Category Archives: Bougez mieux

L'atelier Santé, vos chiropraticiens à Beloeil pour votre bien-être   →  Bougez mieux
Categories Bougez mieux, Fonctionnez mieux, Mangez mieux, Pensez mieux

S’adapter à l’automne : sommeil, posture et santé neuro-vertébrale

Author sophie Posted on

Dès l’arrivée de novembre, un changement de rythme s’installe. Les jours deviennent plus courts, la luminosité baisse, et le fameux changement d’heure finit souvent par nous secouer un peu plus qu’on le voudrait. On observe souvent une diminution d’énergie, un désir accru de rester à l’intérieur et une tendance à se laisser absorber par le confort du canapé. Cette transition saisonnière n’est pas seulement psychologique, puisqu’elle influence notre corps tout entier : notre posture, notre sommeil, notre niveau d’activité, et, bien sûr, l’équilibre de notre système nerveux.

Comme la chiropratique s’intéresse à la façon dont le corps s’adapte aux différents stress, cette période de l’année est particulièrement pertinente pour rappeler l’importance d’une colonne vertébrale mobile, bien alignée et soutenue par de saines habitudes de vie. Alors, avant de se laisser emporter par la grisaille, voyons comment mieux traverser cette saison en priorisant le mouvement, le sommeil, et une fonction nerveuse optimale. Dans cet article, vous découvrirez des outils simples, mais puissants, qui vous permettront de traverser novembre avec plus d’énergie, tout en vous portant tranquillement vers les festivités de fin d’année.

Pourquoi novembre fatigue-t-il plus?

La baisse de luminosité et le changement d’heure peuvent modifier le rythme biologique et influencer l’horloge interne. On observe alors une baisse d’énergie, un besoin accru de sommeil et une perturbation de celui-ci. Lorsque le sommeil est perturbé, la fatigue s’installe plus facilement et, avec la noirceur qui arrive plus tôt, il devient tentant d’adopter des habitudes plus casanières.

Détrompez-vous : il n’y a pas de mal à être casanier, mais le maintien de bonnes habitudes demeure essentiel pour affronter ce changement avec plus de stabilité, d’énergie et de résilience. Bouger régulièrement, optimiser son sommeil ou soutenir la fonction de la colonne vertébrale sont autant de gestes qui permettent au corps de mieux s’ajuster à cette transition saisonnière.

À titre de rappel : la sédentarité agit souvent en silence. Elle s’installe progressivement, et elle peut rapidement influencer la mobilité de la colonne vertébrale, augmenter les tensions musculaires et diminuer la capacité du système nerveux à fonctionner de façon optimale. En restant actif — même légèrement — on préserve non seulement la mobilité articulaire, mais aussi l’énergie, l’humeur et la qualité du sommeil.

Colonne vertébrale et chiropratique : quel est le lien avec la grisaille de novembre?

Pour permettre un bon influx nerveux et un fonctionnement optimal de l’ensemble des systèmes du corps humain, la chiropratique met l’accent sur la fonction du système nerveux et l’importance d’une colonne vertébrale libre d’interférences (subluxations).

Combinée à une fatigue accrue, la posture “du divan” (ou celle utilisée lors de longues périodes devant le cellulaire ou les écrans), peut mener à un mouvement vertébral non optimal, à des tensions musculaires, et à des compensations adoptées par le corps lorsqu’il s’adapte au stress qui lui est imposé. Ces compensations, bien qu’utiles au départ, peuvent, à long terme, entraîner des déséquilibres qui affectent autant le bien-être que le bon fonctionnement du système nerveux.

Les subluxations – même sans douleur – peuvent limiter la capacité du corps à s’adapter et à fonctionner à son plein potentiel de santé. En conséquence, la colonne vertébrale n’est pas moins sollicitée (par la posture, l’inactivité, la fatigue) pendant une période plus sédentaire, comme celle décrite ci-haut. Elle l’est tout autant que lors des moments plus actifs, comme l’été, mais de façon différente.

Consulter en chiropratique pour optimiser le mouvement vertébral et veiller à ce que le corps puisse exprimer son plein potentiel de santé n’aura jamais eu autant d’importance, n’est-ce pas?

Posture de sommeil, divan et téléromans : attention!

Nous le rappelons : il n’y a pas de mal à être plus casanier avec l’arrivée de l’automne. Quand la lumière baisse et que le froid s’installe, certains résistent difficilement à l’appel du divan et des séries télévisées. Bien que ce soit relaxant – et très légitime –, certaines informations doivent être prises en considération afin de maintenir une bonne hygiène de vie :

  1. Rester allongé de longues périodes sur le divan n’offre pas un support adéquat pour la colonne vertébrale. Les coussins peuvent être mous, ce qui empêche une posture neutre. Puisqu’il n’est pas rare que l’on finisse par s’endormir, on adopte souvent des positions asymétriques, laissant le cou, le bas du dos ou les épaules supporter une charge inhabituelle. Au réveil, des raideurs, des tensions ou une sensation de « faux mouvement » peuvent être ressenties et même persister quelques jours.
  2. Outre le support inadéquat que peut imposer le divan, le maintien d’une posture immobile (ou presque) pendant une longue période peut contribuer à l’apparition de pertes de mouvement articulaires.
  3. Le temps assis ou allongé sans mouvement accentue la sédentarité, et de façon répétée, peut avoir un impact négatif sur la santé globale.
  4. Avec le changement d’heure et de luminosité, le sommeil peut être perturbé. Si, en plus de ces changements, l’exposition à la lumière bleue des écrans est augmentée, cet élément perturbateur supplémentaire peut influencer la qualité du sommeil. Ne l’oubliez pas : le sommeil fait partie intégrante des piliers de la santé optimale!

Il est donc primordial de faire des choix judicieux : prioriser un environnement adéquat et limiter les périodes dans lesquelles la posture n’est pas optimale.

Une hygiène de vie optimale : comment adapter nos habitudes en fonction des saisons

Afin de contrer les effets liés aux blues d’automne, nous avons pensé vous donner quelques conseils à mettre en application :

Optimiser l’exposition à la lumière

Même lorsqu’il fait gris, sortez quelques minutes le matin à la lumière naturelle. À l’intérieur, ouvrez les rideaux, et profitez de l’effet des rayons de lumière en vous installant près d’une fenêtre.

Vous pouvez également envisager la luminothérapie (en raison de l’exposition aux rayons UV et des effets secondaires possibles, consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre cette démarche).

Bien dormir

Respectez une heure de coucher régulière. Évitez les écrans juste avant de dormir. Privilégiez un environnement sombre, calme, et une posture de sommeil neutre pour la colonne vertébrale.

Une colonne bien alignée pendant la nuit facilite la récupération et un bon fonctionnement nerveux. Le sommeil est considéré comme un moment de récupération essentiel pour le corps. Optimisez-le!

Bien manger

Vous l’aurez deviné : ce conseil n’est pas qu’à mettre en place seulement pour contrer les blues de l’automne!

En tout temps, il est important de choisir une alimentation riche en légumes, en fruits, en protéines de bonne qualité et en bons gras. Orientez la majorité de vos choix alimentaires vers des produits non transformés.

Une saine alimentation aura toujours un impact positif dans votre état de santé globale!

Bouger régulièrement et rester actif

Même si l’envie n’est pas toujours au rendez-vous, l’activité physique demeure un puissant antidote à la fatigue, à la sédentarité, aux tensions musculaires et aux limitations vertébrales.

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour être considéré comme actif : intégrez la marche à votre quotidien, faites des exercices de groupe, allez à la piscine municipale, etc. Votre corps vous remerciera et vous en redemandera!

La méditation, la respiration en cohérence cardiaque et la relaxation aident également à un état d’esprit optimal. Quoi de mieux que d’être prêt à affronter les changements de saison?

Intégrer la chiropratique dans votre quotidien

La santé neuro-vertébrale devrait elle aussi faire partie des priorités en matière de santé. Les soins chiropratiques ne se limitent pas à la gestion de la douleur : dès qu’une perte de mobilité, un changement de posture ou une sensation de raideur s’installe, une consultation avec un chiropraticien pourrait s’avérer très positive afin maximiser le potentiel de santé.

Avons-nous besoin de vous rappeler l’impact que peut avoir la posture du divan sur vos articulations et votre sentiment de bien-être?

Traverser novembre en forme repose sur de petits gestes : bouger, bien dormir, s’exposer à la lumière et prendre soin de sa colonne vertébrale. En appliquant ces habitudes — et en intégrant la chiropratique à votre routine — vous aidez votre corps à rester énergique, aligné et résilient jusqu’au retour des jours plus lumineux!

Categories Bougez mieux

Prévenir les douleurs au membre supérieur grâce à la chiropratique

Author sophie Posted on

Les douleurs au cou, à l’épaule, au bras, au coude ou au poignet font partie des troubles les plus fréquents vus en chiropratique. Qu’il s’agisse d’une douleur persistante à l’épaule, d’un engourdissement au bras ou d’une perte de force dans la main, ces symptômes trouvent souvent leur origine dans un dysfonctionnement neuromusculosquelettique qui n’est pas toujours localisé au même endroit que la douleur. Autrement dit, l’origine du problème n’est pas toujours située à la zone où la douleur est ressentie.

Dans cet article, vous apprendrez quelles peuvent être les causes des douleurs associées aux conditions neuromusculosquelettiques du membre supérieur, et vous découvrirez quelle différence pourrait faire la chiropratique dans votre santé — autant au niveau de la gestion de la douleur que de la restauration de la fonction, de la mobilité et de la qualité de vie.

Comprendre le lien entre la colonne vertébrale et le membre supérieur

Le système nerveux joue un rôle central dans la régulation du mouvement, de la force musculaire et de la sensation de douleur. Les nerfs qui contrôlent le membre supérieur — c’est-à-dire l’épaule, le bras, l’avant-bras et la main — prennent naissance dans la moelle épinière, principalement au niveau cervical et thoracique.

La subluxation vertébrale, qui est une perte de mobilité ou d’alignement au niveau vertébral, peut entraîner une interférence dans la transmission nerveuse. Avec le temps, cette interférence peut provoquer différents problèmes : douleurs, tensions musculaires, perte de mouvement, etc.

Les chiropraticiens sont formés, entre autres, pour évaluer ces interactions complexes entre le système nerveux, les muscles et les articulations (système neuromusculosquelettique). Grâce à une approche globale, leur rôle est d’identifier la cause du déséquilibre et de la traiter, plutôt que de se limiter à la gestion des symptômes qui en découlent.

Les conditions neuromusculosquelettiques les plus fréquentes du membre supérieur

1. Les douleurs à l’épaule

La douleur à l’épaule est souvent liée à l’atteinte d’un tendon (tendinite), d’un ligament ou d’une bourse (bursite). Ces conditions découlent souvent d’un mouvement répétitif ou d’une mauvaise posture. Un mauvais alignement cervical ou thoracique peut également perturber la biomécanique de l’épaule, déstabiliser le mouvement et favoriser l’apparition de douleur.

Les diagnostics les plus rencontrés concernant les douleurs à l’épaule sont les suivants :

L’épaule étant une articulation très mobile, elle dépend d’un équilibre précis entre les muscles, les tendons, les articulations et le système nerveux. Lorsque cet équilibre est altéré — par exemple à la suite d’un désalignement vertébral, d’un mouvement répétitif ou d’un traumatisme —, les structures avoisinantes se mettent à compenser, ce qui entretient souvent l’inconfort.

Une évaluation chiropratique complète permet de déterminer si la cause est locale (tendons, ligaments, articulations) et/ou d’origine vertébrale.

2. La douleur au coude

Au niveau du coude, 2 conditions neuromusculosquelettiques reviennent fréquemment :

  • L’épicondylite médiale (golfer’s elbow)
  • L’épicondylite latérale (tennis elbow)

Ce sont des tendinites, donc elles se caractérisent par l’inflammation d’un tendon au niveau de son insertion sur l’os. Au niveau du coude, les épicondyles médial et latéral servent de point d’ancrage aux tendons des muscles fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras (ceux qui font la flexion et l’extension du poignet), et c’est leur surutilisation ou un déséquilibre biomécanique qui provoque la douleur, la sensibilité et la limitation fonctionnelle.

En plus du traitement local au niveau du coude, le chiropraticien peut évaluer la posture, la mobilité du poignet, de l’épaule afin de suivre le problème dans son ensemble. Selon la cause, il peut suggérer des exercices personnalisés et conseiller certaines modifications au niveau de la posture du travail, par exemple.

3. Les douleurs au poignet et à la main

Le plus souvent, quand on parle de condition neuromusculosquelettique à la main et au poignet, on pense au syndrome du canal carpien.

Le syndrome du tunnel carpien se manifeste principalement par des engourdissements, des picotements ou une perte de force dans le pouce, l’index, le majeur et parfois l’annulaire. Cette condition survient lorsqu’un nerf (le nerf médian) est comprimé dans le canal carpien, un passage étroit situé au niveau du poignet. Souvent, cette compression vient de mouvements répétitifs ou d’un désalignement biomécanique.

En chiropratique, l’évaluation ne se limite pas au poignet : le chiropraticien examine aussi le cou, l’épaule et la colonne vertébrale afin d’identifier d’éventuelles dysfonctions articulaires ou subluxations vertébrales pouvant nuire à la transmission nerveuse et contribuer à la douleur ou à la faiblesse de la main.

Une douleur qui persiste : que se passe-t-il?

Une douleur ignorée ou mal prise en charge peut évoluer vers un état chronique.

Avec le temps, les tissus peuvent compenser : la musculature se contracte, les articulations perdent leur mobilité et le système nerveux se retrouve en continuelle adaptation. C’est ce que l’on appelle la neuroplasticité : le corps développe une nouvelle réalité, où la douleur et la tension deviennent la norme.

Ce phénomène rend la récupération plus complexe, car le système nerveux “apprend” à maintenir la douleur, même lorsque la cause initiale s’atténue. En chiropratique, l’objectif est de rééduquer le système neuromusculosquelettique et de restaurer le mouvement naturel. Par des ajustements, des exercices et des conseils adaptés, l’objectif est d’aider le corps à retrouver son équilibre initial et à briser le cercle de la douleur.

Pour le chiropraticien, la douleur est perçue comme un signal d’alarme. L’objectif du suivi n’est pas simplement de soulager, mais de corriger la cause du déséquilibre afin de prévenir les récidives.

Le rôle de la subluxation vertébrale dans les douleurs du membre supérieur

Comme mentionné plus haut, la subluxation vertébrale est une dysfonction articulaire qui peut perturber la communication entre le cerveau et le corps. Lorsqu’une vertèbre perd de sa mobilité, les récepteurs nerveux environnants s’adaptent à ce nouveau mouvement, ce qui peut créer un déséquilibre dans la transmission de l’influx nerveux. Cette interférence peut entraîner de la douleur, de la raideur, ou même une perte de mobilité articulaire plus importante.

Chez plusieurs patients, cette situation peut se manifester par :

  • Une sensation de raideur dans le cou ou entre les omoplates
  • Des engourdissements qui descendent dans le bras
  • Un point intense entre les omoplates
  • Etc.

Les ajustements chiropratiques peuvent contribuer à réduire l’irritation nerveuse et à optimiser la fonction du système neuromusculosquelettique. Le corps retrouve ainsi un équilibre plus naturel, favorisant un état de guérison et le retour à une fonction plus “normale”.

Les options de suivi en chiropratique

Chaque suivi chiropratique est adapté à la condition et aux besoins du patient. Après une évaluation complète (anamnèse, examen neurologique, orthopédique et postural), le chiropraticien élabore une approche personnalisée. Une prise en charge rapide permet non seulement de soulager la douleur, mais surtout de corriger la cause du problème.

Les options peuvent inclure :

  • Des ajustements chiropratiques pour restaurer la mobilité des vertèbres et des articulations périphériques
  • Des techniques de tissus mous
  • Des conseils posturaux et ergonomiques
  • Des exercices de renforcement, d’étirement et de stabilisation
  • Un suivi de prévention, afin de maintenir la santé neuromusculosquelettique et éviter les récidives

La prévention est au cœur de la pratique chiropratique. En entretenant la mobilité vertébrale et en optimisant le fonctionnement du système nerveux, le chiropraticien aide le corps (les épaules et les bras aussi) à mieux s’adapter aux stress quotidiens : travail prolongé à l’ordinateur, gestes répétitifs, efforts physiques ou posture inadéquate.

En plaçant le système nerveux au cœur de sa démarche, il agit non seulement sur les symptômes, mais aussi sur la cause profonde du déséquilibre. Résultat : une meilleure posture, une santé durable et un corps plus libre qui exprime son plein potentiel!

Categories Bougez mieux

Prévenir et soulager les douleurs lombaires avec la chiropratique

Author sophie Posted on

Les douleurs lombaires, communément appelées maux de dos, touchent une grande partie de la population. En tant que chiropraticien, nous savons que ces douleurs sont l’un des principaux motifs de consultation en clinique, et ce, à tous les âges. Du jeune étudiant au retraité, le bas du dos est mis à rude épreuve chaque jour.

La chiropratique offre une approche naturelle, efficace et sécuritaire qui pourrait soulager les douleurs lombaires, améliorer la posture et prévenir leur récidive.

Dans ce blogue, nous aborderons les causes les plus communes du mal de dos, et nous décrirons les symptômes et les stratégies de prévention les mieux adaptées à toute la famille.

Bonne lecture!

Les causes des douleurs lombaires

Le dos est une structure complexe qui soutient le poids du corps, permet de nombreux mouvements et protège le système nerveux. C’est une région très vulnérable, ce qui explique très bien la fréquence des douleurs lombaires et le nombre de consultations chez le chiropraticien en lien avec elles.

Parmi les causes les plus courantes des douleurs lombaires, on note celles-ci :

  • Mauvaises postures : rester assis de longues heures devant un ordinateur ou allongé sur le divan.
  • Sédentarité : peut contribuer à la perte de la mobilité articulaire, à une endurance moins présente et peut augmenter le risque de blessures à l’effort.
  • Efforts physiques inappropriés : soulever des charges lourdes sans plier les genoux ou répéter des mouvements brusques.
  • Stress et tensions musculaires : contractent les muscles lombaires et aggravent la douleur.
  • Processus normal de vieillissement : perte de souplesse, apparition de dégénérescence au niveau des articulations lombaires (et autres articulations).

Les douleurs lombaires chez les enfants et les adolescents

Contrairement aux idées reçues, les enfants et adolescents peuvent également souffrir de douleurs lombaires.

Dès le plus jeune âge, la chiropratique permet de prévenir les déséquilibres posturaux fréquents chez les enfants et les adolescents. Le temps prolongé passé devant les écrans, les mauvaises postures scolaires et le port de sacs trop lourds peuvent entraîner des tensions, des douleurs lombaires et des anomalies de posture. Un suivi chiropratique régulier favorise un développement optimal de la colonne vertébrale.

Reprenons ces facteurs plus en détail :

  • Sacs à dos trop lourds et mal ajustés : exercent une pression excessive sur le bas du dos, peuvent déplacer le centre de gravité et avoir un impact négatif sur les structures lombaires.
  • Écrans et posture : longues heures penchées sur les téléphones ou tablettes. Ces postures n’ont pas seulement un impact sur le cou. Elles influencent la colonne vertébrale en entier.
  • Pratique sportive : mouvements répétitifs, microtraumatismes ou blessures qui créent des déséquilibres posturaux, mais aussi au niveau de la mobilité vertébrale.

Dans un contexte de santé globale, la mobilité vertébrale est essentielle. La chiropratique, avec sa vision et les ajustements vertébraux, vise la correction de ces déséquilibres (subluxations vertébrales) et le soulagement des douleurs. Le chiropraticien peut également donner des conseils pratiques aux familles, comme ajuster le sac à dos ou introduire des exercices simples à la maison.

Astuce chiropratique : Encouragez les enfants à faire de courtes pauses actives toutes les 30-45 minutes lors de l’étude ou de l’utilisation des écrans!

Les douleurs lombaires à l’âge adulte

Chez l’adulte, les douleurs lombaires, ou encore les inconforts liés aux efforts physiques et aux habitudes de vie sont fréquents. La chiropratique accompagne les adultes, actifs ou non, en soulageant les douleurs présentes tout en permettant au corps de s’adapter au stress physique. Elle permet ainsi de prévenir l’apparition de maux de dos potentiellement chroniques, souvent liés au stress, au travail de bureau ou à des mouvements répétitifs. Chez les adultes, le mal de dos est donc souvent lié au mode de vie :

Les douleurs peuvent être aiguës, après un faux mouvement, ou chroniques, persistant plusieurs semaines ou mois (au-delà de 3 mois). Dans tous les cas, le chiropraticien pourrait être un professionnel de la santé à consulter, puisqu’il est formé pour évaluer, diagnostiquer et traiter les conditions neuromusculosquelettiques :

  • Ajustements vertébraux pour favoriser un bon mouvement articulaire et soulager la douleur
  • Exercices de renforcement et/ou d’étirement adaptés à la condition de son patient
  • Conseils ergonomiques pour le travail ou les activités quotidiennes

Astuce chiropratique : Demandez conseil à votre chiropraticien même si vous n’avez pas de douleur. Saviez-vous que, si vous passez une bonne partie de votre journée à l’écran, vous pourriez bénéficier d’un suivi chiropratique afin d’obtenir des conseils personnalisés et des ajustements vertébraux en lien avec votre condition?

Les douleurs lombaires chez les gens du bel âge

Avec l’âge, les douleurs articulaires et la perte de mobilité peuvent influencer la qualité de vie. La chiropratique aide les aînés à maintenir leur autonomie, à préserver leur mobilité articulaire et à soulager les douleurs chroniques. Grâce à des ajustements adaptés, elle favorise une meilleure mobilité et un quotidien plus agréable.

Le vieillissement est généralement associé à la dégénérescence articulaire (disques intervertébraux, articulations, arthrose). Les gens plus âgés peuvent donc présenter des douleurs lombaires qui influencent leur mobilité et leur autonomie.

La chiropratique pourrait donc être envisagée (et adaptée) à ce type de clientèle, et ce, en ayant des objectifs précis :

  • Favoriser le maintien de la mobilité articulaire
  • Diminuer la douleur et améliorer le confort
  • Prévenir les chutes en veillant à maintenir une bonne posture

Astuce chiropratique : Les aînés peuvent intégrer des étirements doux et de courtes séances de marche pour compléter leur suivi chiropratique. La mobilité demeure un enjeu très important pour eux.

Prévenir les douleurs lombaires : conseils pratiques pour toute la famille

Nous le mentionnons régulièrement dans nos communications : la prévention est la clé pour éviter les douleurs et favoriser un état de santé global et optimal. Différentes façons peuvent être mises en application afin d’adopter cette stratégie.

  • Consulter en chiropratique de façon régulière : le chiropraticien est en mesure d’évaluer votre condition neuromusculosquelettique et vous proposer le suivi le plus adapté à vos besoins.
  • Bouger régulièrement : marcher, pratiquer une activité physique
  • Renforcer la ceinture abdominale : un tronc fort favorise une bonne stabilité, ce qui joue un rôle positif dans l’équilibre de la région lombaire. Connaissez-vous l’entraînement fonctionnel?
  • Maintenir une bonne posture : demandez à votre chiropraticien, il a des bases solides en ergonomie afin de vous conseiller! Le point clé : veiller à ce que les structures vertébrales soient le plus souvent alignées les unes avec les autres.
  • Forcer correctement : plier les genoux et garder la charge le plus près possible du corps.
  • Faire des pauses actives : toutes les 30-60 minutes si vous êtes assis.

Ces conseils sont applicables à tous les membres de la famille, des enfants aux aînés, et pourraient permettre de réduire de façon importante le risque de douleurs lombaires.

La chiropratique : un allié naturel pour toute la famille

La chiropratique ne se limite pas à soulager la douleur : elle agit sur la cause des troubles neuromusculosquelettiques afin de favoriser l’équilibre du corps, corriger les désalignements vertébraux (subluxations vertébrales) et améliorer la posture, qui sont souvent responsables des maux de dos.

Au-delà des soins, le chiropraticien accompagne ses patients dans l’adoption de saines habitudes de vie — posture, ergonomie, activité physique, gestion du stress — pour favoriser la prévention et le bien-être au quotidien.

À tout âge, un suivi régulier aide à maintenir une colonne en santé, prévenir les déséquilibres et préserver la mobilité. La chiropratique a sans aucun doute sa place au sein de la population comme étant une approche naturelle, sécuritaire et efficace pour favoriser la santé neurovertébrale à long terme.

Categories Bougez mieux, Fonctionnez mieux, Mangez mieux, Pensez mieux

Mieux vaut prévenir que guérir : adoptez les bonnes habitudes avec la chiropratique

Author sophie Posted on

À tort, nous avons tendance à consulter un professionnel de la santé seulement lorsque la douleur devient trop importante, que le mouvement est limité ou que la qualité de vie est affectée. Ce mode d’action est plutôt réactif, alors qu’il pourrait être bien plus bénéfique d’y aller de façon préventive. Puisque le corps nous envoie généralement des signaux bien avant que les symptômes ne deviennent trop importants, la prévention constitue donc une approche essentielle pour conserver une bonne santé neuromusculosquelettique, et la chiropratique pourrait jouer un rôle important dans cette démarche. Dans cet article, vous serez sensibilisés au concept de prévention et vous apprendrez comment éviter l’apparition de douleurs et d’inconforts dans différentes situations du quotidien.

Comprendre le système neuromusculosquelettique

Le bien-être physique dépend, entre autres, d’un équilibre constant entre le système nerveux , les muscles et les articulations. Ensemble, ils permettent la mobilité, la coordination, la force et l’adaptation aux différentes contraintes de la vie quotidienne. Lorsque cet équilibre est perturbé — par une mauvaise posture, un faux mouvement, un traumatisme ou simplement par la répétition de gestes — des inconforts sont susceptibles d’apparaître. Avec le temps, elles peuvent mener à des douleurs plus importantes, à une perte de mobilité ou à une diminution de la performance dans la pratique de certains sports.

En mettant l’emphase sur la fonction du système nerveux, le rôle du chiropraticien est d’évaluer ses interactions avec les autres systèmes du corps humain. Il met l’emphase sur la mobilité des articulations vertébrales, et il veille à corriger les déséquilibres présents à ce niveau pour que l’information nerveuse circule de façon optimale. L’objectif est donc d’offrir au corps toutes les ressources nécessaires pour maintenir un fonctionnement harmonieux de tous les systèmes. Cette approche ne se limite pas aux douleurs liées à la colonne vertébrale (lombaires ou cervicales) ; elle concerne l’ensemble du système neuromusculosquelettique, des épaules aux chevilles, en passant par la mâchoire.

L’impact invisible des gestes du quotidien

On pense souvent que les blessures surviennent lors d’événements traumatiques, comme un accident ou une chute. Pourtant, la majorité des douleurs qui mènent à une consultation en chiropratique proviennent d’habitudes quotidiennes répétées (ex.: mauvaise posture, mouvement répétitif).

  • Le travail de bureau : rester assis plusieurs heures par jour devant un écran entraîne souvent un changement de posture qui amène la tête et les épaules vers l’avant
  • L’utilisation des écrans : le syndrome du cou du texto illustre bien l’impact de nos nouvelles habitudes technologiques. La flexion prolongée du cou vers l’avant augmente la pression sur les vertèbres cervicales.
  • Les tâches ménagères : passer l’aspirateur, pelleter ou encore transporter l’épicerie sont des gestes qui sollicitent beaucoup la région lombaire lorsqu’ils sont mal exécutés.
  • Le manque de mouvement : l’inactivité physique (sédentarité) peut contribuer à la perte de la mobilité articulaire, à une endurance moins présente et peut augmenter le risque de blessures à l’effort

De façon ponctuelle, ces éléments ne créent pas nécessairement de problème, mais à long terme, ils peuvent engendrer des stress (micro-traumatismes). En conséquence, la capacité d’adaptation du corps humain peut être mise à l’épreuve, et certaines douleurs peuvent apparaître.

La chiropratique : une alliée en termes de prévention

Avec sa vision de santé optimale et globale, la chiropratique offre une vision proactive. Elle traite la douleur, certes, mais elle propose également une approche préventive.

Grâce à sa formation, le chiropraticien peut, entre autres, évaluer la posture et la mobilité articulaire afin de détecter certains signes qui pourraient être précurseurs de déséquilibre.

Un suivi préventif peut offrir certains avantages :

  • Optimiser la fonction nerveuse : en corrigeant les restrictions articulaires (subluxations vertébrales), la communication entre le système nerveux et le corps est facilitée.
  • Viser l’amélioration de la mobilité articulaire : en redonnant du mouvement aux segments articulaires qui ne bougent pas de façon optimale, il est possible de réduire le risque de compensation et de surcharge d’autres articulations. En conséquence, la mobilité peut être préservée.
  • Réduire les stress musculaires : lorsque le système nerveux fonctionne de façon optimale, il peut envoyer des signaux optimaux partout ailleurs dans le corps, et le système musculosquelettique en fait partie. Les muscles peuvent donc fonctionner optimalement eux aussi.
  • Adopter de meilleures habitudes : grâce à des conseils personnalisés en ergonomie, en exercices et en hygiène de vie, la chiropratique éduque et aide la communauté à avoir des habitudes de vie optimales.

Ainsi, la chiropratique s’inscrit dans une approche de santé globale (bouger mieux, manger mieux, dormir mieux, penser mieux).

Prévenir les douleurs selon les différentes étapes de vie

Chaque étape de la vie comporte des défis particuliers. La chiropratique s’adapte à ces réalités pour prévenir les conditions spécifiques à chacun.

  • Chez les nouveaux-nés : la chiropratique offre une approche douce et adaptée pour détecter et corriger les subluxations vertébrales (restrictions articulaires), souvent causées par la grossesse et le stress de l’accouchement. Elle contribue à favoriser un allaitement plus confortable, prévenir le torticolis congénital ou la plagiocéphalie, et promouvoir un développement moteur harmonieux.
  • Chez les enfants et adolescents : le suivi permet de dépister tôt les déséquilibres liés au port du sac à dos, aux activités sportives ou encore aux longues heures passées devant les écrans.
  • Chez l’adulte actif : la gestion du stress, les postures prolongées au travail et les efforts physiques occasionnels sont souvent en cause lors de l’apparition de douleurs.
  • Chez les sportifs : un accompagnement préventif permet d’optimiser les performances et de réduire le risque de blessures récurrentes.
  • Chez les gens du bel âge : l’objectif principal est de maintenir la mobilité, l’équilibre et l’autonomie le plus longtemps possible.

Chiro-conseils : passons en mode prévention

  1. Bouger toutes les heures : même une simple marche de 2 minutes ou quelques étirements suffisent pour réduire la tension et le stress accumulés
  2. Adopter une posture dynamique : varier les positions assises, utiliser un bureau ajustable ou simplement se lever régulièrement.
  3. Renforcer le tronc (core) : en s’assurant d’avoir un tronc fort, le risque de blessures peut être grandement diminué. Connaissez-vous l’entraînement fonctionnel? Il pourrait vous être grandement utile.
  4. Privilégier la récupération : le sommeil et l’hydratation sont essentiels pour favoriser la régénération musculaire et articulaire.
  5. Écouter son corps : la douleur, même légère ou occasionnelle, est un signal d’alarme qu’il ne faut pas ignorer. Attendre qu’elle parte par elle-même n’est pas toujours la meilleure solution!

Ces conseils, intégrés au quotidien et combinés à des ajustements chiropratiques réguliers, peuvent avoir un impact positif dans le quotidien et ainsi viser la réduction de l’apparition de douleurs.

La vision préventive de la chiropratique : un investissement payant

La prévention en chiropratique ne se résume pas à traiter et éviter la douleur. Elle vise avant tout à favoriser un fonctionnement optimal du corps et à améliorer la qualité de vie. En misant sur une approche globale, le chiropraticien accompagne son patient dans ses objectifs personnels : plus d’énergie, une meilleure posture, une plus grande capacité de récupération et une mobilité durable, etc.

Plutôt que de se limiter à traiter une douleur lorsqu’elle devient trop intense, l’approche préventive peut permettre de préserver la santé pour continuer à profiter des activités quotidiennes et des loisirs, et ce, sans limitations.

La prévention, c’est en quelque sorte un investissement (capital santé) sur le long terme. En intégrant la chiropratique à une routine de soins préventifs, chacun peut y gagner : réduction des risques de douleurs, amélioration de la mobilité articulaire, préservation de l’autonomie.

Que ce soit pour le nouveau-né qui doit s’adapter à son nouvel environnement, l’enfant qui débute un sport, l’adulte qui passe de longues heures au bureau ou la personne âgée qui souhaite continuer à bouger avec aisance, la chiropratique peut être un allié précieux.

Mieux vaut agir aujourd’hui pour préserver la santé de demain!

Categories Bougez mieux, Fonctionnez mieux, Mangez mieux, Pensez mieux

Routine et santé optimale : conseils chiropratiques pour une rentrée réussie

Author sophie Posted on

La fin des vacances rime souvent avec la rentrée scolaire, et pour plusieurs familles, cette période apporte son lot de défis. Reprendre la routine après des semaines de détente peut sembler parfois contraignant, surtout lorsqu’il faut jongler avec les horaires, les repas, les devoirs et les activités parascolaires. Pourtant, instaurer une routine saine et plaisante est possible, et cela peut même devenir une occasion de renforcer l’équilibre familial.

La chiropratique, jumelée à une approche globale de la santé, peut jouer un rôle important dans l’atteinte de certains objectifs en lien avec une routine familiale réussie. En intégrant de bonnes habitudes de vie liées entre autres au sommeil, à la posture, à la gestion du sac à dos et à l’alimentation, vous pouvez espérer avoir un quotidien harmonieux, où les enfants – et les parents – s’épanouissent et vivent pleinement. Dans cet article, différents sujets incontournables de la rentrée seront abordés. Bonne lecture!

Retrouver une routine familiale saine après les vacances

Le retour à l’école ne signifie pas seulement la reprise des cours. Il s’agit aussi de réinstaurer une forme de structure quotidienne qui permet à chaque membre de la famille de se sentir bien. Les enfants ont besoin de repères clairs : heures de coucher régulières, repas structurés, moments réservés aux jeux et aux devoirs.

Pour que la transition se fasse en douceur, il peut être utile d’impliquer les enfants dans la mise en place de la routine. Préparer ensemble le sac à dos la veille ou choisir les collations de la semaine, sont des éléments qui peuvent facilement contribuer à leur autonomie tout en diminuant la charge qu’imposent parfois les matins plus pressés. Cette approche favorise aussi un climat familial plus détendu, car chacun sait à quoi s’attendre. Même si parfois, il est plus “facile” de le faire sans leur aide, à long terme, cette stratégie n’a que des bienfaits.

La chiropratique : un soutien pour une santé optimale

La chiropratique est souvent associée à la gestion des douleurs, mais elle peut aller bien au-delà des maux de dos. Puisqu’elle vise à maintenir un système nerveux fonctionnel et une santé neuromusculosquelettique équilibrée, elle peut permettre au corps de mieux s’adapter aux exigences du quotidien, et la rentrée ne fait pas exception.

Pour les enfants, recevoir des soins chiropratiques peut contribuer à améliorer leur posture, leur mobilité et leur confort, surtout en période de croissance. Pour les parents, la chiropratique peut aider à soulager les tensions et douleurs liées aux longues heures de travail devant un ordinateur ou aux déplacements répétés en voiture.

En intégrant la chiropratique à votre routine familiale, vous pouvez aider à soutenir non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être global. Un corps en équilibre est mieux disposé à faire face aux défis quotidiens!

L’importance du sommeil dans la routine familiale

Le sommeil est l’un des piliers d’une santé optimale.


Un manque de sommeil peut affecter la concentration et l’humeur des enfants (comme pour les adultes). Pour favoriser une rentrée réussie, certains conseils peuvent être mis en pratique :

  • Instaurer une routine du coucher régulière
  • Éteindre les écrans une heure avant d’aller dormir
  • Instaurer un rituel relaxant comme la lecture
  • Maintenir une heure de coucher constante

La chiropratique peut aussi jouer un rôle indirect dans la qualité du sommeil. En réduisant les tensions physiques et en favorisant une meilleure communication nerveuse, elle peut contribuer à un repos plus réparateur (ex.: moins de douleurs liées à la posture de sommeil). Ainsi, les enfants peuvent arriver à l’école plus reposés, et les parents, quant à eux, peuvent avoir plus d’énergie pour débuter la journée.

Posture à l’école et devant les écrans : prévenir les problèmes

Les enfants passent plusieurs heures assis en classe, puis souvent devant un écran à la maison pour les devoirs ou les loisirs. Cette réalité peut avoir un impact important sur leur posture.

Quelques conseils simples peuvent aider :

  • À l’ordinateur, l’écran doit être placé à la hauteur des yeux (les yeux doivent arriver au tiers supérieur de l’écran) pour éviter de pencher la tête vers l’avant. Les épaules devraient pouvoir être au repos et ne pas avoir tendance à remonter vers le cou. Les coudes devraient être à 90 degrés et appuyés sur le bureau, prêts à utiliser le clavier. Les pieds devraient être à plat au sol.
  • Prévoir des pauses régulières : bouger et s’étirer toutes les 30 à 45 minutes.
  • Au cellulaire, l’appareil devrait être le plus possible vis-à-vis des yeux. Les coudes et le dos devraient être appuyés ou supportés. Les épaules devraient être relâchées.

Une posture inadéquate peut entraîner des tensions au cou, au dos ou aux épaules, ainsi que des maux de tête. À long terme, ces déséquilibres peuvent avoir un impact négatif sur la santé neuromusculosquelettique. La chiropratique, qui a comme objectif d’optimiser la mobilité articulaire, peut également accompagner les familles vers le chemin de la santé globale :

  • Conseils en lien avec la posture (ex.: au travail, pendant le sommeil)
  • Recommandation d’exercices précis et personnalisés en lien avec la réalité et la condition des patients
  • Adaptation du suivi en fonction des besoins de chacun

Le sac à dos : allié ou ennemi de la santé?

Chaque rentrée scolaire amène son lot de nouveaux cahiers, manuels et effets scolaires. Mais attention : un sac à dos trop lourd ou mal ajusté peut devenir un facteur de risque en lien avec l’apparition de différentes douleurs :

Voici quelques règles à respecter concernant le port du sac à dos :

  • Le poids du sac ne devrait pas dépasser 10 à 15 % du poids de l’enfant.
  • Les bretelles doivent être bien ajustées : le sac doit rester près du corps, le haut du sac ne doit pas dépasser les épaules, et le bas, ne pas descendre plus bas que les fesses.
  • Le contenu doit être organisé en plaçant les objets les plus lourds près du corps.
  • L’utilisation des deux bretelles est essentielle : porter le sac sur une seule épaule augmente les déséquilibres. De plus, des sangles reliant les 2 bretelles seraient très bénéfiques afin d’ajouter à la stabilité du sac (une à la poitrine et l’autre aux hanches)

Prendre le temps de bien ajuster le sac à dos favorise une posture adéquate et prévient les inconforts. C’est un petit geste qui fait une grande différence sur la santé à long terme!

Les repas de la boîte à lunch : légers, pour une bonne concentration et une énergie durable.

Une autre clé du succès à l’école est l’alimentation. Les repas et collations glissés dans la boîte à lunch doivent fournir l’énergie nécessaire pour soutenir la concentration et l’apprentissage.

Quelques astuces pratiques :

  • Miser sur des protéines (œufs, poulet) pour la satiété.
  • Ajouter des fruits et légumes colorés pour les vitamines et fibres.
  • Éviter les aliments trop sucrés (sucres raffinés et aliments transformés) qui entraînent des baisses d’énergie rapides.
  • Prévoir une bonne hydratation, avec de l’eau plutôt que des boissons sucrées.

Une alimentation équilibrée soutient non seulement la santé physique, mais aussi la capacité à gérer le stress et à maintenir une humeur stable. Elle a un impact vraiment positif sur la santé globale et optimale. C’est un complément essentiel à la routine familiale, au même titre que le sommeil et la posture.

Une approche globale pour un quotidien harmonieux

Reprendre la routine après les vacances ne doit pas être perçu comme une contrainte, mais plutôt comme une occasion de bâtir un environnement sain pour toute la famille. En intégrant des soins chiropratiques, en priorisant une routine de sommeil, en mettant l’emphase sur une posture optimale et en misant sur des repas équilibrés, vous contribuez à créer un équilibre durable.

Chaque petit geste – qu’il s’agisse de préparer la boîte à lunch la veille, de planifier un moment de lecture avant le coucher ou de vérifier l’ajustement du sac à dos – participe à un bien-être global qui peut être bénéfique pour tous les membres de la famille. En intégrant une routine, il reste davantage de temps pour le plaisir et les activités familiales.

Pour nous, la rentrée scolaire est donc un moment idéal pour revoir ses habitudes et instaurer une routine familiale saine. De plus, en misant sur la chiropratique pour soutenir la santé optimale, vous favorisez un quotidien harmonieux et optimal.

Chaque membre de la famille y gagne : des enfants plus concentrés et en meilleure santé, des parents plus détendus et une maison où règnent équilibre et sérénité.

Reprendre la routine après les vacances, c’est aussi apprendre à investir dans votre santé globale. Et si vous choisissiez, cette année, d’en faire une priorité?

Categories Bougez mieux, Fonctionnez mieux

J’ai mal au cou! Découvrez comment la chiropratique pourrait vous aider

Author sophie Posted on

Le mal de cou est l’un des motifs de consultation les plus fréquents en chiropratique. Il peut se présenter sous différentes formes, apparaître seul ou être associé à d’autres symptômes, comme les maux de tête. Il peut réduire la mobilité, nuire au sommeil, limiter les activités quotidiennes et parfois même diminuer la productivité au travail. Le mal de cou est l’expression par le corps d’une douleur qui cible cette région, mais un diagnostic précis doit être émis afin de mieux comprendre la cause liée à l’apparition de cette dernière. Ensuite, il est beaucoup plus facile de déterminer le suivi approprié afin d’optimiser le soulagement, favoriser une bonne récupération et mettre en place une stratégie pour éviter les risques de récidive.

Dans cet article, les causes les plus communes de mal de cou seront abordées, et à travers votre lecture, vous découvrirez comment la chiropratique pourrait s’inscrire dans votre démarche de mieux-être. En misant sur une approche personnalisée, naturelle et fondée sur une compréhension globale du système neuromusculosquelettique, les soins chiropratiques pourraient fort probablement contribuer à soulager les douleurs cervicales, prévenir leur récidive et optimiser votre bien-être au quotidien.

Mal de cou : quelles sont les causes les plus communes?

Raideur, inconfort en position assise prolongée ou pendant la nuit, douleur au mouvement… Le mal de cou est une condition fréquente qui peut grandement nuire au quotidien. Que ce soit à la suite d’un traumatisme en raison de mauvaises postures, d’un stress physique prolongé ou d’un déséquilibre au niveau de la colonne vertébrale cervicale, les causes sont nombreuses, et peuvent parfois être interreliées. Pour le chiropraticien, comprendre l’origine de cette douleur est essentiel pour intervenir efficacement.

1. Causes mécaniques et microtraumatismes

Les douleurs cervicales sont fréquemment d’origine mécanique : accidents, gestes brusques ou microtraumatismes répétés associés à une posture prolongée inadéquate (comme devant un écran ou avec un cellulaire).

À long terme, ces contraintes peuvent irriter les structures cervicales, provoquer de l’inflammation, entraîner une perte de mouvement articulaire et contribuer à l’apparition ou au maintien de la douleur.

Lorsqu’une articulation vertébrale ne bouge pas optimalement, on peut parler de subluxation vertébrale. En chiropratique, la subluxation vertébrale désigne une dysfonction articulaire au niveau de la colonne vertébrale qui peut altérer la mobilité, causer des tensions musculaires et interférer avec le bon fonctionnement du système nerveux. Cette perturbation biomécanique peut entraîner divers symptômes, dont des douleurs localisées (dans le cas présent, un mal de cou), une raideur, une perte de mobilité ou des douleurs irradiées (à distance). L’évaluation chiropratique vise donc à détecter ces dysfonctions vertébrales afin d’intervenir de façon ciblée et sécuritaire pour restaurer l’équilibre neuromusculosquelettique.

2. Mauvaise posture à l’écran et au cellulaire

Adopter une posture de flexion du cou, avec la tête inclinée vers l’avant, peut augmenter la charge imposée sur les vertèbres cervicales inférieures. En conséquence, les structures vertébrales de la région travaillent davantage pour supporter le poids de la tête et maintenir cette dernière en position verticale. À long terme, cette posture peut avoir un impact négatif sur les articulations et modifier la courbure naturelle du cou (lordose cervicale). Les raideurs intermittentes ressenties initialement peuvent donc se transformer en douleurs de plus en plus intenses et constantes (ex.: syndrome du cou texto).

3. L’arthrose

L’arthrose, aussi appelée ostéoarthrose, est une forme de dégénérescence progressive des articulations de la colonne vertébrale. La région cervicale peut donc être touchée. Avec le temps, les disques intervertébraux peuvent perdre de leur élasticité, et les articulations vertébrales peuvent se détériorer, entraînant de la douleur, de la raideur et une diminution de la mobilité.

Bien qu’il s’agisse d’un processus dégénératif naturel souvent lié au vieillissement, certains facteurs, comme une mauvaise posture, des traumatismes anciens ou des mouvements répétitifs peuvent en accélérer l’apparition.

4. Autres facteurs contributifs

D’autres habitudes de vie peuvent jouer un rôle dans l’apparition de la douleur cervicale et du mal de cou :

Dans de rares cas, le mal de cou peut être le signe d’une condition plus grave (fracture, infection, tumeur). Lors de son évaluation, si le chiropraticien détermine des signes précurseurs ou en lien avec ces conditions, il pourra orienter son patient vers le professionnel de la santé approprié afin d’assurer un suivi adapté.

Le mal de cou : déroulement du suivi chiropratique

Pour n’importe quelle condition, la chiropratique a une approche structurée et alignée avec des standards de pratique élevés. Chaque motif est évalué selon des étapes précises, et ce, dans le but de déterminer si le diagnostic est d’ordre chiropratique et quel serait le suivi approprié :

– Anamnèse structurée

Le chiropraticien questionne en profondeur les différentes caractéristiques de la douleur : localisation, intensité, type (irradiation ou non), durée et évolution. Il se penche aussi sur le mode de vie de son patient, ses antécédents de santé et ses habitudes posturales générales ou associées au travail.

– Examen physique et chiropratique

Lors de cette étape de l’évaluation, le chiropraticien observe la posture générale et les courbes vertébrales. Il palpe les structures anatomiques vertébrales afin d’évaluer leur mobilité, détecter des zones douloureuses et voir la présence de subluxations vertébrales.

Selon les besoins, des tests orthopédiques spécifiques à la région concernée sont faits afin de confirmer ou d’infirmer l’implication de certaines structures dans le diagnostic.

En fonction de l’historique du patient et des résultats de l’examen physique, un examen neurologique de base ou plus spécialisé est effectué pour compléter la collecte des données.

– Imagerie si nécessaire

Au besoin, une radiographie ou une autre imagerie peut être prescrite, toujours en respectant les normes de pratique établies.

– Diagnostic

Le chiropraticien est apte à distinguer les différents types de mal de cou (ex.: mécanique/chiropratique vs condition nécessitant un suivi médical). En ayant toutes les informations en main, il peut donc conclure à un diagnostic chiropratique ou à une condition nécessitant une référence vers le professionnel de la santé le mieux adapté aux besoins de son patient.

Le mal de cou : quelles sont les possibilités de traitement?

Un diagnostic chiropratique amènera le chiropraticien à établir son plan de traitement. Ce dernier pourra comporter différentes propositions :

– Ajustements chiropratiques

L’ajustement chiropratique est la base du traitement pour le chiropraticien. Cette technique manuelle appliquée (haute vélocité, faible amplitude) vise à corriger une dysfonction articulaire segmentaire, souvent causée par une subluxation vertébrale. L’ajustement aide à rétablir la mobilité, réduire l’inflammation et améliorer la communication nerveuse.

– Mobilisations et thérapies complémentaires au besoin

Selon le cas, des mobilisations, des techniques musculaires (ex.: points gâchettes et autres) peuvent être associées à l’ajustement pour favoriser un relâchement des tissus et viser une bonne mobilité articulaire.

– Exercices et conseils généraux

En fonction du diagnostic, le chiropraticien peut proposer des exercices de renforcement ou d’étirement. Ces derniers sont adaptés à chaque patient, ce qui rend son approche encore plus personnalisée. Des conseils ergonomiques et posturaux, ainsi que des suggestions quant aux habitudes de vie peuvent également faire partie du suivi proposé.

Le mal de cou : que se passe-t-il une fois la douleur estompée?

La porte d’entrée chez le chiropraticien est le plus souvent associée à un état douloureux (ex.: mal de cou). En conséquence, l’objectif premier sera d’avoir un impact sur la sensation de douleur. C’est ce qu’on appelle la phase de soulagement. Par la suite, une phase de correction peut être envisagée, de façon à consolider l’état de bien-être, s’assurer d’une bonne mobilité articulaire et veiller à optimiser l’état global. La phase préventive, quant à elle, a pour objectif de maintenir un état de santé optimal en veillant à détecter et corriger les subluxations vertébrales sur une base régulière, proposée par le chiropraticien et acceptée par le patient. À ce stade, il n’est plus question de gestion de douleur, mais plutôt d’optimisation et de plein potentiel de santé.

La vision chiropratique est globale, et, en ce sens, le concept de prévention résonne très fort pour le chiropraticien. N’hésitez pas à discuter des différentes options de traitement avec lui, il saura vous écouter, proposer un suivi adapté et respecter vos besoins, puisque, pour lui, votre consentement aux soins sera au centre de ses préoccupations!

Categories Bougez mieux

Bouger en famille cet été : des idées simples pour une santé optimale

Author sophie Posted on

Avec la fin des classes, l’arrivée des vacances et le retour des belles journées, l’été est la saison parfaite pour pratiquer des activités physiques en famille. Que ce soit pour favoriser une meilleure santé globale, renforcer les liens familiaux ou simplement profiter du grand air, chaque moment passé à bouger compte. Au Québec, les possibilités ne manquent pas : marche en forêt, balades à vélo, jeux dans la cour ou aventures dans les parcs d’hébertisme… autant d’activités accessibles qui soutiennent la santé neurovertébrale, favorisent une bonne posture et stimulent le développement moteur des enfants.

En intégrant des activités physiques douces et naturelles à votre quotidien, vous contribuez à prévenir les douleurs musculosquelettiques, à maintenir la mobilité articulaire et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux. Cette approche s’inscrit pleinement dans la philosophie chiropratique, qui mise sur le mouvement, la prévention et l’équilibre global du corps.

Dans cet article, nous vous présentons des idées concrètes pour demeurer actif tout l’été, en misant sur la simplicité, la nature et le plaisir de bouger en famille. Peu importe l’âge ou le niveau d’activité, chacun y trouvera des options adaptées pour cultiver un mode de vie sain, durable… et agréable!

Bienfaits de la marche sur la santé neuromusculosquelettique et le système nerveux

La marche, qu’elle soit tranquille ou en sentiers de randonnée, est l’une des activités les plus accessibles et douces pour soutenir la santé neuromusculosquelettique de toute la famille.

Que vous ayez ou non des enfants, cette activité fait sans doute partie de celles étant les plus pratiquées. Elle présente une panoplie de points positifs :

  • Elle permet de maintenir une certaine forme de mobilité en stimulant plusieurs muscles
  • Elle stimule le système cardiovasculaire
  • Elle a un impact positif sur la posture et la coordination, principalement lorsqu’elle est pratiquée en prenant conscience de ce qui doit être fait pour l’optimiser (contraction des abdominaux, relâchement des épaules, redressement du dos, etc.)
  • Elle peut favoriser un état d’esprit optimal puisque, lorsqu’elle est pratiquée dans un environnement calme, elle nous éloigne des stimulations du quotidien, ce qui permet au système nerveux d’exprimer son plein potentiel

Les enfants aiment découvrir la nature, et les marches en forêt leur permettent d’en apprendre davantage sur leur environnement. Le grand air, la nature et les moments en famille… un trio gagnant!

Faire du vélo en famille : une activité physique complète et accessible

Faire du vélo en famille représente bien plus qu’un simple moment de plaisir. Cette activité est adaptable à tous les niveaux et permet de bouger tout en profitant de ses nombreux bienfaits physiques. De plus, ses impacts non négligeables sur la santé neuromusculosquelettique.

En effet, sur le plan physique, le vélo présente plusieurs avantages :

  • Il favorise l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’équilibre. Son caractère à faible impact en fait une activité douce pour les articulations, idéale autant pour les tout-petits que les gens présentant des problématiques physiques.
  • Contrairement à certains sports plus exigeants, le vélo permet de bouger en respectant les limites du corps, tout en stimulant plusieurs groupes musculaires et en améliorant (ou en maintenant) la mobilité articulaire.
  • D’un point de vue chiropratique, pédaler régulièrement peut favoriser une meilleure posture, principalement parce que le vélo sollicite les muscles stabilisateurs du tronc. Cette activation musculaire contribue donc à réduire les déséquilibres posturaux. En supposant que le vélo soit bien ajusté et qu’il permette l’adoption d’une posture adéquate, ses bienfaits sont tout à fait bénéfiques pour la santé!
  • L’effort physique (même à faible intensité) demandé par la pratique du vélo stimule la circulation sanguine, ce qui optimise l’oxygénation des tissus et facilite la récupération.

Une balade à vélo en famille peut créer des moments de partage tout en nous permettant d’investir dans la santé globale. C’est une manière simple et agréable de soutenir la vitalité, renforcer les liens familiaux et adopter de saines habitudes!

Conseil vélo #1

Plusieurs itinéraires cyclables au Québec permettent de combiner activité physique et découverte : faites vos recherches sur le web!

Conseil vélo #2

Votre plus vieille ne veut pas être sur 2 roues, mais elle adore le jogging? Laissez-la mettre ses chaussures et combinez les 2 activités en vous assurant que la distance à parcourir soit réaliste! Tout le monde y trouvera son compte!

Parcs d’hébertisme : renforcer la motricité et l’équilibre chez l’enfant

Les parcs d’hébertisme et les jeux en nature représentent des options estivales de choix pour les familles en quête d’activités dynamiques, ludiques et axées sur la santé globale. Ces installations, souvent aménagées dans des milieux boisés ou en pleine nature, proposent des parcours composés d’obstacles à franchir, de structures à grimper ou de cordes à traverser tout en stimulant le maintien de l’équilibre. En plus de faire bouger tout le corps, ces activités sollicitent les habiletés motrices fondamentales telles que la coordination, la proprioception, l’agilité et la force musculaire.

D’un point de vue chiropratique, ce type de stimulation est particulièrement bénéfique :

  • Il soutient la mobilité articulaire
  • Il favorise un développement moteur harmonieux
  • Il contribue au maintien d’une bonne posture grâce à l’engagement du tronc et des muscles stabilisateurs
  • Il favorise la stimulation de la proprioception (capacité du corps à demeurer stable dans un environnement instable)

D’un point de vue plutôt global, le contact avec un environnement naturel peut jouer un rôle important dans la régulation du système nerveux, puisqu’il aide à diminuer le stress, favorise une bonne concentration et peut amener un état de détente. Les parcs d’hébertisme encouragent l’autonomie, la confiance en soi et le dépassement personnel. En s’amusant à grimper, ramper, sauter et explorer, chacun y trouve son rythme, développe sa motricité et renforce son bien-être physique (et émotionnel). Ces espaces deviennent ainsi des lieux où le corps peut développer diverses aptitudes, ce qui est parfaitement en lien avec la philosophie chiropratique axée sur l’équilibre, le mouvement et l’optimisation du potentiel de santé.

Activité physique dans la cour arrière : des idées simples pour rester actif à la maison

Qui a dit qu’il fallait absolument sortir de la maison pour être actif? Beaucoup de parents ont la possibilité de jouer dans leur propre cours afin de partager des moments de qualité en famille :

  • Avec un ballon de football, on peut pratiquer des échanges ou diverses stratégies
  • Avec un ballon de soccer, on peut améliorer ses bottés et ses esquives
  • Avec un frisbee, on peut échanger des lancers
  • Avec un volant et une raquette de badminton, on peut faire des échanges
  • Avec un gant et une balle, on peut pratiquer ses lancers et ses attrapes
  • Avec une balle trouée et un bâton de golf, on peut s’amuser à frapper

Le développement de l’enfant ne se limite pas seulement aux attraits physiques. Il a également besoin d’une présence aimante et d’un milieu sécuritaire qui lui permet de s’épanouir pleinement, et ce, indépendamment de l’activité proposée. En ce sens, tout ce qui vient d’être énuméré contribue grandement à optimiser la santé globale (physique et émotionnelle) sans nécessairement exiger des sorties particulières avec des objectifs précis. Tout est dans l’intention.

Votre cours ne permet pas ce genre d’activité? Le parc le plus près de chez vous, lui, oui! Préparez-vous une collation, prenez le vélo ou partez à pied et allez vous y amuser!

Activités estivales et bien-être global : le point de vue chiropratique

Ayant comme mission l’optimisation de la santé globale et l’expression du plein potentiel de santé, la chiropratique mise sur tout ce qui peut stimuler la fonction du système neuromusculosquelettique. En plus des soins proposés pour favoriser cet état de santé optimale, le chiropraticien endosse totalement la pratique d’activité physique, d’autant plus que les moments partagés stimulent, de leur côté, le développement des liens familiaux et le bien-être émotionnel.

Allez! Planifiez 2 à 3 activités (pas trop compliquées) d’intensité variable par semaine, équipez-vous (chaussures, crème solaire, collations, bouteilles d’eau), portez attention à votre posture et pensez à consulter votre chiropraticien afin qu’il collabore avec vous dans l’atteinte de vos objectifs de santé de façon durable! Vos enfants vous en remercieront!

Categories Bougez mieux, Fonctionnez mieux

Douleur à l’épaule et chiropratique : un duo gagnant

Author sophie Posted on

Tout en étant l’articulation avec la plus grande amplitude de mouvement du corps humain, l’épaule fait également partie de celles qui sont plus sollicitées au quotidien. Sa grande mobilité, bien qu’essentielle à nos activités, en fait aussi une région très fragile et ciblée par différentes conditions neuro-musculo-squelettiques. Lorsque des douleurs apparaissent à l’épaule, elles peuvent rapidement nuire aux activités professionnelles, sportives et quotidiennes, affectant ainsi la mobilité, la performance et la qualité de vie. Avec sa vision, la chiropratique propose une approche globale, sécuritaire et naturelle pour soulager la douleur et restaurer la fonction.

Dans cet article, nous explorons les principales conditions neuro-musculo-squelettiques de l’épaule vues en chiropratique, les causes fréquentes qui leur sont associées, ainsi que le rôle du chiropraticien dans l’évaluation, le traitement et la prévention de ces dernières.

Comprendre les douleurs à l’épaule : une articulation complexe

L’épaule est constituée de plusieurs structures anatomiques :

  • L’humérus
  • La scapula (omoplate)
  • La clavicule
  • L’acromion
  • Les tendons
  • Les ligaments
  • Les muscles
  • Les bourses
  • Les éléments de la capsule articulaire

Sa mobilité exceptionnelle repose sur un équilibre délicat entre la stabilité et la liberté de mouvement. C’est donc une articulation très complexe!

Lorsque le système de l’épaule est perturbé (par un traumatisme, une surutilisation, une posture inadéquate ou un déséquilibre musculaire), diverses conditions neuro-musculo-squelettiques peuvent apparaître.

Les chiropraticiens sont qualifiés pour évaluer et traiter plusieurs conditions de l’épaule. En voici quelques-unes parmi les plus courantes :

– Tendinite de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs de l’épaule est composée de 4 muscles (supra-épineux, infra-épineux, subscapulaire et petit rond). Les tendons de ces muscles sont responsables, entre autres, de la stabilisation de l’épaule. Ces 4 muscles sont également sollicités dans une grande partie des mouvements de l’épaule. Une inflammation ou une dégénérescence de ces tendons (tendinite) peut causer une douleur locale, souvent accentuée par les mouvements qui sont faits par les muscles de la coiffe (principalement la rotation et l’élévation du bras).

– Bursite sous-acromiale

Une bourse (ou bourse séreuse) est une structure en forme de sac, rempli de liquide synovial, situé dans certaines articulations du corps. Son rôle principal est de réduire la friction entre les tissus, notamment entre les tendons et les os, les muscles et les os et les tendons et les ligaments. Elle agit comme un coussin lubrifiant qui permet un glissement fluide des structures entre elles lors des mouvements.

La bourse sous-acromiale, quant à elle, facilite le mouvement des tendons de la coiffe des rotateurs sous l’acromion (l’acromion fait partie de l’omoplate). Lorsqu’une bourse s’irrite ou s’enflamme (par surutilisation ou traumatisme), on parle de bursite, une condition souvent douloureuse.

– Syndrome d’accrochage

Le syndrome d’accrochage survient lorsque des structures (souvent le tendon du supra-épineux) sont comprimées entre l’humérus (l’os du bras) et l’acromion (une des parties de l’omoplate qui se situe vers l’avant de l’épaule). Cela entraîne une douleur à l’élévation du bras, souvent assez intense et limitante. La surutilisation et les mouvements répétitifs chez les sportifs, par exemple, peuvent mener à ce genre de condition. Les nageurs, avec les mouvements répétitifs de grande amplitude, sont souvent touchés par le syndrome d’accrochage.

– Capsulite adhésive (frozen shoulder)

La capsulite adhésive est une condition douloureuse caractérisée par une raideur importante de l’articulation de l’épaule. Elle se développe souvent de façon graduelle, et peut durer plusieurs mois, voire quelques années si elle n’est pas prise en charge. La douleur, parfois très vive, limite les mouvements du bras, rendant difficiles des gestes simples, comme s’habiller ou se coiffer.

Cette condition touche principalement la femme, et peut apparaître après une blessure, une immobilisation prolongée ou sans cause apparente. En chiropratique, les soins sont adaptés à chaque phase de l’évolution et visent à soulager la douleur, préserver la mobilité et accompagner la récupération en douceur. Un suivi régulier peut faire une réelle différence pour retrouver confort et amplitude dans les mouvements.

– Instabilité articulaire

L’instabilité de l’épaule se produit lorsque l’articulation ne réussit pas à rester bien “centrée” pendant les mouvements. Cela peut donner l’impression que l’épaule glisse ou perd sa stabilité, comme si elle allait sortir de son axe. Elle peut être causée par une blessure, comme une dislocation, ou se développer progressivement chez certaines personnes ayant une laxité plus importante et une faiblesse musculaire autour de l’épaule.

Certaines personnes ressentent de la douleur, une gêne lors de mouvements précis (comme lever le bras), ou de l’appréhension à bouger l’épaule par peur qu’elle lâche. Cela peut affecter les gestes quotidiens ou diminuer les performances chez les sportifs.

– Douleurs référées d’origine cervicale

La douleur à l’épaule peut aussi provenir de la colonne cervicale. Des dysfonctions articulaires (subluxations vertébrales) ou discales au niveau du cou peuvent irradier vers l’épaule, simulant une condition qui provient de cette articulation.

Posture de travail et blessures sportives : souvent à l’origine des douleurs à l’épaule

De nombreuses douleurs à l’épaule sont directement liées à une posture inadéquate au bureau, surtout en télétravail. Travailler des heures devant un écran mal positionné, dans une chaise non adaptée, peut entraîner :

  • Une protraction des épaules (épaules arrondies vers l’avant)
  • Une tension accrue des trapèzes et des deltoïdes
  • Un manque de mobilité thoracique et cervicale

Ces facteurs favorisent l’irritation des structures de l’épaule, et, éventuellement, la possible chronicité des douleurs.

Avec ses connaissances en ergonomie, le chiropraticien peut aider à réaliser une analyse ergonomique du poste de travail, suggérer des ajustements simples (hauteur d’écran, support lombaire, position de la souris), proposer des exercices de micro-pauses pour maintenir la mobilité et relâcher les tensions et corriger les dysfonctions posturales par des soins adaptés.

Avec la pratique des sports, l’épaule peut être mise à rude épreuve : natation (rappelons-nous l’information en lien avec le syndrome d’accrochage), tennis, baseball, volleyball, musculation, etc. Les mouvements répétitifs, les charges élevées ou les gestes techniques peuvent en effet causer différentes conditions, comme une tendinite, une entorse, l’instabilité articulaire.

Afin de favoriser une bonne pratique du sport et, pour les sportifs de plus haut niveau, permettre une performance appropriée, la chiropratique joue un rôle clé dans la prévention des douleurs à l’épaule, et ce, en visant la correction des déséquilibres et l’optimisation de la biomécanique.

Chez les athlètes, le chiropraticien intervient à plusieurs niveaux :

  • Prévention : évaluation biomécanique, correction des compensations, programme d’exercices personnalisé
  • Traitement : techniques ciblées pour réduire la douleur et améliorer la fonction
  • Rééducation : exercices spécifiques au sport pratiqué
  • Retour au jeu sécuritaire : suivi personnalisé pour éviter les récidives

Évaluation chiropratique de l’épaule : professionnalisme, rigueur et approche personnalisée

Une visite chez le chiropraticien débute toujours par une évaluation complète, basée sur :

  • Un historique détaillé des symptômes et de l’historique de santé de son patient
  • Une observation de la posture, de la mobilité articulaire et du contrôle musculaire
  • Un examen physique incluant des tests orthopédiques et neurologiques
  • La prescription et l’analyse d’imagerie au besoin (ex.: radiographies)

Cette démarche permet de poser un diagnostic chiropratique précis, d’écarter les conditions qui nécessitent une prise en charge médicale ou vers un autre professionnel et de déterminer si le patient est un bon candidat pour les soins chiropratiques.

Douleur à l’épaule : le traitement chiropratique expliqué en détail

Une fois le diagnostic établi, le chiropraticien élabore un plan de traitement personnalisé, en fonction de la condition, de la cause et des objectifs du patient. Les soins peuvent inclure :

  1. Ajustements chiropratiques au niveau de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire ou de l’articulation de l’épaule, pour rétablir la mobilité et la coordination neuromusculaire.
  2. Thérapies manuelles ciblant les muscles, les tendons et les fascias, comme les points gâchette.
  3. Mobilisations articulaires pour améliorer l’amplitude de mouvement.
  4. Exercices de renforcement et de stabilité pour corriger les déséquilibres et éviter les récidives.
  5. Conseils posturaux et ergonomiques adaptés au quotidien du patient, comme ceux décrits pour le suivi des athlètes.

Prévenir les douleurs à l’épaule : conseils chiropratiques ET pratiques

Mieux vaut prévenir que guérir, n’est-ce pas? Voici quelques recommandations simples issues de la pratique chiropratique :

  • Adoptez une posture adéquate, surtout au bureau : redressez le haut du dos, gardez les épaules détendues et ouvertes. Assurez-vous que les structures de votre colonne vertébrale soient le plus souvent possibles au neutre (ex.: évitez d’avoir la tête tournée vers un écran mal positionné)
  • Variez vos positions au travail : autant que possible, alternez entre la posture assise, debout et en mouvement. Pensez à prendre des mini-pauses régulièrement lorsque vous faites du travail de bureau.
  • Pensez à développer vos muscles stabilisateurs de l’épaule
  • Sachant que les douleurs à l’épaule sont fréquentes, consultez rapidement en cas de douleur persistante : plus le problème est pris en charge tôt, meilleures sont les chances de récupération.

En présence d’une douleur à l’épaule, une évaluation chiropratique peut s’avérer tout indiquée. En identifiant les causes sous-jacentes et en intervenant de façon ciblée, le chiropraticien peut contribuer non seulement à soulager la douleur, mais aussi à restaurer la fonction et tenter de prévenir les récidives. Grâce à une approche globale, sécuritaire et personnalisée, la chiropratique soutient la santé de l’épaule à long terme et permet un retour aux activités quotidiennes en toute confiance. N’attendez pas avant de consulter!

Categories Bougez mieux

Et si votre mode de vie sédentaire avait un impact direct sur vos maux de dos?

Author sophie Posted on

Vous le savez sans doute déjà : les maux de dos (lombalgie) représentent la principale cause d’invalidité dans le monde. En effet, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 619 millions de personnes dans le monde souffraient de lombalgie en 2020.

En plus de l’impact qu’ils peuvent avoir dans la vie des personnes qui en souffrent, les maux de dos représentent un enjeu de santé publique majeur. En effet, ils sont attribués à une diminution de la productivité et à une augmentation du taux d’absentéisme.

Souvent associées à un traumatisme, au vieillissement ou à l’effort physique, les douleurs lombaires peuvent aussi être en lien avec la sédentarité.

Dans un contexte de travail de plus en plus numérique, où de longues heures sont passées devant un écran, comprendre comment la sédentarité affecte la santé de la colonne vertébrale devient essentiel.

À la suite de cet article, vous serez en mesure de mieux saisir le lien entre la sédentarité et les maux de dos. De plus, avec nos judicieux conseils, vous pourrez faire un pas de plus vers l’adoption de saines habitudes de vie tout en préservant la santé de votre colonne vertébrale.

La sédentarité en quelques mots

Selon le gouvernement du Canada, “le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise ou allongée et qui nous font dépenser très peu d’énergie, comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou une tablette, se déplacer en autobus, en voiture ou en train.”

Outre le fait que ce comportement soit associé à une absence ou à un très faible taux d’activité physique, il représente également un facteur de risque prédisposant aux maladies chroniques, y compris les conditions d’ordre neuromusculosquelettiques.

En parallèle, on peut également parler de l’inactivité physique, qui est définie comme un niveau d’activité physique n’atteignant pas le seuil recommandé. Ces deux notions vont souvent de pair, puisque les personnes sédentaires sont également susceptibles d’être physiquement inactives, cumulant ainsi les effets néfastes de l’immobilité prolongée et du manque d’exercice.

Cette combinaison augmente significativement le risque de développer des douleurs lombaires (chroniques ou non), des déséquilibres musculaires et une diminution de la capacité fonctionnelle globale. Il devient donc essentiel d’être informé sur ces concepts afin d’agir efficacement sur les habitudes de vie et de promouvoir une meilleure santé neuromusculosquelettique.

De manière concrète, il n’y a qu’une seule solution pour contrer la sédentarité (et le manque d’activité physique), et c’est celle de bouger! Avez-vous besoin de suggestions?

  • Prendre une marche après les repas
  • Débuter l’entraînement
  • Pratiquer la course à pied
  • Faire du vélo
  • Pratiquer la natation (activité très intéressante pour les gens souffrant de mal de dos, car elle diminue beaucoup les charges imposées à la région lombaire tout en permettant d’être actif)
  • Etc.

Nous sommes conscients que les facteurs psychosociaux peuvent rendre le passage à l’action plus difficile qu’il n’y paraît, même lorsqu’on sait que bouger est bénéfique pour la santé :

  • Le stress
  • La charge mentale élevée
  • Les peurs ou croyances limitantes véhiculées par notre environnement (peur de se blesser)
  • Le manque de soutien ou un environnement non adéquat
  • Les habitudes de vie non optimales et bien ancrées

En conséquence, il faut développer une discipline et demeurer constant dans nos intentions. Ne l’oubliez pas : tout est à votre portée, il ne suffit que d’oser!

Les douleurs lombaires et la sédentarité : bien comprendre les mécanismes impliqués

Il n’y a plus de doute à avoir quant au lien qui unit la sédentarité et l’apparition (et même la chronicité) des douleurs lombaires, soulignant ainsi l’importance du mouvement dans le maintien de la santé neurovertébrale.

1. Atteinte musculaire

L’immobilité prolongée peut affecter les muscles stabilisateurs du tronc (ex.: les muscles paravertébraux et les abdominaux). Ce phénomène, appelé déconditionnement musculaire, est caractérisé par un manque d’endurance et de force qui découle d’une période d’immobilisation et/ou de sédentarité. On voit souvent ce phénomène lors d’une hospitalisation prolongée où le patient est immobile, mais la sédentarité peut également être en cause.

En tant que chiropraticiens, nous rappelons l’importance d’avoir des éléments neuromusculosquelettiques en santé, et celle des muscles en fait partie.

2. Atteinte posturale

La position assise (surtout prolongée et mal adaptée) influence sans aucun doute la posture. Elle entraîne un déséquilibre au niveau des courbes naturelles de la colonne vertébrale (lordose cervicale, cyphose thoracique et lordose lombaire). La tête et les épaules se retrouvent souvent déportées vers l’avant, ce qui peut contribuer à l’apparition de symptômes comme les maux de tête et le syndrome du tunnel carpien. À long terme, les disques intervertébraux peuvent subir une pression accrue, ce qui peut contribuer à la dégénérescence discale et l’apparition d’arthrose.

Comme quoi il n’y a pas que la région lombaire qui puisse être touchée par la sédentarité!

3. Perte d’amplitude de mouvement articulaire (hypomobilité articulaire)

Le manque de mouvement réduit la mobilité des segments vertébraux. Cela favorise l’hypomobilité articulaire. Pour contrer cette perte, le corps aura tendance à développer des compensations ailleurs afin que la mobilité générale ne paraisse pas diminuée et que le corps demeure fonctionnel.
Si le résultat global ne semble pas problématique à court terme, ces compensations créent souvent un déséquilibre biomécanique qui, à la longue, peut engendrer des douleurs, de la raideur et une surcharge sur d’autres structures neuromusculosquelettiques.

L’ensemble des mécanismes décrits ci-dessus conduit à une fragilisation des structures et de la fonction globale de la colonne lombaire. En conséquence, la région lombaire est plus susceptible de développer des conditions menant à l’apparition de douleur.

Puisque le corps a une excellente capacité à s’adapter à son environnement, le fait de maintenir des habitudes sédentaires peut donc amener un état de douleur chronique.

La sédentarité : la chiropratique à la rescousse

La chiropratique vise à évaluer, diagnostiquer, traiter et prévenir les conditions neuromusculosquelettiques, notamment celles liées à la colonne vertébrale. Par ses connaissances en santé globale et neurovertébrale, le chiropraticien a comme objectif de permettre à son patient d’exprimer son plein potentiel de santé :

  • En effectuant une évaluation personnalisée axée sur les besoins de chacun
    Il évalue la fonction du système neuromusculosquelettique, identifie les zones de restriction articulaire et les subluxations vertébrales, les déséquilibres musculaires et les atteintes posturales. Cette évaluation permet une approche personnalisée et aide le patient dans sa globalité.
  • En traitant les subluxations par des ajustements vertébraux
    Les manipulations articulaires (ajustements) peuvent avoir un impact positif sur la fonction articulaire et les douleurs lombaires.
  • En recommandant des exercices adaptés
    Le chiropraticien peut recommander des exercices de stabilisation, de renforcement ou d’étirement de la région lombaire en lien avec ses habitudes de vie.
  • En éduquant son patient
    Un aspect important du suivi chiropratique est l’éducation du patient, visant à lui donner les outils pour comprendre sa douleur, prévenir les récidives et adopter un mode de vie actif. Cette approche centrée sur l’autonomie est particulièrement importante et bénéfique dans les cas de douleurs lombaires chroniques, et le chiropraticien sera en mesure de supporter son patient si ce dernier désire apporter des changements positifs dans ses habitudes de vie. Chaque petit conseil peut avoir un impact important dans la vie d’un patient :

    • Intégrer des pauses actives pendant la journée
    • Améliorer l’ergonomie du poste de travail
    • Cibler des exercices de renforcement adaptés à la condition du patient
    • Suggérer des exercices spécifiques qui ne nuiront pas à la condition de santé du patient tout en lui permettant d’être actif au quotidien

Sachant que la sédentarité constitue un facteur de risque majeur, mais modifiable, dans le développement et l’aggravation des douleurs lombaires, mieux vaut agir à titre préventif afin de limiter les conséquences à long terme.

La chiropratique, avec son approche globale centrée sur la santé optimale de son patient, pourrait très bien faire partie intégrante de votre plan de match afin de maintenir une colonne vertébrale mobile et fonctionnelle, prévenir l’apparition de douleurs et vous accompagner vers l’adoption durable de saines habitudes de vie.

En combinant les ajustements vertébraux, les exercices spécifiques et des conseils adaptés, nul doute qu’elle pourra contribuer à maintenir et restaurer une fonction neuromusculosquelettique optimale tout en améliorant votre qualité de vie et vous permettre de gagner en vitalité!

Sources, telles que consultées le 3 mai 2025 :

https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
https://sante-infobase.canada.ca/labo-de-donnees/blogue-mesure-comportement-sedentaire.html
https://www.sedentarybehaviour.org/sbrn-terminology-consensus-project/french-translation/

Categories Bougez mieux

Un pas à la fois, stimulez votre système nerveux avec la marche

Author sophie Posted on

Dans une ère où le quotidien “impose” souvent des habitudes de vie plus sédentaires et/ou rythmées par le stress, il est crucial de prendre conscience de l’impact que nos choix peuvent avoir sur notre système nerveux. Bien plus qu’un simple réseau de nerfs qui permettent le mouvement et la perception de la douleur, le système nerveux, rappelons-le, est à la base de toutes les fonctions du corps humain. Sans lui, le cœur ne bat pas, les poumons ne filtrent pas l’air et le corps ne peut pas s’adapter à l’environnement dans lequel il évolue. Mieux vaut donc en prendre soin. Et si la marche pouvait contribuer à cette adaptation et cette fonction optimale? Y avez-vous déjà pensé? Souvent sous-estimée, la marche est un outil naturel de prévention, de guérison et de maintien de la santé vertébrale, et peut donc avoir un impact positif sur les fonctions nerveuses.

Dans cet article, nous désirons mettre en lumière, encore une fois, l’importance d’un système nerveux qui fonctionne de façon optimale. En promouvant une activité physique comme un moyen de contribuer à son bon fonctionnement, nous viserons 3 objectifs précis :

  • Vous sensibiliser quant à l’importance de l’activité physique au quotidien
  • Vous rappeler les différents bienfaits de la marche sur la santé globale
  • Du point de vue “système nerveux”, faire le pont entre une activité physique comme la marche et l’optimisation de la fonction nerveuse (réduction du stress, stimulation de la proprioception, sensation de bien-être, etc.)

Suite à cette lecture, vous serez donc outillés pour intégrer plus consciemment la marche à votre routine, non seulement comme un simple exercice, mais comme un véritable allié de votre système nerveux, de votre santé globale et de votre bien-être au quotidien.

Le système nerveux : une capacité d’adaptation inestimable, mais attention à la surstimulation!

Le système nerveux est souvent perçu comme un simple relais entre le cerveau et le reste du corps. En réalité, il joue un rôle fondamental dans notre capacité à nous adapter à notre environnement. Il est constamment en train d’évaluer, d’interpréter et de réagir à tout ce que nous vivons : nos pensées, nos émotions, notre environnement physique, nos habitudes de vie, etc.

Pour reprendre ce qui a été mentionné en introduction, notre quotidien est rythmé par une multitude de stimulations : bruit constant, surcharge d’informations, délais serrés, pression professionnelle, stress financier, notifications sur les différents appareils… Pas étonnant que notre corps agisse comme s’il était en état de survie même lorsqu’il est au repos!

Ces stimulations continues amènent le système nerveux dans un état d’hypervigilance, c’est-à-dire dans un état où le cerveau et le corps sont constamment en mode d’alerte, même en absence d’une menace réelle. En anglais, c’est ce que l’on nomme l’état de “fight or flight”.

Cet état est contrôlé par le système nerveux autonome, qui gère la réponse aux différentes sources de stress.

De façon ponctuelle, cette réaction est normale, voire essentielle, puisqu’elle permet au corps de s’ajuster aux situations qui nécessitent une action rapide. C’est l’essence même de la fonction nerveuse. D’un autre côté, lorsque le corps est stimulé de façon constante et non essentielle, il s’épuise (et l’esprit aussi). En conséquence, l’adaptation est tellement constante que certains signaux peuvent apparaître. Cette adaptation du système nerveux, qui devient donc sa “nouvelle réalité”, et c’est ce que l’on appelle la neuroplasticité :

  • La fatigue peut s’installer malgré un sommeil réparateur
  • Des sensations physiques peuvent être ressenties, telles que les tensions musculaires au cou, aux épaules et au dos
  • Une difficulté à entrer dans un état d’esprit calme et reposé peut être présente, et ce, même dans un environnement approprié
  • Sentiment de stress et émotions anxiogènes parfois non explicables
  • Un sentiment d’irritabilité peut être présent
  • Un sommeil altéré et non réparateur peut également être présent

Ces signes peuvent donc être en lien avec un système nerveux qui ne parvient pas à revenir vers un état de repos et de récupération lorsque nécessaire, c’est-à-dire lorsque le corps est dans un environnement ne demandant pas un ajustement particulier. La capacité d’adaptation peut être mise à l’épreuve lorsque l’environnement dans lequel nous nous retrouvons n’est pas favorable au calme et à la régulation optimale.

Pour parvenir à cette régulation optimale, le corps a besoin de soutien, et, puisque nous vivons dans un monde où la stimulation est constante, il faut provoquer des moments favorables au calme et à l’équilibre physiologique, émotionnel et mental.

Quelques méthodes pour créer ces moments favorables sont intéressantes à noter :

En chiropratique, on parle souvent d’interférence au niveau du système nerveux. Quand il est stimulé de façon continuelle, sa capacité de communication et d’adaptation peut être altérée. En conséquence, la posture peut être affectée, tout le fonctionnement des autres systèmes du corps humain (rappelons-nous que le système nerveux contrôle tous les autres systèmes du corps humain). Le principal rôle du chiropraticien vise à libérer le système nerveux des interférences (subluxations vertébrales) pour lui permettre de retrouver sa capacité d’adaptation et ainsi optimiser son fonctionnement pour favoriser une santé globale optimale elle aussi. La chiropratique pourrait donc très bien s’inscrire comme “méthode” pour soutenir le fonctionnement optimal et la régulation du système nerveux!

La marche : un exercice complet qui impacte positivement la fonction nerveuse

La marche est bel et bien une activité physique à part entière. Elle fait travailler de nombreux muscles, stimule le système cardiovasculaire et permet des moments passés en nature qui favorisent la paix d’esprit. Pour n’en nommer que quelques-uns, voici les bienfaits de la marche :

  • Une activité douce, mais efficace
    La marche, surtout la marche rapide, est une activité d’endurance qui permet d’améliorer la capacité respiratoire et la circulation sanguine. Elle sollicite les jambes, les fessiers, les abdominaux, et même les bras lorsqu’on marche d’un bon pas.
  • Impact positif sur la posture
    La marche favorise une bonne posture, notamment lorsqu’on est conscient de sa démarche. En marchant, on apprend à redresser le dos, à contracter les abdominaux et à relâcher les épaules. La marche peut aussi améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui aide à la prévention des chutes.
  • Favorise un état d’esprit optimal
    Si la marche procure des bienfaits pour le corps physique, il en est de même pour l’esprit. En effet, lorsque le corps va bien, plus grandes sont les chances que l’esprit s’en ressente. Le résultat : permettre au système nerveux de se retrouver dans un environnement sans grandes stimulations. Quel bonheur!

Il est fréquent d’entendre les adeptes de la marche dire qu’ils se sentent bien lorsqu’ils pratiquent leur activité. Ils connectent avec la nature, se sentent libres, moins stressés et développent un sentiment de plénitude et de paix intérieure. Ils profitent même de ce moment pour faire leur introspection journalière, ou s’ils le font en groupe, pour agrémenter leur vie sociale. Encore une fois, on stimule le système nerveux de façon positive!

Intégrer la marche à son quotidien est relativement simple. Sans faire de jeu de mots, il suffit d’y aller un petit pas à la fois!

  • Descendez à un arrêt d’autobus plus tôt
  • Prenez les ascenseurs plutôt que les escaliers
  • Sortez prendre l’air après le souper
  • Si possible, allez chercher les enfants à la marche plutôt qu’en voiture
  • Etc.

Il n’est donc pas nécessaire de planifier une heure par jour dès le départ si vous souhaitez débuter cette activité! Ne l’oubliez pas, l’idée est de stimuler positivement le système nerveux et non d’en ajouter davantage dans un quotidien déjà occupé! Il ne faudrait pas que l’objectif soit perdu de vue.

Une fois l’habitude prise, le reste se fera seul et l’intégration dans la routine sera facile. Le système nerveux pourra donc évoluer dans un environnement favorable et qui le soutient adéquatement. Ayez confiance! Oubliez le nombre de pas quotidiens et pensez tout simplement à votre bien-être.

La marche : vue d’une perspective chiropratique

Pour reprendre ce qui a été mentionné plus tôt, l’un des principes fondamentaux de la chiropratique est que le système nerveux contrôle toutes les fonctions du corps. Une bonne santé neuro-vertébrale est donc essentielle à l’équilibre global.

En plus de favoriser une bonne santé neuro-vertébrale, les éléments positifs nommés plus tôt concernant la marche ne font que potentialiser les bienfaits de la chiropratique sur le système nerveux.

Par les ajustements chiropratiques, le chiropraticien souhaite que les articulations qu’il traite aient une amplitude de mouvement optimale, ce qui permet au système nerveux d’exprimer son plein potentiel, et ce, tout en aidant son patient à pratiquer son activité physique de façon optimale.

La morale de cette histoire: marcher, c’est bien plus qu’un simple exercice. C’est une façon accessible, naturelle et efficace de soutenir l’équilibre du système nerveux, d’encourager une bonne posture, de diminuer le stress et d’honorer le corps dans sa globalité. Lorsqu’elle est accompagnée d’un suivi chiropratique, ses bienfaits peuvent être grandement augmentés. La marche et la chiropratique forment donc un duo intéressant pour préserver la santé vertébrale, influencer positivement l’adaptation du système nerveux et favoriser un bien-être global.

Allez hop! On sort les chaussures!

1 2 3 … 13