Vous partez bientôt au soleil pour échapper à l’hiver? Avez-vous déjà réfléchi à l’impact des vacances sur votre dos?
Chaque année, de nombreuses personnes consultent en chiropratique après leurs vacances, parfois même pendant le séjour, en raison de douleurs lombaires, cervicales ou aux épaules. Ces inconforts ne sont pas toujours liés à un accident majeur; ils apparaissent souvent à la suite de gestes banals, répétés ou réalisés dans de mauvaises positions.
Parmi les situations les plus fréquentes, on retrouve la manipulation des valises, y compris au carrousel à bagages, les longues heures assises dans l’avion ou le véhicule de transport, la pratique d’activités physiques inhabituelles, les sports et activités nautiques improvisés, ainsi que la marche sur le sable ou sur d’autres surfaces instables. Comprendre comment votre corps réagit dans ces moments pourrait permettre de réduire considérablement le risque de blessures.
Dans cet article, nous abordons les principales situations de voyage pouvant solliciter excessivement le dos et les articulations tout en proposant des pistes de prévention simples pour réduire le risque de blessures pendant les vacances.
Les valises et le carrousel : un défi pour le dos
Saviez-vous que la manipulation des valises pourrait être à l’origine de votre douleur au dos en voyage? Même un geste que l’on considère banal, comme récupérer sa valise au carrousel, peut entraîner des douleurs parfois importantes.
Les mouvements suivants, surtout lorsqu’ils sont répétés ou mal exécutés, peuvent solliciter excessivement le dos et les épaules :
- Se pencher vers l’avant pour saisir la valise
- Tirer ou pousser rapidement la valise hors du carrousel
- Pivoter le tronc en même temps que le soulèvement
- Effectuer ces gestes dans un contexte de fatigue ou de précipitation
Pour limiter les risques, il est préférable de plier les genoux, de garder la charge près du corps et de demander de l’aide si la valise est trop lourde — ou bouge trop rapidement. L’usage d’une valise à 4 roues pivotantes permet également de réduire la charge sur le dos et les épaules, et facilite les déplacements sur différentes surfaces. Il est donc primordial de choisir votre équipement de façon adéquate avant de partir!
Même en dehors du carrousel, la manipulation des bagages demeure une contrainte répétée tout au long du voyage :
- Chargement et déchargement des moyens de transport
- Déplacements dans les escaliers
- Rangement des valises dans la chambre d’hôtel
Ces gestes répétés, combinés à la fatigue du voyage, peuvent être suffisants pour provoquer des tensions musculaires ou des douleurs lombaires.
Les longues heures assises : comment protéger le dos?
Pourquoi le dos se fatigue-t-il autant pendant un vol ou un long trajet? La réponse réside dans la posture prolongée. Les sièges d’avion et de transport offrent rarement un soutien optimal pour la colonne vertébrale. Rester assis longtemps maintient la colonne en flexion, ce qui augmente la pression sur les disques intervertébraux.
Pour limiter l’inconfort lors des périodes prolongées en position assise, il est conseillé de se lever régulièrement et de marcher lorsque cela est possible. Évidemment, nous sommes conscients que ce n’est pas toujours possible pendant un vol d’avion.
Dans ce contexte, certaines stratégies fort simples peuvent aider à réduire les douleurs, notamment :
- Effectuer de légers mouvements du bassin et des épaules afin de maintenir une certaine activité
- Utiliser un petit coussin ou un support lombaire pour améliorer la posture
- Ajuster la position du siège lorsque possible
Il est également préférable d’éviter de dormir avec la tête penchée sans soutien adéquat, puisque cette position peut augmenter les tensions au niveau du cou et du haut du dos.
Des activités inhabituelles : faites attention!
Passer d’un mode de vie plutôt sédentaire à des journées actives remplies de marches, d’excursions ou de baignades peut surprendre le corps. Sans préparation, les muscles, tendons et articulations sont plus vulnérables aux douleurs et aux irritations articulaires. Même des activités simples, comme monter des escaliers ou marcher longtemps sur un sol irrégulier, peuvent devenir fatigantes.
Pour réduire les risques de blessures, il est recommandé de :
- Augmenter progressivement le niveau d’activité
- Prendre le temps de s’étirer avant les activités physiques
- Alterner les journées plus actives avec des périodes de repos
- Demeurer attentif aux signaux de fatigue ou de douleur émis par le corps
En adoptant ces bonnes habitudes, vous permettez à votre corps de s’adapter progressivement et tout en profitant pleinement de vos vacances, et ce, sans douleur.
La plage et les surfaces instables
Comment marcher sur le sable ou pratiquer des sports nautiques sans se blesser? Marcher sur du sable mou sollicite fortement les membres inférieurs, et les muscles stabilisateurs doivent travailler davantage pour maintenir l’équilibre. Même les simples positions prolongées sur les chaises longues peuvent avoir un impact sur la colonne vertébrale, surtout si le corps reste immobile trop longtemps.
Pour limiter les contraintes et réduire le risque de blessures, il est conseillé de :
- Marcher sur le sable plus ferme lorsque possible
- Porter des chaussures de soutien ou des sandales adaptées lors de longues promenades
- Varier régulièrement la position sur les chaises longues afin d’éviter l’immobilité prolongée
- Alterner les activités sur le sable avec des périodes de repos ou des étirements légers
- Être attentif aux sensations de fatigue ou de tension dans les jambes, les hanches et le dos
- Privilégier des mouvements contrôlés lors des sports nautiques, comme le paddleboard ou le volleyball de plage, pour éviter les faux mouvements
En suivant ces conseils simples, il est possible de profiter pleinement de la plage et des activités nautiques tout en protégeant son dos et ses articulations.
Les activités sportives et nautiques
Est-ce que je peux me blesser si je veux faire du paddleboard ou du volleyball sur la plage? La réponse est que ces activités, souvent improvisées et pratiquées sans échauffement, exposent le corps à de faux mouvements et à une sursollicitation des muscles du dos et des épaules. Même des gestes répétitifs simples, lorsqu’ils sont effectués avec fatigue ou mauvaise posture, peuvent provoquer des tensions ou des douleurs. Ce n’est donc pas l’activité en soi qui serait problématique, mais surtout ce qui l’entoure.
Pour réduire le risque de blessures et profiter pleinement des activités de vacances, il est conseillé de :
- Effectuer un échauffement léger avant toute activité
- Rester bien hydraté tout au long de la pratique
- Respecter vos limites physiques et éviter les gestes brusques ou trop répétitifs
- Écouter les signaux de fatigue ou d’inconfort du corps
- Encore une fois, privilégier des mouvements contrôlés et adaptés à votre condition physique
La chiropratique avant et après les vacances
Il est fréquent que les douleurs se manifestent au retour à la maison, lorsque le corps retrouve une routine plus statique au travail ou dans les transports. Les compensations accumulées pendant le voyage deviennent alors perceptibles, et des tensions jusque-là silencieuses peuvent évoluer vers une sensation de douleur plus durable.
La chiropratique joue un rôle clé dans la prévention et la gestion de ces douleurs. Une consultation avant le départ permet d’optimiser la mobilité articulaire, de réduire les tensions et d’obtenir des conseils personnalisés pour mieux gérer les contraintes du voyage. Après le séjour, elle peut aider à soulager les douleurs apparues, restaurer une fonction articulaire optimale et faciliter un retour confortable aux activités quotidiennes.
De plus, la chiropratique propose des stratégies concrètes de prévention :
- Des exercices ciblés pour renforcer les muscles stabilisateurs
- Des conseils sur la posture à adopter lors de la manipulation des bagages ou des longues périodes assises
- Des recommandations adaptées aux activités sportives ou de plein air.
Ces mesures contribuent à diminuer le risque de blessures pendant le voyage et à maintenir un corps fonctionnel et confortable tout au long des vacances.
Voyager vers le sud en hiver est une excellente façon de se ressourcer, à condition de ne pas négliger son corps en chemin. La manipulation des valises, y compris au carrousel, les longues heures assises, les changements d’activités et les surfaces instables représentent autant de situations où il est possible de se blesser. Avec un peu de préparation, de bonnes habitudes et un suivi chiropratique approprié, il est possible de profiter pleinement des vacances… sans rapporter de douleurs dans ses bagages.
Si vous avez des douleurs persistantes, prenez rendez-vous pour une évaluation chiropratique.