Categories Pensez mieux avec la chiropratique

7 façons concrètes de faire exploser votre niveau de confiance

La confiance en soi devrait venir de l’intérieur et irradier tout autour. Malheureusement, il arrive que l’on oublie qui l’on est vraiment et c’est à ce moment que la confiance fait place au doute. Suivez les étapes suivantes pour vous retrouver et rayonner.

  1. Aimez-vous.

Une chose est certaine : vous passerez votre vie entière avec vous-même. Il serait donc souhaitable de commencer à être votre meilleur ami dès maintenant. On a toujours confiance en son meilleur ami, pas vrai?!

  1. Prenez soin de vous.

Faites une sieste, plongez dans votre livre préféré, prenez un bain, réservez un après-midi pour lire des magazines, préparez un délicieux repas, sortez prendre une marche. Ralentir le rythme de votre vie vous permettra de mieux ressentir vos besoins, et vous finirez par mieux entendre votre « petite voix intérieure». En prime : vous vous sentirez revigoré.

  1. Exprimez votre gratitude.

La gratitude est l’une des pratiques les plus importantes à intégrer dans votre vie. Elle permet de s’arrêter à l’abondance qui vous entoure et de changer de perspective, de passer d’un état de peur et de manque à un état d’amour et de profusion. Une fois par jour, prenez donc le temps de méditer pour exprimer votre gratitude. Faites une pause de quelques minutes, prenez quelques respirations profondes et laissez venir à vous toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie en ce moment.

  1. Partez la journée du bon pied.

Prenez le temps de vous pomponner le matin. Choisissez dans votre garde-robe des vêtements qui vous font sentir à votre meilleur. Utilisez un brillant à lèvres pour illuminer instantanément non seulement votre visage, mais également votre humeur générale. Il ne s’agit pas d’être matérialiste ni superficiel, il s’agit de faire ressortir votre personnalité et de l’exprimer.

  1. Mettez par écrit des choses qui vous passionnent et mettez-vous à l’œuvre.

Vous serez débordant de confiance si vous faites ce que vous aimez. La raison est toute simple : vous vous sentez alors en communion avec votre véritable personnalité et ce qui vous allume réellement. Plus vous apprendrez à connaître votre vraie nature et à l’accepter, plus vous vous aimerez. Vous n’essaierez plus d’entrer dans un moule qui ne vous convient pas.

  1. Faites quelque chose qui vous effraie.

Il se peut que vous soyez trop ancré dans votre zone de confort. Sortez-en pour voir vraiment de quel bois vous vous chauffez!

  1. Rendez service aux autres et soyez généreux.

La générosité nous fait toujours sentir bien lorsque nous sommes sincères. Vous pouvez l’appliquer dans à peu près n’importe quoi : gentillesse, nourriture, vêtements, argent, expériences, etc. Ouvrez votre cœur et soyez confiant qu’il sera toujours plein!

Categories Pensez mieux avec la chiropratique

10 preuves scientifiques des bienfaits de la méditation

La méditation a de nombreux effets bénéfiques sur la santé et certains vous surprendront! Mais comment est-il possible qu’une activité aussi simple que de se concentrer sur une seule pensée puisse produire des résultats aussi remarquables?

 

Les bouddhistes méditent depuis des millénaires. Ils en connaissent les effets positifs, notamment la stimulation de la force intérieure et de l’introspection nécessaire à une pratique spirituelle élevée. Mais ce n’est que récemment que les neuroscientifiques ont pu jeter un œil à ce qui se passe directement dans le cerveau. La venue de l’IRM et d’autres techniques d’imagerie médicale ont grandement contribué aux avancées.

 

Voici ce que des études récentes nous apprennent au sujet de la méditation et de la manière dont elle peut modifier le cerveau.

 

1. Pense vite!

 

La méditation renforce le cerveau en améliorant la connexion entre les neurones. Les gens qui pratiquent la méditation présentent des niveaux plus élevés de gyrification – ensemble des replis du cortex cérébral – ce qui permet de traiter l’information de façon plus rapide.

 

2. J’ai moins mal

 

La méditation apporte d’autres changements physiques au cerveau. On lie notamment la méditation à l’épaisseur corticale, qui peut se traduire par une diminution de la sensibilité à la douleur.

 

3. Cerveau, cœur et poumons…

 

Les différences structurelles observées entre les cerveaux de méditants et de non-méditants ont mené les scientifiques à spéculer que certains bénéfices, comme l’amélioration des réponses cognitives, émotionnelles et immunitaires, peuvent être liés aux effets positifs sur la respiration et la fréquence cardiaque.

 

4. Par ici le positivisme

L’intégrité de la matière grise, qui joue un rôle majeur dans le système nerveux central, semble vraiment profiter de la méditation; on parle d’une augmentation du volume de l’hippocampe et du lobe frontal. Ainsi, on note des émotions plus positives, un maintien de la stabilité émotionnelle et une plus grande focalisation dans la vie de tous les jours. De plus, la méditation aide à améliorer l’état de conscience et les pensées contemplatives et à alléger les symptômes dépressifs.

 

5. Protégez votre matière grise

 

Il a également été démontré que la méditation a des effets neuroprotecteurs. Elle peut diminuer les effets associés à l’âge sur la matière grise et le déclin cognitif.

 

6. Finies les difficultés de concentration

 

En plus des composants physiques et chimiques du cerveau, la méditation affecte aussi l’activité cérébrale! Par exemple, la méditation touche les fonctions indésirables qui sont responsables de troubles tels que le TDAH et l’anxiété et de maladies telles que l’Alzheimer.

 

7. En toute quiétude

 

La méditation a été liée à des changements considérables dans l’activité électrique cérébrale qui se traduisent par un état d’éveil calme et posé.

 

8. À bas le stress!

 

Une étude a démontré, sans grande surprise, que la méditation peut grandement diminuer le niveau de stress après seulement huit semaines de pratique, probablement en raison d’une réduction des niveaux de cortisol (hormone du stress). Fait intéressant, si vous méditez avant une situation stressante, vous vous sentirez moins stressé pendant l’événement.

 

9. Libre cours à la créativité

 

Si vous désirez augmenter votre créativité, la méditation en pleine conscience est pour vous : elle favorise la production de nouvelles idées. La méditation en pleine conscience est à l’opposé de la méditation attentive; il s’agit de centrer son attention sur le moment présent.

 

10. Love is in the air!

 

Finalement, la pratique d’un type précis de méditation – la méditation amour-bienveillance-compassion – augmente le niveau d’empathie. Il s’agit d’une méditation attentive, mais le pratiquant doit se concentrer sur des sentiments d’amour, de compassion et de compréhension.

 

Alors qu’attendez-vous? Commencez à méditer et transformez votre cerveau!

 

 

 

 

 

 

Pour en apprendre d’avantage sur les effets bénéfiques de la méditation, consultez les études suivantes, qui ont servi de référence pour l’article :

 

  1. http://newsroom.ucla.edu/releases/evidence-builds-that-meditation-230237
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141301
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/
  4. http://www.neurobiologyofaging.org/article/S0197-4580%2807%2900243-6/abstract?cc=y=
  5. http://www.pnas.org/content/108/50/20254.abstract
  6. http://pss.sagepub.com/content/early/2010/05/11/0956797610371339.abstract
  7. http://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/gi-12.02.pdf
  8. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2010.0142
  9. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2012.00116/full
  10. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897

 

 

Texte traduit et adapté d’un article de George Dvorsky, The science behind meditation, and why it makes you feel better. http://io9.com/how-meditation-changes-your-brain-and-makes-you-feel-b-470030863

Categories Pensez mieux avec la chiropratique

Pourquoi vous devez ABSOLUMENT prendre des vacances

À quand remontent vos dernières vacances?

Avez-vous le teint vert, la langue à terre, les yeux cernés, mal un peu partout? Prendre des vacances, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour votre santé. Vous faites peut-être partie de ceux qui se sentent indispensables au travail… voilà donc probablement la meilleure raison de vous éloigner de tout ça. À la longue, la fatigue et le stress affectent directement votre résistance physique et vos capacités mentales. Décrochez quelques jours et rechargez vos batteries!

 

Que diriez-vous d’une petite escapade?

Prendre congé ne signifie pas nécessairement de s’envoler vers le sud. Il vous faut trouver un environnement propice à laisser toutes vos inquiétudes de côté. Certaines personnes arrivent à le faire de la maison, mais un changement d’air vous aidera à véritablement déconnecter de vos préoccupations quotidiennes. Éteignez votre cellulaire et rendez-vous dans un parc pour lire à l’ombre d’un arbre. Faites quelques sorties amusantes avec les enfants. Sautez dans l’auto pour un mini road trip.

 

Voici pourquoi vous devez prendre des vacances

  • Relâchez le stress: 
Le premier avantage de tout laisser derrière et de libérer votre cerveau de toutes vos préoccupations est la diminution du stress. Il y a un lien direct entre le stress et certains problèmes de santé tels que les maux de tête, les maladies cardiovasculaires, le cancer et d’autres types d’infections acquises en raison d’un système immunitaire faible. Il a été établi scientifiquement que les vacances diminuent le risque d’épuisement professionnel.

 

  • Améliorez vos capacités mentales: 
Les vacances seraient liées de façon positive à la fonction intellectuelle. Un esprit bien reposé et serein est souvent plus efficace. Il se pourrait que soudainement vous trouviez des solutions toutes simples et évidentes à des problèmes qui vous tracassaient depuis un moment.

 

  • Améliorez votre santé physique
: En plus de vous éloigner des facteurs de stress quotidiens, les vacances vous donnent souvent l’opportunité de rattraper un peu de sommeil et d’exercice. C’est aussi le moment idéal pour essayer de nouvelles recettes, goûter de nouvelles saveurs et remplir vos poumons d’air frais.

 

  • Resserrez les liens familiaux
: Trop souvent, les relations familiales souffrent d’une routine quotidienne en mode accéléré. Les vacances sont un bon moyen de découvrir chaque membre de votre famille sous un jour différent et de construire des souvenirs qui dureront toute votre vie.

 

  • Goûtez à la vie
: Ralentissez le rythme et vos horizons s’élargiront. Rencontrez de nouvelles personnes, riez et faites-vous plaisir, vous le méritez amplement.

 

 

Profitez-en au maximum!

 

Votre corps et votre système nerveux ont sûrement été surchargés durant les derniers mois. Il se peut que votre corps vous envoie des signaux d’alarme vous indiquant qu’il est grand temps de diminuer le rythme et de changer vos habitudes de vie. Maux de tête, douleur au bas du dos, tension accrue aux épaules, douleur à la nuque : ce ne sont que quelques exemples de surcharges de votre système nerveux et du stress subi par votre colonne vertébrale.

 

Pour bien profiter de vos vacances et vous reposer pleinement, assurez-vous que votre corps retrouve sa fonction optimale. Votre docteur en chiropratique est le spécialiste dans l’évaluation de la fonction du système nerveux et de la colonne vertébrale. Il vous aidera à retrouver la forme sans être limité dans les activités que vous et votre famille rêvez de faire!

 

Bonnes vacances santé

Categories Mangez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

L’air de votre maison vous rend il malade? Quelques trucs efficaces pour y remédier.

Faites-vous partie de la grande majorité qui passe jusqu’à 90 % de son temps entre quatre murs? C’était sûrement le cas cet hiver, mais peut-être aussi garderez-vous les fenêtres fermées pour partir le climatiseur dès les premières chaleurs.

Sachez que la qualité de l’air intérieur peut être jusqu’à cinq fois inférieure à la qualité de l’air extérieur.  Vous imaginez l’impact sur votre santé?

Évidemment, vous ne tomberez pas malade immédiatement en entrant dans un immeuble à bureaux ou une maison, mais votre corps absorbera avec le temps des substances potentiellement toxiques qui circulent librement dans l’air.

Par exemple, selon l’Agence américaine pour la protection de l’environnement (EPA), une mauvaise qualité de l’air intérieur peut causer ou aggraver les problèmes suivants :

  • asthme, allergies et autres problèmes respiratoires,
  • maux de tête,
  • irritation de la peau et des yeux,
  • maux de gorge, rhume et grippe,
  • perte de mémoire, étourdissements, fatigue et dépression.

Parmi les effets à long terme de l’exposition à des particules toxiques en suspension dans l’air, on retrouve les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, les troubles de reproduction, la stérilité et même le cancer.

Comment améliorer facilement la qualité de l’air dans votre maison

Autre que de choisir judicieusement vos matériaux de construction ou de rénovation et vos meubles ainsi que d’utiliser un système de purification d’air efficace, il existe d’autres astuces pour prendre en charge la qualité de votre air et diminuer considérablement la quantité de polluants générés dans votre environnement immédiat.

  • Passez l’aspirateur régulièrement. Notez que tous les aspirateurs ne sont pas égaux. Privilégiez un aspirateur muni d’un filtre à haute efficacité (HEPA) ou, encore mieux, un aspirateur central. Il est important de savoir que les aspirateurs conventionnels (avec ou sans sac) sont un des principaux facteurs de la mauvaise qualité de l’air intérieur.
  • Augmentez la ventilation en ouvrant quelques fenêtres tous les jours pendant 5 à 10 minutes, préférablement sur des côtés opposés de la maison pour permettre une bonne circulation. Rappelez-vous que même si la qualité de l’air extérieur est mauvaise, l’air vicié intérieur est normalement encore pire!
  • Procurez-vous quelques plantes vertes. Elles ont une capacité remarquable de filtration et d’absorption des particules ambiantes toxiques. Même la NASA s’en sert pour assainir l’air confiné des capsules spatiales!
  • Retirez vos chaussures dès que vous entrez et laissez-les près de la porte pour éviter de faire pénétrer dans la maison d’autres particules toxiques.
  • Interdisez la fumée de tabac dans votre maison.
  • Utilisez des produits nettoyants non toxiques (tels que le bicarbonate de soude, le peroxyde d’hydrogène et le vinaigre). Recherchez les nettoyants sans COV (composé organique volatil). Évitez les aérosols, les désodorisants ambiants et les chandelles parfumées, qui peuvent carrément libérez des milliers de produits chimiques différents dans l’air que vous respirez.
  • Évitez les poudres. Le talc et autres peuvent représenter un problème puisqu’ils flottent dans l’air après chaque utilisation. De nombreuses poudres sont allergènes en raison de la taille minuscule des particules et peuvent causer des problèmes respiratoires.
  • Ne suspendez pas immédiatement dans votre penderie des vêtements nettoyés à sec. Suspendez-les plutôt à l’extérieur pour un jour ou deux. Encore mieux, informez-vous s’il existe un nettoyeur professionnel respectueux de l’environnement près de chez vous.
  • Remplacez le filtre de votre fournaise. Les nouveaux modèles retiennent davantage de particules que les anciens modèles. Faites nettoyez régulièrement les conduits de votre système de chauffage, de ventilation et de climatisation.
  • N’entreposez pas de peintures, d’adhésifs, de solvants ni d’autres produits chimiques nocifs dans votre maison/garage.
  • N’utilisez pas d’articles culinaires anti-adhésifs. À haute température, le revêtement anti-adhésif se dégrade et créer une fumée toxique et cancérigènes. Procurez-vous plutôt des poêles en fer ou en fonte qui sont durables, écologiques, saines et économiques.
  • Assurez-vous que la ventilation de vos appareils à combustion est adéquate.
  • Assurez-vous que le drainage de votre maison est adéquat et que l’étanchéité de la fondation permet d’éviter la formation de moisissure.

Les mêmes principes s’appliquent à la ventilation dans votre voiture – surtout si elle est neuve. Les produits chimiques contenus dans les plastiques, les solvants, les tapis et l’équipement audio créent tout un mélange toxique à l’intérieur de l’habitacle. Cette fameuse odeur de « char neuf » peut contenir jusqu’à 35 fois la limite recommandée de COV.

 

Profitez donc du printemps pour faire respirer votre maison, vous débarrasser des éléments toxiques et remplir vos poumons d’air pur.

 

Traduction et adaptation d’un texte de Dr. Joseph Mercola DO

Categories Bougez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

7 façons de se motiver pour la course à pied

L’envie est grande de vous cacher sous l’oreiller lorsque le cadran vous indique qu’il est l’heure de votre course matinale. Qu’est-ce qui vous pousse à tout de même vous lever, à enfiler vos souliers et à traverser le pas de la porte? La motivation! Si elle a tendance à faire défaut, voici quelques conseils qui vous aideront à atteindre le fil d’arrivée.

Courez avec des amis

Si vous faites partie d’un groupe de course ou si vous donnez rendez-vous à des amis coureurs, il sera difficile de trouver des excuses pour se désister. Les partenaires d’entraînement deviennent une source de soutien. Le sentiment de culpabilité peut devenir un facteur positif de motivation : vous ne voulez pas avoir l’air d’une personne qui ne respecte pas ses engagements, non?

Variez votre entraînement

Le même trajet… la même routine… ça peut devenir lassant. Intégrez des intervalles, des montées et des courses longues pour rendre votre entraînement intéressant et motivant. Changez votre itinéraire pour contrer l’ennui. Si vous en avez l’occasion, vous pouvez alterner les séances à l’extérieur et sur tapis roulant. Les changements seront également bénéfiques pour votre force et votre endurance puisque vous travaillerez différents muscles.

Écoutez de la musique

Certaines chansons ont ce potentiel de faire bouger. Pourquoi donc ne pas utiliser la musique dans votre routine d’entraînement pour mettre votre corps en marche? Aussi, la musique vous changera les idées et vous fera oublier la fatigue et la douleur. Créez une liste de chansons qui vous poussera un peu plus loin.

Visualisez le résultat final

Si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, ayez en tête le maillot de bain dont vous rêvez ou le vêtement que vous souhaitez pouvoir porter de nouveau. Visualisez votre futur corps, l’image vous aidera à avancer. La course est un excellent moyen de se sentir et de paraître mieux.

Imaginez le fil d’arrivée

Que vous courriez seul ou que vous participiez à un événement avec des milliers d’autres personnes, ayez en tête le fil d’arrivée pour vous inciter à continuer. Pensez à la poussée d’adrénaline qui vous envahira quand vous approcherez du but. La douleur disparaîtra comme par enchantement pour laisser la place à la vigueur!

Pensez aux bienfaits sur votre santé mentale

Vous serez peut-être physiquement éreinté après une sortie de course à pied, mais votre santé mentale sera renforcée. La course améliore le sommeil, relâche le stress, diminue la dépression et calme l’esprit. Vous oubliez toutes vos sources de préoccupation. Votre cerveau vous est reconnaissant lorsque vous courez.

Prenez du temps pour vous

Voyez votre entraînement comme un rendez-vous avec vous-même. Il s’agit peut-être du seul moment de la journée où personne ne peut vous déranger, du seul moment où vous pouvez réfléchir librement à votre vie, à vos objectifs, à vos rêves. On peut voir ça comme de la méditation en mouvement. Évadez-vous de la routine familiale, du travail, du chaos quotidien.

Categories Pensez mieux avec la chiropratique

Transformez vos pensées, transformez votre vie!

Votre discours interne est-il positif ou négatif? On sait maintenant que l’optimisme a un effet bénéfique sur la santé. Lors de la guérison, il devient votre meilleur allié. Il n’est jamais trop tard pour adopter la pensée positive, ça s’apprend! Le processus est simple, mais il faut être prêt à consacrer du temps pour ancrer cette nouvelle habitude.

 

1 – Identifier le problème

 

Tout d’abord, voici quelques exemples courants de discours négatif que vous reconnaîtrez peut-être.

 

  • Filtration. Vous amplifiez les aspects négatifs d’une situation et vous éliminez tous les aspects positifs.

 

  • Personnalisation. Lorsque quelque chose de mauvais se produit, vous vous blâmez automatiquement.

 

  • Dramatisation. Vous vous attendez au pire, toujours.

 

  • Polarisation. Vous voyez tout en noir ou blanc, pas de place pour la zone grise. Vous devez être parfait sinon vous êtes un échec total.

 

 

– Cibler les secteurs problématiques

 

Lorsque vous aurez reconnu votre discours intérieur négatif, déterminez dans quelles sphères de votre vie il est le plus présent. Est-ce dans votre travail, dans vos déplacements quotidiens, dans vos relations interpersonnelles ou dans votre vie personnelle? Il sera ainsi plus facile de transformer votre discours intérieur en vous concentrant sur un aspect à la fois.

 

– Être attentif

 

Périodiquement au cours de la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous avez en tête. Si vous vous rendez compte que vos pensées sont principalement négatives, tentez de trouver une formulation plus positive. « Je n’ai jamais fait ça! » peut devenir « Voilà une occasion d’apprendre quelque chose de nouveau! »

 

– Utiliser l’humour

 

Donnez-vous la permission de sourire et de rire, surtout dans les moments difficiles. Intégrez l’humour dans les petits moments de tous les jours. Si vous pouvez prendre la vie en riant, vous serez sur le chemin de l’optimisme.

 

5 – Opter pour un style de vie sain

 

Un mode de vie actif et une alimentation saine ont un effet positif sur l’humeur et diminuent le stress. Il sera plus facile de voir les choses d’un bon œil.

 

– Bien s’entourer

 

Assurez-vous que les gens proches de vous sont positifs eux-mêmes et que vous pouvez compter sur eux pour vous appuyer dans vos démarches.

 

– Pratiquer le discours intérieur positif

 

Une règle toute simple : ne vous dites rien que vous ne diriez à autrui. Soyez gentil avec vous-même. Encouragez-vous. Si une pensée négative surgit, évaluez-la rationnellement et répondez avec des affirmations qui sont bonnes pour vous.

 

 

Si vous avez tendance à être pessimiste, ne vous attendez pas à devenir optimiste du jour au lendemain. Toutefois, la pratique exercera sa magie et votre discours intérieur passera de plus en plus de l’autocritique à l’acceptation de soi. Votre corps vous remerciera de ces belles pensées et les reflètera dans l’épanouissement de votre bien-être. Bon cheminement!

 

 

Traduction et adaptation d’un texte de la Mayo Clinic

Categories Bougez mieux avec la chiropratique, Fonctionnez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

Le secret méconnu d’un profond bien-être physique et mental

La notion de bien-être en est une particulièrement à la mode. On vous bombarde de recettes santé, d’articles sur l’importance de pratiquer la méditation, de conseils en matière d’activité physique, tout ça dans le but de vous permettre de vous sentir BIEN. Le Larousse définit le bien-être comme un « état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit. » Un outil supplémentaire pour vous aider à y parvenir? Les soins chiropratiques!

 

À la base du bien-être physique : le système nerveux

 

De quelle manière un docteur en chiropratique peut-il jouer un rôle dans le bien-être de votre famille? Concrètement, les soins chiropratiques visent à rétablir le bon fonctionnement de la colonne vertébrale dont le rôle majeur est de protéger le système nerveux (portion de la moelle épinière). De ce fait même, ils diminuent le stress induit au système nerveux pour lui assurer une fonction optimale et adéquate. Les soins chiropratiques sont aussi une excellente façon de stimuler certaines aires du cerveau pour en favoriser un bon développement.  Et comme ce sont le cerveau et le reste du système nerveux qui coordonnent et dirigent tous les autres systèmes du corps, le corps en entier bénéficie d’un meilleur état de santé générale. Il est donc indéniable que la santé optimale dépend de la performance maximale du système nerveux. Et qui dit santé, dit bien-être.

 

Moins de stress pour un bien-être mental

 

Aussi, lorsque le système nerveux est en santé, l’esprit fonctionne plus efficacement. Un système nerveux surchargé et défaillant ne peut supporter de stress supplémentaire, que ce soit au niveau physique ou émotionnel. Dans le magazine Pathways de la International Chiropractic Pediatric Association (Association internationale de chiropratique pédiatrique – ICPA), de nombreux articles ont été publiés sur l’effet positif des ajustements chiropratiques sur les pensées et les émotions des patients. Dans l’un des articles, on rapporte notamment les paroles d’un jeune garçon ayant reçu le diagnostic de TDAH; il avait dit à sa mère à propos des ajustements : « ça enlève le bruit dans ma tête ». Ses paroles sont profondes de sens; elles reflètent la corrélation directe entre un système nerveux sain et la capacité de penser et de ressentir clairement.

 

Faites confiance à votre corps pour un bien-être durable

 

L’inverse est aussi vrai : vos sentiments et votre attitude ont un effet direct sur la fonction de votre système nerveux. Se sentir déprimé et désespéré crée une surcharge de stress et, comme il a été mentionné plus haut, un système nerveux surchargé se traduit par un dysfonctionnement du corps. Si, au contraire, on a confiance en « la capacité inhérente du corps humain à se maintenir en santé » comme le présente l’Association des chiropraticiens du Québec, il y aura diminution du stress imposé au système nerveux. Les sentiments de désespoir et de peur sont remplacés par de l’espoir et de l’assurance. Des études scientifiques récentes démontrent que de tels sentiments sont essentiels à la guérison et au bien-être réel et durable.

 

Par conséquent, la chiropratique joue un rôle de pionnier dans le mouvement de bien-être grâce à sa capacité unique à améliorer la performance du système nerveux. Les parents reconnaissent l’importance des soins chiropratiques dans le style de vie sain adopté par leur famille. Joignez-vous aux nombreuses familles qui ont fait de la chiropratique le plus grand mouvement de santé naturelle aujourd’hui.

Categories Bougez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

Les 5 composantes essentielles (et souvent négligées) d’un entraînement physique complet

De quoi a-t-on l’air lorsque l’on est « en forme »? Tout le monde a son idée personnelle sur le sujet! Un corps svelte, des muscles bien définis, une silhouette toute en courbes… Toutefois, la notion de condition physique ne se définit pas par l’apparence. Pour vous assurer d’être en bonne forme, incorporez les cinq composantes suivantes qui sont à la base du mouvement optimal, de la santé et de la longévité.

 

1. Force musculaire

 

La force musculaire vous aide entre autres à soulever des objets. Une certaine force est nécessaire pour fonctionner et pourtant, dans la grande majorité des populations civilisées, elle est aujourd’hui pratiquement inexistante. Ce n’est donc pas surprenant si les maladies dégénératives et les accidents du travail sont un phénomène courant.

 

Différents types d’exercices permettent d’augmenter la force. Dans certains cas, par exemple le bon vieux « push-up », on peut utiliser le poids du corps sans charge additionnelle afin de solliciter les muscles. Dans d’autres cas, on peut avoir recours à divers appareils et accessoires, comme des haltères. Renseignez-vous sur les exercices à intégrer à votre routine en fonction de votre niveau et du type de force que vous souhaitez développer.

 

2. Endurance musculaire

 

L’endurance est la capacité de maintenir une contraction musculaire pendant une longue période. Dans la vie de tous les jours, on peut avoir besoin d’endurance pour transporter des sacs d’épicerie, par exemple.

 

L’augmentation de l’endurance repose sur deux facteurs. Tout d’abord, on vise les fibres musculaires nécessaires pour l’endurance en utilisant des poids légers. Ensuite, on procède à une longue période d’entraînement en faisant de nombreuses répétitions (normalement entre 20 et 25).

 

3. Endurance cardiovasculaire

 

L’endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à fournir au corps l’oxygène requis pour que les muscles puissent effectuer leur travail. Toutefois, n’allez pas croire que des heures sur le tapis roulant sont nécessaires pour augmenter votre endurance cardiovasculaire. En fait, un tel entraînement pourrait même être néfaste.

 

Afin d’améliorer votre capacité de travail, songez plutôt à ajouter à votre routine une séance courte à haute intensité. Il peut s’agir simplement de  quinze à vingt minutes d’intervalles de vélo, de course, de natation, d’entraînement avec Kettlebell, etc. Informez-vous sur les différentes formules pour trouver celle qui vous convient et gardez en tête que l’intensité est bien plus importante que le volume d’entraînement.

 

4. Souplesse/mobilité articulaire

 

La souplesse/mobilité est l’une des composantes les plus importantes de la condition physique et aussi l’une des plus souvent négligées. Sans souplesse, les muscles et les articulations deviennent rigides et le mouvement limité. Attention : ce n’est pas parce que vous pouvez toucher vos orteils que vous êtes souple! Il faut considérer l’ensemble des articulations et des groupes musculaires du corps. Vous pouvez compter sur les exercices d’assouplissement pour gagner une amplitude de mouvement sans douleur ni rigidité.

 

5. Repos

 

Le repos est également une composante essentielle de l’entraînement physique. Il peut s’agir du repos entre les séries, du repos entre les entraînements, du repos à la suite d’un effort plus important… Le repos aide notamment à éviter les blessures et à laisser le temps aux muscles de se régénérer pour devenir plus forts. Les temps de repos varient grandement d’un individu à l’autre en fonction d’une multitude de facteurs. Toutefois, être au repos ne signifie pas arrêter complètement de bouger! Profitez d’une journée de pause dans votre entraînement pour faire une promenade au parc ou une balade à vélo avec les enfants.

 

Un programme de conditionnement physique efficace doit intégrer toutes les composantes décrites. Si votre programme en néglige une ou plusieurs, c’est votre forme à long terme qui en souffrira. Et surtout, n’oubliez pas d’être actif au quotidien!

Categories Pensez mieux avec la chiropratique

10 astuces pour trouver la paix intérieure dans notre monde trop bruyant

C’est bien connu, l’exposition au bruit peut causer une perte auditive. Toutefois, ce n’est pas le seul danger qui nous guette dans un environnement bruyant. Il y a également l’augmentation du niveau de stress et des problèmes de santé qui en découlent. Le bruit influence ainsi les hormones, le cœur, les réactions respiratoires, la capacité de concentration et même le développement fœtal.

 

Voici quelques manières simples de protéger vos oreilles, de contrôler votre niveau de stress et de préserver votre santé mentale!

 

1. Baissez le volume

Si vous avez des ados à la maison, encouragez-les à utiliser des écouteurs plutôt que des haut-parleurs pour ne pas déranger toute la maisonnée et à baisser le son pour leur propre bien. Laissez-leur savoir que s’ils écoutent de la musique forte plusieurs heures par jour, ils auront vraisemblablement besoin d’appareils auditifs lorsqu’ils auront 50 ou 60 ans.

 

2. Votre télé est-elle allumée en permanence?

Vous êtes peut-être si habitué d’avoir le téléviseur comme bruit de fond que vous ne vous en rendez même plus compte. Éteignez-le et faites plutôt jouer de la musique apaisante.

 

3. Éloignez-vous de frigo, ordi et cie

Bon nombre d’appareils pour la maison et le bureau – comme le réfrigérateur, l’ordinateur et le climatiseur – émettent un léger bourdonnement, ce qui draine subrepticement de l’énergie de votre système nerveux. Aménagez votre milieu de vie et de travail de façon à ne pas passer de longues heures près de ces appareils.

 

4. Optez pour la musique classique

Chaque style musical fait appel à différentes parties du cerveau – la musique classique est celle qui en active le plus puisqu’elle est riche en harmonies, mélodies et rythmes complexes. Elle permet ainsi à votre cerveau d’établir d’avantage de connexions, d’explorer une riche gamme d’émotions et de faciliter votre concentration et votre efficacité. Ainsi, la musique classique vous aide à gérer plus efficacement votre vie et à vous détendre.

 

5. Dites-vous des choses positives

Du matin au soir, nous nous parlons dans notre tête. Quel est votre discours interne? Facile de tomber dans les pensées négatives. Essayez plutôt de vous encourager : « Tu t’en sors vraiment bien », « Tu as beaucoup de mérite pour ce que tu viens de faire », etc. L’autocritique est un bruit dont on peut se passer!

 

6. Calmez votre esprit

Avez-vous essayé la méditation? Seulement quelques minutes par jour peuvent s’avérer suffisantes pour calmer votre esprit préoccupé. Si vous l’essayez, vous ne pourrez plus vous en passer. Rien ne surpasse la paix intérieure!

 

7. Faites un saut en nature

Il n’y a rien de tel qu’une promenade en forêt ou à la plage pour relaxer, décrocher et reconstituer vos réserves de calme. Si vous le pouvez, évadez-vous dans la nature de façon régulière et remarquez comme vous vous sentez mieux!

 

8. Utilisez la synchronisation des ondes cérébrales

Mettez la main sur un des nombreux produits permettant la synchronisation des ondes cérébrales. Il s’agit notamment d’enregistrements de pulsations sonores dont la simple écoute peut aider à atteindre un état de détente et de ressourcement. Une telle utilisation des pulsations sonores est basée sur l’intensité de l’activité cérébrale, qui se manifeste sous forme de fréquences : les ondes alpha, bêta, thêta, delta.

 

9. Portez des bouchons d’oreilles

Ne faites pas de compromis sur la protection de vos oreilles. Procurez-vous de bons bouchons d’oreilles et trimbalez-les. Les dommages causés par le bruit peuvent être cumulatifs et irréversibles. Vos oreilles sont indispensables, ne les exposez pas au moindre danger.

 

10. Respirez en comptant

La forme de relaxation la plus rapide et la plus simple est la respiration rythmée. Si votre respiration est courte et rapide, ralentissez-la. Inspirez lentement en comptant jusqu’à cinq, puis expirez lentement en comptant de nouveau jusqu’à cinq. Lors de l’expiration, remarquez comme votre corps se détend naturellement.

 

Traduction et adaptation de Source : Options 2009, 10 Tips On Finding Peace In A Noisy World, Options: Natural Health Magazine, no. 45, p.9.

Categories Mangez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

10 trucs géniaux pour venir à bout des enfants difficiles

Comment venir à bout des enfants difficiles!

 

Eh non! Nous n’aborderons pas le terrible two… Nous parlons ici des enfants qui repoussent systématiquement ce qui est vert dans leur assiette ou qui s’imaginent qu’un bol de jujubes constitue un repas équilibré. Vos enfants ont peut-être déjà quelques mauvaises habitudes alimentaires que vous aimeriez changer, mais vous craignez leur réaction. Au départ, ils seront certainement réticents. Par contre, les enfants apprennent et s’adaptent beaucoup plus facilement que les adultes.

 

La santé, une priorité!

 

La bonne nutrition est aussi importante que le port de la ceinture de sécurité dans la voiture – vous devriez insister tout autant! Si vous permettez à vos enfants d’établir de bonnes habitudes alimentaires, ils en profiteront toute leur vie et dès maintenant puisque le corps des enfants répond rapidement à ce qu’il ingère.

 

Voici quelques conseils qui sauront sûrement vous faciliter la tâche dans votre mission.

 

1. Ayez une bonne discussion sur le principe et permettez-leur de participer à la prise de décision avant de commencer.Apportez de petits changements graduels qui se transformeront en de nouvelles habitudes (p. ex., remplacer jus/lait/boissons gazeuses par de l’eau).

 

2. Apportez de petits changements graduels qui se transformeront en de nouvelles habitudes (p. ex., remplacer jus/lait/boissons gazeuses par de l’eau).

 

3. Faites appel à leurs intérêts pour les convaincre des bénéfices d’une alimentation saine (p. ex., tous les enfants veulent être forts, en santé, rapides, intelligents, beaux, etc.).

 

4. Apprenez-leur à faire des choix alimentaires éclairés (p. ex., en faisant l’épicerie, faites un jeu avec l’identification d’aliments sains et d’aliments transformés/sucrés/vides de nutriments).

 

5. Faites-les participer à la préparation des repas autant que possible – même les tout-petits peuvent tenir une cuillère à mesurer ou déchiqueter de la laitue.

 

6. Montrez l’exemple!

 

7. Évitez les tentations dans la maison; assurez-vous plutôt d’avoir toujours de bons aliments sous la main (p. ex., des crudités toutes prêtes dans le frigo).

 

8. Encouragez d’autres parents et membres de la famille à mettre des aliments sains à la disposition de vos enfants; faites des démarches auprès de l’école de votre enfant.

 

9.Apportez avec vous une quantité suffisante de collations nutritives lorsque vous sortez afin d’éviter d’acheter de la nourriture abordable, certes, mais de piètre qualité.

 

10. Mettez en œuvre la stratégie « cinq bouchées, cinq fois » (décrite ci-dessous).

 

Cinq bouchées, cinq fois

 

Il s’agit d’une méthode pour aider les papilles des enfants – et des adultes! – à aimer de nouveaux aliments sains. Servez un aliment à cinq occasions différentes et demandez à l’enfant de prendre cinq bouchées chaque fois. Pourquoi? Parce que le cerveau repousse automatiquement les goûts inconnus, surtout l’amertume qui est présente dans plusieurs légumes. C’est un mécanisme de défense – la  néophobie alimentaire innée – pour nous empêcher de manger des aliments dangereux dans la nature, comme des baies toxiques. Prendre au moins cinq bouchées à cinq reprises aide à passer outre ce mécanisme. Expliquez la méthode à votre enfant et faites-en un jeu amusant : qui aimera quel aliment le plus rapidement?

 

Si vous vous donnez la peine de mettre en pratique un ou plusieurs des 10 conseils, vous serez surpris de voir de plus en plus d’aliments santé frayer leur chemin dans vos habitudes familiales. Et ce, peu importe l’opposition initiale au changement!

Evaluations Google
5.0
Evaluations Facebook
5.0
js_loader