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Les vacances sont enfin arrivées!

Pendant plusieurs semaines, vous les avez probablement attendues avec impatience. Les valises sont prêtes, les activités sont planifiées et l’envie de profiter de chaque instant est bien présente. On marche davantage, on joue avec les enfants, on découvre de nouveaux endroits, on nage, on passe de longues journées à l’extérieur… Bref, on bouge beaucoup plus que d’habitude!

Il n’est pas rare que les premiers jours de vacances s’accompagnent de certains inconforts. Une sensation de raideur au réveil, un dos plus sensible après une journée bien remplie, des muscles plus fatigués ou une articulation qui semble moins tolérante qu’à l’habitude.

Pourquoi?

Certains diront que le corps est épuisé et réagit après avoir eu à “tenir le fort” pendant les derniers mois, alors que d’autres diront que c’est parce qu’il doit s’adapter à un changement de rythme. Dans tous les cas, il faut parfois quelques jours pour adopter le rythme des vacances, le corps, lui aussi, a besoin d’une période de transition.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi les vacances représentent un véritable changement pour votre corps :

• Quel rôle joue le système nerveux dans cette adaptation?
• Pourquoi une reprise progressive est souvent bénéfique?
• Quelques habitudes simples pour préparer votre corps?
• Comment la chiropratique peut s’intégrer dans une approche préventive?

Mes vacances changeront mon horaire : comment mon corps réagira?

Pendant une bonne partie de l’année, nos journées suivent souvent une routine relativement stable. Les heures de travail, les déplacements, les repas et même le niveau d’activité physique sont prévisibles.

Puis, arrivent les vacances. En l’espace de quelques jours, tout change… et c’est parfait comme ça! Il s’agit simplement d’être prêt!

Selon les cas, on peut passer plus de temps debout ou marcher davantage. On transporte des bagages, on joue dans l’eau, on visite des sites d’attractions, on reste plus longtemps au soleil ou on accompagne les enfants dans toutes sortes d’aventures.

Ce changement est généralement bénéfique : le corps est effectivement conçu pour bouger. Cependant, il préfère habituellement que les nouvelles demandes augmentent progressivement plutôt que d’apparaître du jour au lendemain.

L’exemple classique est celui où l’on passe d’un mode de vie plutôt sédentaire à une première journée de congé où l’on choisit d’aller monter le mont dont on parle depuis des mois. Détrompez-vous, ce n’est pas un problème en soi, mais cette augmentation soudaine représente tout de même un changement auquel le corps doit s’adapter.

J’ai peur d’avoir mal pendant mes vacances. Est-ce normal?

Pendant les vacances, il n’est pas rare d’anticiper l’apparition de certaines douleurs en raison de nouveaux mouvements (ou, dans certains cas, savoir qu’une activité nous causera une douleur qui est déjà présente depuis quelque temps).

Si les mouvements sont essentiels à une bonne santé neuromusculosquelettique, alors pourquoi le fait de bouger pourrait-il créer des douleurs? N’est-ce pas contradictoire?

La réalité :

• Les muscles ont besoin d’être sollicités
• Les articulations ont besoin de bouger
• L’équilibre, la coordination et la mobilité se maintiennent grâce au mouvement

Cependant, à l’arrivée des vacances, le véritable défi n’est pas de devenir plus actif pendant les vacances. Il réside plutôt dans la rapidité avec laquelle cette augmentation d’activité survient.

Le corps possède une extraordinaire capacité d’adaptation, mais celle-ci fonctionne généralement mieux lorsque les changements sont progressifs.

Pourquoi mon corps demande une période d’adaptation lors d’un nouveau mouvement?

Lorsqu’il est question de mouvement, on pense souvent aux muscles et aux articulations. Pourtant, le véritable chef d’orchestre demeure (encore et toujours) le système nerveux.

À chaque instant, il reçoit une multitude d’informations provenant de son environnement (les muscles, les ligaments, les tendons, les articulations, etc.). Ces informations lui permettent de faire différents ajustements :

• La posture
• L’équilibre
• La coordination
• La précision dans le mouvement (capacité à créer un mouvement précis)

Sans qu’on s’en rende compte, marcher sur un trottoir, monter un escalier, jouer au ballon, marcher dans le sable ou éviter un obstacle sont des actions qui demandent toutes une adaptation constante, et c’est le système nerveux qui est responsable de la réalisation de ces mouvements.

Pour faire le lien avec les vacances : pendant cette période, il est possible que ces situations (nouvelles ou non) se présentent, et ce, de façon répétée.

Le système nerveux doit alors analyser davantage d’informations et ajuster continuellement la façon dont le corps répond à son environnement. Il s’adapte et c’est remarquable; toutefois, la vitesse d’adaptation n’est pas toujours instantanée. Vous n’avez qu’à penser à ce qui se produit lorsque vous apprenez un nouveau sport : maîtriser un mouvement ne se fait pas toujours lors de la première expérience!

Je pars en vacances : est-ce que mes articulations tiendront le coup?

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les articulations ne servent pas uniquement à permettre le mouvement. Elles renferment également de nombreux récepteurs sensoriels qui renseignent continuellement le cerveau sur leur position dans l’espace et leurs déplacements.

Cette communication entre les articulations et le système nerveux est essentielle pour maintenir une bonne stabilité, coordonner les mouvements et permettre au corps de s’adapter à son environnement.

Lorsque les activités changent rapidement, comme c’est souvent le cas au début des vacances, cette communication devient encore plus importante afin de répondre efficacement aux nouvelles demandes imposées au corps.

La bonne nouvelle? Quelques habitudes simples peuvent favoriser cette période d’adaptation.

• Augmentez progressivement votre niveau d’activité dans les jours ou les semaines précédant les vacances
• Variez vos mouvements au quotidien plutôt que de conserver les mêmes positions pendant de longues périodes
• Évitez de tout faire dès les premières journées, afin de laisser le temps au corps de retrouver ses repères
• Soyez attentif aux premiers signes de fatigue ou de raideur, qui peuvent simplement indiquer que votre corps est en période d’adaptation
• Respectez vos limites et accordez-vous des moments de récupération après une journée plus exigeante.

L’objectif n’est pas de limiter vos activités, mais bien de permettre à votre corps de s’adapter progressivement afin que vous puissiez profiter pleinement de vos vacances.

Les vacances s’en viennent. Est-ce que je dois me préparer?

Absolument!

On pense généralement aux réservations, aux bagages et à l’itinéraire. Pourtant, le seul élément qui vous accompagnera pendant tout votre voyage, c’est votre corps.

Lui aussi mérite d’être préparé, n’est-ce pas?

En lui laissant le temps de s’adapter progressivement à ce nouveau rythme, vous augmentez vos chances de profiter pleinement de chaque activité, qu’il s’agisse d’une promenade en famille, d’une journée à la plage, d’une excursion ou simplement d’une soirée à marcher pour découvrir un nouvel endroit.

Après tout, préparer ses vacances, ce n’est pas seulement penser à ce que l’on met dans sa valise… c’est aussi préparer le corps qui nous permettra d’en profiter pleinement.

Se sentir prêt… c’est aussi profiter davantage de ses vacances

Préparer son corps avant les vacances, ce n’est pas seulement chercher à prévenir certains inconforts. C’est aussi mettre toutes les chances de son côté pour profiter pleinement des moments qui comptent. Lorsqu’on se sent bien dans son corps, il est souvent plus facile de vivre les vacances avec légèreté, spontanéité et plaisir.

Être prêt·e, c’est notamment pouvoir :

• Accepter une activité de dernière minute sans hésiter
• Jouer avec les enfants ou les petits-enfants avec plus d’aisance
• Explorer un nouvel endroit sans craindre que la fatigue ou les raideurs limitent le plaisir
• Profiter pleinement de chaque journée, sans avoir constamment à penser à son corps
• Revenir de vacances avec de beaux souvenirs, plutôt qu’avec la sensation d’avoir dû ralentir malgré soi

Au fond, préparer son corps, c’est aussi se donner la liberté de vivre pleinement l’été et de profiter des vacances avec confiance et sérénité.

Et la chiropratique dans tout ça?

C’est bien connu : la chiropratique s’intéresse à la santé neuromusculosquelettique et au bon fonctionnement du système nerveux.

Certaines personnes choisissent de consulter leur chiropraticien avant une période où leur corps sera davantage sollicité, comme les vacances, afin d’obtenir une évaluation, des conseils personnalisés ou des recommandations adaptées à leurs activités.

Puisque chaque personne est différente (besoins, état de santé, habitudes de vie), une approche préventive comme celle décrite ici peut s’avérer être une solution bénéfique afin de permettre au corps une meilleure adaptation aux contraintes imposées par de nouvelles activités pendant les vacances. Y aviez-vous pensé?

Après tout, les plus beaux souvenirs de vacances sont rarement ceux où l’on est resté assis parce qu’un inconfort nous empêchait de profiter des activités.

Préparer ses vacances, c’est important… et préparer son corps l’est tout autant!