez? Plus ou moins flatteur comme portrait, sans compter les maux de dos, de cou et de tête qui apparaissent tôt ou tard.  Mais bien au-delà de l’esthétique, votre mauvaise posture entraîne son lot d’effets secondaires néfastes pour votre santé.

Voici 8 excellentes raisons de soigner votre posture peu importe votre âge.

 

 

1. Système nerveux irrité

 

Une mauvaise posture crée un stress immense sur la colonne vertébrale et lui fait perdre de sa flexibilité. L’exemple parfait est celui d’un vieillard qui, au fil du temps, est devenu figé dans cette posture recourbée. Évidemment, ce genre de situation est évitable si on prend soin de sa posture dès un jeune âge.

 

Ce qui est important de comprendre, c’est que lorsqu’on adopte une mauvaise posture, les multiples articulations de la colonne deviennent dysfonctionnelles et créent de l’irritation au système nerveux. Ceci affecte la capacité du cerveau à bien communiquer avec le corps. Cette connexion corps-cerveau est évidement primordiale pour un bon fonctionnement général de tous les organes et une bonne santé globale.

 

C’est donc dire que si votre posture se dégrade, votre santé globale se dégrade aussi et ce, peu importe votre âge.

 

2. Mode de survie constant

 

Une mauvaise posture signifie aussi une sollicitation constante de certains muscles qui sont nécessaires en état de survie. Par exemple, si vous êtes assis, les muscles psoas sont rétractés, comme si vous étiez en train de vous enfuir à la course. Lorsque votre cerveau détecte une contraction soutenue de ces muscles, il entre graduellement en mode « fuite ou attaque » et enclenche une cascade de réactions physiologiques telles qu’une augmentation du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, de la pression artérielle et du taux de cortisol (hormone de stress).

 

3. Amplification d’émotions négatives

 

Comme l’explique la psychologue sociale, Dre Amy Cuddy PhD, dans sa présentation sur TED Talks « Votre langage corporel forge qui vous êtes », la posture que vous adoptez peut littéralement affecter la biochimie de votre cerveau et vos hormones. Ainsi, une posture recourbée indique au corps un comportement replié, renfermé et effacé, ce qui cause et amplifie des sentiments de dépression, d’isolation, de baisse d’énergie et de diminution de la confiance en soi.

 

4. Langage corporel nuisible

 

Si vous optez pour une posture affaissée, cela n’affectera pas que votre humeur et votre attitude, vous verrez aussi une incidence sur la manière dont les autres vous perçoivent. Si votre patron entre dans votre bureau et vous voit affalé sur votre chaise, il ne pensera peut-être pas à vous au moment de distribuer les promotions. Et probablement que le premier rendez-vous galant n’aura pas de suite si vous projetez l’image d’une personne qui n’a « pas de colonne ».

 

5. Troubles digestifs

 

Une bonne posture tonifie les muscles qui supportent les organes digestifs. Les chercheurs croient qu’une mauvaise posture peut contribuer à divers problèmes digestifs, notamment les reflux gastriques, la constipation et même certains types d’hernies. De plus, l’estomac et les intestins sont alors comprimés, ce qui ralentit le transit et diminue l’absorption des nutriments. Grand-mère avait raison : à table, on se tient droit!

 

6. Arthrose et ostéoporose

 

Un bon alignement postural aide le squelette à supporter la masse corporelle tel qu’il le doit et, par conséquent, les os restent forts et les articulations saines. À l’inverse, une mauvaise posture oblige les muscles, tendons et ligaments à faire tout le travail. Avec le temps, la densité osseuse diminue et les articulations s’érodent. Si vous voulez renforcer vos os, garder vos articulations mobiles et retarder l’usure de vos articulations (arthrose), tenez-vous bien droit.

 

7. Circulation entravée

 

Votre corps est une machine qui fait circuler les fluides sans arrêt. Demeurer assis pendant une longue période, particulièrement les jambes croisées et le dos courbé, peut obstruer la circulation sanguine, augmenter la pression et même causer des varices. Il en va de même pour le système lymphatique qui est ralenti dans son drainage des toxines.

 

8. Stress intense et anxiété

 

Une étude récente de Harvard a démontré que le fait de s’affaisser causait une diminution de 10% de la testostérone et une augmentation de 15% du cortisol, conséquemment un niveau élevé de stress et d’anxiété.

 

 

 

Si vous êtes inquiet au sujet de votre posture ou de celle d’un membre de votre famille, parlez-en à un chiropraticien. Après tout, c’est lui l’expert de la colonne vertébrale et du système nerveux! Il sera en mesure de bien évaluer la situation et de vous conseiller sur les meilleures solutions possibles.

 

Maintenir une bonne posture, c’est bon pour la santé physique, mentale et émotionnelle, et ça permet d’éviter une panoplie de problèmes!

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7 façons de se motiver pour la course à pied

L’envie est grande de vous cacher sous l’oreiller lorsque le cadran vous indique qu’il est l’heure de votre course matinale. Qu’est-ce qui vous pousse à tout de même vous lever, à enfiler vos souliers et à traverser le pas de la porte? La motivation! Si elle a tendance à faire défaut, voici quelques conseils qui vous aideront à atteindre le fil d’arrivée.

Courez avec des amis

Si vous faites partie d’un groupe de course ou si vous donnez rendez-vous à des amis coureurs, il sera difficile de trouver des excuses pour se désister. Les partenaires d’entraînement deviennent une source de soutien. Le sentiment de culpabilité peut devenir un facteur positif de motivation : vous ne voulez pas avoir l’air d’une personne qui ne respecte pas ses engagements, non?

Variez votre entraînement

Le même trajet… la même routine… ça peut devenir lassant. Intégrez des intervalles, des montées et des courses longues pour rendre votre entraînement intéressant et motivant. Changez votre itinéraire pour contrer l’ennui. Si vous en avez l’occasion, vous pouvez alterner les séances à l’extérieur et sur tapis roulant. Les changements seront également bénéfiques pour votre force et votre endurance puisque vous travaillerez différents muscles.

Écoutez de la musique

Certaines chansons ont ce potentiel de faire bouger. Pourquoi donc ne pas utiliser la musique dans votre routine d’entraînement pour mettre votre corps en marche? Aussi, la musique vous changera les idées et vous fera oublier la fatigue et la douleur. Créez une liste de chansons qui vous poussera un peu plus loin.

Visualisez le résultat final

Si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, ayez en tête le maillot de bain dont vous rêvez ou le vêtement que vous souhaitez pouvoir porter de nouveau. Visualisez votre futur corps, l’image vous aidera à avancer. La course est un excellent moyen de se sentir et de paraître mieux.

Imaginez le fil d’arrivée

Que vous courriez seul ou que vous participiez à un événement avec des milliers d’autres personnes, ayez en tête le fil d’arrivée pour vous inciter à continuer. Pensez à la poussée d’adrénaline qui vous envahira quand vous approcherez du but. La douleur disparaîtra comme par enchantement pour laisser la place à la vigueur!

Pensez aux bienfaits sur votre santé mentale

Vous serez peut-être physiquement éreinté après une sortie de course à pied, mais votre santé mentale sera renforcée. La course améliore le sommeil, relâche le stress, diminue la dépression et calme l’esprit. Vous oubliez toutes vos sources de préoccupation. Votre cerveau vous est reconnaissant lorsque vous courez.

Prenez du temps pour vous

Voyez votre entraînement comme un rendez-vous avec vous-même. Il s’agit peut-être du seul moment de la journée où personne ne peut vous déranger, du seul moment où vous pouvez réfléchir librement à votre vie, à vos objectifs, à vos rêves. On peut voir ça comme de la méditation en mouvement. Évadez-vous de la routine familiale, du travail, du chaos quotidien.

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Le secret méconnu d’un profond bien-être physique et mental

La notion de bien-être en est une particulièrement à la mode. On vous bombarde de recettes santé, d’articles sur l’importance de pratiquer la méditation, de conseils en matière d’activité physique, tout ça dans le but de vous permettre de vous sentir BIEN. Le Larousse définit le bien-être comme un « état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit. » Un outil supplémentaire pour vous aider à y parvenir? Les soins chiropratiques!

 

À la base du bien-être physique : le système nerveux

 

De quelle manière un docteur en chiropratique peut-il jouer un rôle dans le bien-être de votre famille? Concrètement, les soins chiropratiques visent à rétablir le bon fonctionnement de la colonne vertébrale dont le rôle majeur est de protéger le système nerveux (portion de la moelle épinière). De ce fait même, ils diminuent le stress induit au système nerveux pour lui assurer une fonction optimale et adéquate. Les soins chiropratiques sont aussi une excellente façon de stimuler certaines aires du cerveau pour en favoriser un bon développement.  Et comme ce sont le cerveau et le reste du système nerveux qui coordonnent et dirigent tous les autres systèmes du corps, le corps en entier bénéficie d’un meilleur état de santé générale. Il est donc indéniable que la santé optimale dépend de la performance maximale du système nerveux. Et qui dit santé, dit bien-être.

 

Moins de stress pour un bien-être mental

 

Aussi, lorsque le système nerveux est en santé, l’esprit fonctionne plus efficacement. Un système nerveux surchargé et défaillant ne peut supporter de stress supplémentaire, que ce soit au niveau physique ou émotionnel. Dans le magazine Pathways de la International Chiropractic Pediatric Association (Association internationale de chiropratique pédiatrique – ICPA), de nombreux articles ont été publiés sur l’effet positif des ajustements chiropratiques sur les pensées et les émotions des patients. Dans l’un des articles, on rapporte notamment les paroles d’un jeune garçon ayant reçu le diagnostic de TDAH; il avait dit à sa mère à propos des ajustements : « ça enlève le bruit dans ma tête ». Ses paroles sont profondes de sens; elles reflètent la corrélation directe entre un système nerveux sain et la capacité de penser et de ressentir clairement.

 

Faites confiance à votre corps pour un bien-être durable

 

L’inverse est aussi vrai : vos sentiments et votre attitude ont un effet direct sur la fonction de votre système nerveux. Se sentir déprimé et désespéré crée une surcharge de stress et, comme il a été mentionné plus haut, un système nerveux surchargé se traduit par un dysfonctionnement du corps. Si, au contraire, on a confiance en « la capacité inhérente du corps humain à se maintenir en santé » comme le présente l’Association des chiropraticiens du Québec, il y aura diminution du stress imposé au système nerveux. Les sentiments de désespoir et de peur sont remplacés par de l’espoir et de l’assurance. Des études scientifiques récentes démontrent que de tels sentiments sont essentiels à la guérison et au bien-être réel et durable.

 

Par conséquent, la chiropratique joue un rôle de pionnier dans le mouvement de bien-être grâce à sa capacité unique à améliorer la performance du système nerveux. Les parents reconnaissent l’importance des soins chiropratiques dans le style de vie sain adopté par leur famille. Joignez-vous aux nombreuses familles qui ont fait de la chiropratique le plus grand mouvement de santé naturelle aujourd’hui.

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Les 5 composantes essentielles (et souvent négligées) d’un entraînement physique complet

De quoi a-t-on l’air lorsque l’on est « en forme »? Tout le monde a son idée personnelle sur le sujet! Un corps svelte, des muscles bien définis, une silhouette toute en courbes… Toutefois, la notion de condition physique ne se définit pas par l’apparence. Pour vous assurer d’être en bonne forme, incorporez les cinq composantes suivantes qui sont à la base du mouvement optimal, de la santé et de la longévité.

 

1. Force musculaire

 

La force musculaire vous aide entre autres à soulever des objets. Une certaine force est nécessaire pour fonctionner et pourtant, dans la grande majorité des populations civilisées, elle est aujourd’hui pratiquement inexistante. Ce n’est donc pas surprenant si les maladies dégénératives et les accidents du travail sont un phénomène courant.

 

Différents types d’exercices permettent d’augmenter la force. Dans certains cas, par exemple le bon vieux « push-up », on peut utiliser le poids du corps sans charge additionnelle afin de solliciter les muscles. Dans d’autres cas, on peut avoir recours à divers appareils et accessoires, comme des haltères. Renseignez-vous sur les exercices à intégrer à votre routine en fonction de votre niveau et du type de force que vous souhaitez développer.

 

2. Endurance musculaire

 

L’endurance est la capacité de maintenir une contraction musculaire pendant une longue période. Dans la vie de tous les jours, on peut avoir besoin d’endurance pour transporter des sacs d’épicerie, par exemple.

 

L’augmentation de l’endurance repose sur deux facteurs. Tout d’abord, on vise les fibres musculaires nécessaires pour l’endurance en utilisant des poids légers. Ensuite, on procède à une longue période d’entraînement en faisant de nombreuses répétitions (normalement entre 20 et 25).

 

3. Endurance cardiovasculaire

 

L’endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à fournir au corps l’oxygène requis pour que les muscles puissent effectuer leur travail. Toutefois, n’allez pas croire que des heures sur le tapis roulant sont nécessaires pour augmenter votre endurance cardiovasculaire. En fait, un tel entraînement pourrait même être néfaste.

 

Afin d’améliorer votre capacité de travail, songez plutôt à ajouter à votre routine une séance courte à haute intensité. Il peut s’agir simplement de  quinze à vingt minutes d’intervalles de vélo, de course, de natation, d’entraînement avec Kettlebell, etc. Informez-vous sur les différentes formules pour trouver celle qui vous convient et gardez en tête que l’intensité est bien plus importante que le volume d’entraînement.

 

4. Souplesse/mobilité articulaire

 

La souplesse/mobilité est l’une des composantes les plus importantes de la condition physique et aussi l’une des plus souvent négligées. Sans souplesse, les muscles et les articulations deviennent rigides et le mouvement limité. Attention : ce n’est pas parce que vous pouvez toucher vos orteils que vous êtes souple! Il faut considérer l’ensemble des articulations et des groupes musculaires du corps. Vous pouvez compter sur les exercices d’assouplissement pour gagner une amplitude de mouvement sans douleur ni rigidité.

 

5. Repos

 

Le repos est également une composante essentielle de l’entraînement physique. Il peut s’agir du repos entre les séries, du repos entre les entraînements, du repos à la suite d’un effort plus important… Le repos aide notamment à éviter les blessures et à laisser le temps aux muscles de se régénérer pour devenir plus forts. Les temps de repos varient grandement d’un individu à l’autre en fonction d’une multitude de facteurs. Toutefois, être au repos ne signifie pas arrêter complètement de bouger! Profitez d’une journée de pause dans votre entraînement pour faire une promenade au parc ou une balade à vélo avec les enfants.

 

Un programme de conditionnement physique efficace doit intégrer toutes les composantes décrites. Si votre programme en néglige une ou plusieurs, c’est votre forme à long terme qui en souffrira. Et surtout, n’oubliez pas d’être actif au quotidien!

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Entrainement : Lequel de ces 5 mythes vous nuit?

5 fausses croyances populaires à propos de l’entrainement

Tout le monde (ou presque!) aimerait intégrer l’entraînement physique dans sa routine, mais il n’est pas toujours évident de savoir comment s’y prendre. Les conseils pullulent – sur les blogs, dans les gyms, entre amis – et ils ne sont pas toujours fondés. Plusieurs idées fausses circulent au sujet de l’exercice et de la perte de poids, ne vous laissez pas avoir!

 

1er mythe – Vous pouvez perdre du poids à un endroit précis de votre corps grâce à des exercices ciblés.

 

Vérité : Un exercice ciblé permet de tonifier le groupe musculaire sollicité, mais ne permet malheureusement pas de brûler de gras à cet endroit précis. Le surplus de gras est une réserve d’énergie stockée et c’est votre corps qui détermine laquelle sera utilisée en premier. Par exemple, les redressements assis renforceront vos abdos, mais ne feront pas nécessaire fondre votre ventre en premier. Aussi, une activité comme la course à pied utilise des réserves de gras dans tout le corps, pas uniquement autour des cuisses. Il est donc important d’intégrer dans votre programme d’entraînement des exercices de musculation afin de graduellement perdre du poids tout en tonifiant votre corps.

 

2e mythe – Vous aurez l’air de Madame Muscles si vous levez des poids (et que vous êtes une femme!).

 

Vérité : Dans le cadre d’un entraînement musculaire, le niveau de testostérone joue un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Le taux naturel de testostérone chez la femme est bien inférieur à celui de l’homme, c’est pourquoi elle ne peut se développer physiquement de la même manière. En fait, comme les muscles sont moins volumineux que le gras, les femmes ont plutôt tendance à fondre lorsqu’elles suivent un programme de renforcement musculaire complet. Ainsi, en plus de multiples bénéfices physiques (augmentation du métabolisme, diminution des risques d’ostéoporose, accroissement de la force), l’entraînement musculaire vous permettra d’affiner votre silhouette.

 

3e mythe – Ne vous entraînez que si vous pouvez le faire intensément et longtemps.

 

Vérité : Toute activité, même modérée, fait travailler vos muscles, votre système cardio-vasculaire et permet à vos articulations de bouger. Bref, bouger vous aide à contrer la sédentarité!

 

Si vous ne disposez pas d’un bloc de 30 minutes dans votre journée pour une activité physique, vous pouvez y aller par tranches de 10 minutes. Tout le monde peut se libérer un petit 10 minutes! Il existe une multitude de moyens simples d’être plus actif au quotidien : empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur, sautez à la corde ou faites des exercices de musculation (« push-ups », redressements assis) lors de pauses commerciales à la télé, allez marcher à l’heure du lunch, etc. N’oubliez jamais qu’il vaut mieux bouger un peu que pas du tout!

 

4e mythe – Puisque vous brûlez davantage de gras lors d’un entraînement à faible intensité, restez dans cette zone.

 

Vérité : Le facteur le plus important en ce qui a trait au contrôle du poids, ce n’est pas le pourcentage de gras brûlé, mais le total de calories dépensées au cours de l’activité. Plus vous marchez/pédalez/nagez rapidement, par exemple, plus vous utilisez de calories par minute. Même si vous brûlez moins de gras, votre perte de poids sera plus importante.

 

5e mythe – On n’a rien sans rien!

 

Vérité : L’exercice physique ne devrait pas être souffrant. À haute intensité, vous devriez transpirer et avoir le souffle plus court. Pour évaluer facilement si vous vous entraînez à un bon niveau, retenez que vous ne devriez pas avoir de la difficulté à respirer au point de ne pas pouvoir répondre à une question, mais que vous ne devriez pas être assez confortable pour soutenir une conversation. Il est également important de faire la distinction entre la fatigue musculaire (sensation de brûlure) et la douleur musculaire/articulaire (douleur vive et inconfortable lors du mouvement). Votre corps vous parle lorsque vous avez mal : vous faites quelque chose de la mauvaise manière. Écoutez votre corps. Si ça fait mal, arrêtez et demandez de l’aide!

 

 

L’information relative à l’activité physique abonde, mais tout n’est pas fondé ni fiable. N’hésitez pas à poser des questions aux bonnes personnes. On a défait ici cinq mythes pour vous permettre de rester en santé et loin des blessures, mais ce ne sont pas les seuls… Soyez prudents et avisés et vous atteindrez vos objectifs de mise en forme!

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