Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique, auteur sur L'atelier Santé, vos chiropraticiens à Beloeil pour votre bien-être

C’est officiel, l’été est arrivé! Même si on ne prévoit pas de grandes chaleurs cette année, le soleil sera de la partie. Et qui dit soleil, dit crème solaire. C’est un bon réflexe de vouloir vous protéger; l’exposition prolongée au soleil est un réel danger. Mais qu’en est-il de l’exposition de courte durée? Le corps n’a-t-il pas besoin du soleil pour créer sa dose quotidienne de vitamine D? La crème solaire bloque-t-elle sa production?

Voici comment profiter des bienfaits du soleil tout en limitant les dégâts sur votre santé.

1- Les rayons du soleil sont nécessaires pour fabriquer la vitamine D

Votre corps synthétise lui-même de 80 % à 90 % de votre apport en vitamine D à partir des rayons UVB du soleil. Le rôle de la vitamine D est crucial à la santé de vos os et de votre système immunitaire, notamment pour la protection contre le cancer de la peau.

Mauvaise nouvelle : Selon la Société canadienne du cancer (SCC), la majorité des Canadiens présente une déficience en vitamine D – manque de soleil en hiver et écrans protecteurs en été. Bien que la crème solaire protège des coups de soleil lors d’une exposition prolongée, elle bloque la production de vitamine D au quotidien, met en garde le Ministère de la santé du Québec.

Bonne nouvelle : Il est possible de combler votre apport en vitamine D en vous exposant intelligemment au soleil en combinaison avec un supplément de vitamine D3 (min de 1000 UI par jour durant l’été). Voici l’exposition que vous devriez viser :

En moyenne de 10 à 15 minutes (maximum 30 min selon les types de peau)
Minimum 3 fois par semaine (idéalement tous les jours)
Meilleur moment pour l’absorption des rayons UV : entre 11 h et 14 h
Exposer minimalement les mains, les avant-bras et le visage
Sans écran solaire sur la peau

Dans sa campagne Sun Safety, le Environmental Working Group (EWG)* souligne le consensus des experts pour prévenir le cancer de la peau : « Il est crucial d’éviter les coups de soleil, mais pas l’exposition complète au soleil! »

2- Journée à la plage : Faites preuve de bon sens sous le soleil!

Bien qu’une courte exposition soit bénéfique pour la santé, une longue ballade sur la plage au gros soleil expose votre peau à de graves dangers! L’exposition prolongée au soleil crée des dommages apparents à la peau et d’autres plus vicieux : les rayons UVB causent les coups de soleil de façon immédiate et les rayons UVA provoquent le vieillissement prématuré de la peau à long terme. Qui plus est, lorsque la peau est exposée au soleil trop longuement, trop fréquemment ou trop intensément, les deux types de rayons UV créent le cancer de la peau.

Selon le EWG, le cancer de la peau est l’une des formes les plus fréquentes de cancer en Amérique du Nord. L’incidence du mélanome (cancer agressif de la peau) a triplé depuis les 35 dernières années et pourtant la population en général ne semble pas se sentir concernée.

Cet été, profitez du soleil de façon sécuritaire en respectant les critères suivants (pour les expositions prolongées de plus de 15 min) :

Couvrez-vous : chandail pour les épaules, short pour les cuisses et chapeau couvrant le cou, les oreilles et le visage.
Installez-vous à l’ombre : évitez à tout prix les longues siestes au soleil!
Planifiez vos longues sorties au soleil avant 11 h et après 14 h.
Évitez les coups de soleil : lorsque les trois premiers critères ne peuvent être remplis, utilisez un bon écran solaire de FPS 15 minimum.

Dans tous les cas, n’allez pas au salon de bronzage en pensant préparer votre peau au soleil. Vous ne faites que l’endommager à l’avance!

En adoptant de saines habitudes d’exposition, le soleil deviendra votre allié. Ne manquez pas le prochain sujet des secrets de santé optimal : un dossier complet sur le choix des crèmes solaires. C’est une question de santé et d’environnement!

*L’EWG : The Environmental Working Group est un organisme à but non lucratif américain dont la mission est d’encourager la population à vivre en meilleur santé et dans un environnement plus sain. À l’aide de la recherche, d’actions civiles et d’éducation, il aide les consommateurs à faire des choix plus éclairés. On retrouve à la tête de cet organisme des activistes, des environnementalistes, des auteurs, des politiciens et des experts en santé dont les célèbres Dr Mark Hyman MD et Dr Harvey Karp MD, pédiatre. Pour plus d’information, veuillez consulter les sites suivants : http://www.ewg.org et http://www.ewg.org/sunsafety/.

Pensez mieux avec la chiropratique

Pourquoi vous devez ABSOLUMENT prendre des vacances

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Juin 19, 2015Juin 27, 2019 Leave a comment

À quand remontent vos dernières vacances?

Avez-vous le teint vert, la langue à terre, les yeux cernés, mal un peu partout? Prendre des vacances, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour votre santé. Vous faites peut-être partie de ceux qui se sentent indispensables au travail… voilà donc probablement la meilleure raison de vous éloigner de tout ça. À la longue, la fatigue et le stress affectent directement votre résistance physique et vos capacités mentales. Décrochez quelques jours et rechargez vos batteries!

Que diriez-vous d’une petite escapade?

Prendre congé ne signifie pas nécessairement de s’envoler vers le sud. Il vous faut trouver un environnement propice à laisser toutes vos inquiétudes de côté. Certaines personnes arrivent à le faire de la maison, mais un changement d’air vous aidera à véritablement déconnecter de vos préoccupations quotidiennes. Éteignez votre cellulaire et rendez-vous dans un parc pour lire à l’ombre d’un arbre. Faites quelques sorties amusantes avec les enfants. Sautez dans l’auto pour un mini road trip.

Voici pourquoi vous devez prendre des vacances

Relâchez le stress:  Le premier avantage de tout laisser derrière et de libérer votre cerveau de toutes vos préoccupations est la diminution du stress. Il y a un lien direct entre le stress et certains problèmes de santé tels que les maux de tête, les maladies cardiovasculaires, le cancer et d’autres types d’infections acquises en raison d’un système immunitaire faible. Il a été établi scientifiquement que les vacances diminuent le risque d’épuisement professionnel.

Améliorez vos capacités mentales:  Les vacances seraient liées de façon positive à la fonction intellectuelle. Un esprit bien reposé et serein est souvent plus efficace. Il se pourrait que soudainement vous trouviez des solutions toutes simples et évidentes à des problèmes qui vous tracassaient depuis un moment.

Améliorez votre santé physique : En plus de vous éloigner des facteurs de stress quotidiens, les vacances vous donnent souvent l’opportunité de rattraper un peu de sommeil et d’exercice. C’est aussi le moment idéal pour essayer de nouvelles recettes, goûter de nouvelles saveurs et remplir vos poumons d’air frais.

Resserrez les liens familiaux : Trop souvent, les relations familiales souffrent d’une routine quotidienne en mode accéléré. Les vacances sont un bon moyen de découvrir chaque membre de votre famille sous un jour différent et de construire des souvenirs qui dureront toute votre vie.

Goûtez à la vie : Ralentissez le rythme et vos horizons s’élargiront. Rencontrez de nouvelles personnes, riez et faites-vous plaisir, vous le méritez amplement.

Profitez-en au maximum!

Votre corps et votre système nerveux ont sûrement été surchargés durant les derniers mois. Il se peut que votre corps vous envoie des signaux d’alarme vous indiquant qu’il est grand temps de diminuer le rythme et de changer vos habitudes de vie. Maux de tête, douleur au bas du dos, tension accrue aux épaules, douleur à la nuque : ce ne sont que quelques exemples de surcharges de votre système nerveux et du stress subi par votre colonne vertébrale.

Pour bien profiter de vos vacances et vous reposer pleinement, assurez-vous que votre corps retrouve sa fonction optimale. Votre docteur en chiropratique est le spécialiste dans l’évaluation de la fonction du système nerveux et de la colonne vertébrale. Il vous aidera à retrouver la forme sans être limité dans les activités que vous et votre famille rêvez de faire!

Bonnes vacances santé

Mangez mieux avec la chiropratique

9 recettes de boissons énergisantes santé – 100% naturelles!

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Juin 11, 2015Juin 27, 2019 Leave a comment

Voici 9 idées savoureuses pour un « BOOST » d’énergie santé!

Il existe de nombreuses manières de recharger vos batteries au cours de la journée. Si vous optez pour les boissons riches en sucre, en produits chimiques et en caféine, l’augmentation de votre niveau d’énergie sera de courte durée et artificielle. Vous épuisez ainsi vos glandes surrénales et contribuez à de sérieux problèmes de santé à long terme.

Selon l’Association pour la santé publique du Québec, les ingrédients contenus dans les boissons énergisantes commerciales peuvent entraîner des palpitations cardiaques, de l’angoisse, de l’agressivité, des maux de têtes, des tremblements, des troubles de concentration et contribuer au diabète de type II et à l’obésité.

Ignorez la canette de Red Bull ou de Coca-Cola et tournez-vous plutôt vers de délicieux stimulants naturels. Voici quelques idées de remontants qui vous éviteront une baisse d’énergie soudaine.

1. Thé vert matcha

Le matcha est fait à partir de feuilles de thé vert réduites en poudre. Il contient de la théanine, qui a un effet relaxant sur l’esprit, et une petite quantité de caféine (moins que dans le café), qui fournit un regain d’énergie au corps. Ce thé aidera à revigorer doucement votre métabolisme sans le faire retomber durement.

Mélangez :

– 1 tasse d’eau

– 1 à 2 c. à thé de poudre de matcha.

Consommez chaud (idéal à 80 °C) ou froid.

* sirop d’érable, miel, sirop d’agave ou stevia au goût

2. Smoothie coco-hydro

L’eau de coco et les bananes renferment d’importantes quantités de potassium, qui aide à réguler et à maintenir la santé des cellules et leur production d’énergie.

Mélangez :

– ½ tasse d’eau de coco

– ½ tasse de lait de noix

– ½ banane mûre

– ½ orange.

Passez au mélangeur et dégustez!

3. Jus de petits fruits

Les fibres dans les petits fruits (ou baies) aident à libérer lentement l’énergie provenant de leurs sucres naturels. De plus, ils sont très riches en vitamine C, qui est un précurseur des hormones de stress nécessaires pour vous aider à faire face à vos défis quotidiens. La lime ajoute une touche piquante qui augmente l’effet énergisant.

Mélangez :

– 1 tasse d’eau

– 1 tasse de petits fruits

– le jus d’une lime.

Passez au mélangeur et dégustez!

4. Thé vert glacé au chia

Le thé vert donne de l’énergie et les graines de chia sont riches en protéines et en oméga-3, permettant de faire durer le regain d’énergie. Le miel ajoute une touche sucrée et fournit une petite dose d’entrain.

Mélangez :

– 1 tasse de thé vert

– 1 c. à table de graines de chia

– 1 c. à thé de miel.

Mélangez et dégustez!

5. Coup de chaleur

Vous recherchez une boisson chaude sans caféine? La voici! Les épices auront un effet anti-inflammatoire en plus de stimuler votre système.

Faites mijoter 2 tasses d’eau dans une casserole.

Ajoutez :

– un morceau de gingembre frais tranché

– ¼ c. à thé de curcuma

– 1 ½ c. à thé de miel

– ¼ c. à thé de cardamome moulue.

Dégustez dans votre tasse préférée avec une rondelle de citron.

6. Machine verte

Les légumes verts regorgent de chlorophylle, qui oxygène le sang et donc augmente votre niveau d’énergie et votre vivacité d’esprit.

Mettez dans l’extracteur à jus :

– 2 petits concombres

– 1 branche de céleri

– ¼ tasse de kale

– ¼ tasse d’épinards

– 1 c. à table de persil frais

– 1 c. à thé d’un superaliment vert (chlorelle, spiruline, jus d’herbe de blé…)

– le jus de ½ citron.

Servez avec de la glace concassée.

7. Protéines énergisantes

Savourez un verre de cette préparation pour partir votre journée et vous ne manquerez pas d’énergie de la matinée! La combinaison de protéines, de bons gras et de sucres lents vous procure une source d’énergie à libération prolongée alors que le kale augmente votre consommation de chlorophylle, qui oxygène vos cellules.

Mélangez :

– ½ banane

– 1 c. à table de beurre d’amandes

– 1 c. à table de protéines végétales en poudre

– ½ tasse de kale

– ¼ tasse de yogourt de noix de coco

– ½ c. à table de graines de lin

– ½ c. à table de graines de chanvre

– ¾ tasse de lait de noix.

Passez au mélangeur et dégustez!

8. Betterave tonique

Les betteraves sont une source importante de nitrates, qui diminuent la quantité d’oxygène requise par les vaisseaux sanguins et les muscles pour fonctionner. La combinaison de la betterave, du citron et de la pomme vous propulsera pour plusieurs heures!

Mettez dans l’extracteur à jus :

– 1 petite betterave

– 1 pomme

– 1 citron

– 2 branches de céleri

– 1 poignée d’épinards.

Servez avec de la glace.

9. Dynamite rouge

Voici un cocktail qui vous réveillera sans faute! Il s’agit également d’une puissante boisson détoxifiante qui nettoie le foie, les reins et les intestins. Préparez-vous à avoir des ailes!

Mélangez :

– ½ tasse de jus de canneberge pur

– 1 c. à table de vinaigre de cidre de pomme

– le jus de ½ citron.

Si vous trouvez la mixture trop forte, ajoutez ½ tasse (ou plus au besoin) d’eau ou d’eau pétillante.

Votre corps saura tirer profit de ces délicieuses boissons énergisantes naturelles. Vous vous sentirez revigoré pour le reste de la journée. Finies les baisses d’énergie de 15h!

Traduction et adaptation d’un article de James Colquhoun (FOOD MATTERS et HUNGRY FOR CHANGE)

Mangez mieux avec la chiropratique

3 excellentes idées de repas frais dont toute votre famille raffolera

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Juin 4, 2015Juin 27, 2019

Avez-vous déjà remarqué que plus la saison estivale approche, plus vous avez envie de repas légers, digestes et frais? Avec le cycle des saisons, il n’y a pas que la nature qui change, le corps humain aussi. Il doit s’adapter en fonction de la nourriture disponible et de la température.

L’ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, explique ce besoin inné d’adaptation de l’alimentation par la dominance d’un des cinq éléments chaque saison : l’air, l’éther, le feu, l’eau et la terre. L’été, c’est la saison du feu (pitta). On cherche à manger cru, beaucoup de fruits et de légumes frais et sucrés et à éviter les repas lourds, gras et épicés.

De plus, en été, les récoltes battent leur plein. Les fruits et légumes atteignent un maximum de saveur et regorgent de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, enzymes et antioxydants). Pas étonnant que le corps en demande autant à ce moment de l’année! Profitez-en pour garnir vos menus de salades fraîches et nourrissantes qui feront le bonheur de vos cellules et de votre bedon.

1. BROCO-ARACHIDE À LA THAÏ

• Salade

1 grosse tête de brocoli séparée en bouquets cuits à la vapeur (30 sec-1min) ou crus

1 tasse de jeunes épinards hachés

1 tasse d’edamames cuits à la vapeur jusqu’à tendreté

1 tasse de poivron jaune ou orange coupé en dés

½ tasse d’oignons verts émincés

½ tasse d’arachides (ou noix de cajou)

Mélanger les ingrédients dans un grand bol.

• Sauce aux arachides

¼ tasse de beurre d’arachides naturel (ou beurre de noix de cajou ou beurre d’amande)

1 c. à table de vinaigre de riz

1 c. à table de sauce soya ou de sauce BRAGG

1 c. à table de miel ou de nectar d’agave

1/8 c. à thé d’huile de sésame

1-2 c. à table d’eau

À l’aide d’un robot mélangeur, incorporer tous les ingrédients. Ajouter à la salade et garnir de graines de sésame en présentation.

* Pour un repas complet, servir avec tempeh, tofu ou poulet (bio de préférence) sur un lit de quinoa.

2. PÂTES DE COURGETTE CRÉMEUSES

• Nouilles

3 petites courgettes italiennes ou 1 grosse courgette

1 grosse tomate

Trancher les courgettes en fines lanières à l’aide d’un couteau bien affûté ou à la mandoline. Couper la tomate en dés et ajouter aux courgettes.

• La sauce

½ avocat bien mûr

2 c. à table de persil frais haché

1 gousse d’ail hachée grossièrement

2 c. à thé de jus de citron

1 c. à thé d’huile d’olive extra vierge

1 c. à table de basilic frais

2 c. à table de noix de Grenoble hachées

5 c. à table d’eau

Mélanger tous les ingrédients au robot mélangeur. Verser la sauce et mélanger les pâtes avec les mains afin qu’elles soient bien enrobées de sauce. Garnir de basilic ou de persil frais. Servir immédiatement ou refroidir au réfrigérateur pour un repas encore plus crémeux et rafraîchissant.

* Se marie bien avec un poisson blanc ou des fruits de mer.

3. CONCOMBRE ET FRAISES AU PAVOT

• Salade

2 gros concombres émincés

4 tasses de fraises tranchées

1 tasse de noix de Grenoble hachées

*Option avec ½ tasse de feta ou de fromage de chèvre

Mélanger le tout dans un grand bol.

• La vinaigrette

¼ tasse de yogourt grec ou de tofu soyeux

le jus d’un citron

1 c. à thé de zestes de citron

¾ c. à table de miel (ou plus au goût)

1 c. à table d’huile de pépins de raisin

1 c. à table de graines de pavot

Mélanger tous les ingrédients au robot mélangeur à l’exception des graines de pavot. Ajouter de l’eau pour obtenir la consistance désirée. Ajouter par la suite les graines de pavot et mélanger à la cuillère. Verser la vinaigrette sur la salade.

* Servir avec une soupe froide (gaspacho ou soupe crue à l’avocat) lors des canicules d’été.

Bon appétit!

Bougez mieux avec la chiropratique, Fonctionnez mieux avec la chiropratique

Posture de vieillard à 30 ans? Méfiez-vous! Voici 8 effets insoupçonnés d’une mauvaise posture…

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Mai 28, 2015Juin 27, 2019

Bas du dos creux, ventre flasque, épaules arrondies, tête penchée vers l’avant… vous vous reconnaissez? Plus ou moins flatteur comme portrait, sans compter les maux de dos, de cou et de tête qui apparaissent tôt ou tard. Mais bien au-delà de l’esthétique, votre mauvaise posture entraîne son lot d’effets secondaires néfastes pour votre santé.

Voici 8 excellentes raisons de soigner votre posture peu importe votre âge.

1. Système nerveux irrité

Une mauvaise posture crée un stress immense sur la colonne vertébrale et lui fait perdre de sa flexibilité. L’exemple parfait est celui d’un vieillard qui, au fil du temps, est devenu figé dans cette posture recourbée. Évidemment, ce genre de situation est évitable si on prend soin de sa posture dès un jeune âge.

Ce qui est important de comprendre, c’est que lorsqu’on adopte une mauvaise posture, les multiples articulations de la colonne deviennent dysfonctionnelles et créent de l’irritation au système nerveux. Ceci affecte la capacité du cerveau à bien communiquer avec le corps. Cette connexion corps-cerveau est évidement primordiale pour un bon fonctionnement général de tous les organes et une bonne santé globale.

C’est donc dire que si votre posture se dégrade, votre santé globale se dégrade aussi et ce, peu importe votre âge.

2. Mode de survie constant

Une mauvaise posture signifie aussi une sollicitation constante de certains muscles qui sont nécessaires en état de survie. Par exemple, si vous êtes assis, les muscles psoas sont rétractés, comme si vous étiez en train de vous enfuir à la course. Lorsque votre cerveau détecte une contraction soutenue de ces muscles, il entre graduellement en mode « fuite ou attaque » et enclenche une cascade de réactions physiologiques telles qu’une augmentation du rythme cardiaque, du rythme respiratoire, de la pression artérielle et du taux de cortisol (hormone de stress).

3. Amplification d’émotions négatives

Comme l’explique la psychologue sociale, Dre Amy Cuddy PhD, dans sa présentation sur TED Talks « Votre langage corporel forge qui vous êtes », la posture que vous adoptez peut littéralement affecter la biochimie de votre cerveau et vos hormones. Ainsi, une posture recourbée indique au corps un comportement replié, renfermé et effacé, ce qui cause et amplifie des sentiments de dépression, d’isolation, de baisse d’énergie et de diminution de la confiance en soi.

4. Langage corporel nuisible

Si vous optez pour une posture affaissée, cela n’affectera pas que votre humeur et votre attitude, vous verrez aussi une incidence sur la manière dont les autres vous perçoivent. Si votre patron entre dans votre bureau et vous voit affalé sur votre chaise, il ne pensera peut-être pas à vous au moment de distribuer les promotions. Et probablement que le premier rendez-vous galant n’aura pas de suite si vous projetez l’image d’une personne qui n’a « pas de colonne ».

5. Troubles digestifs

Une bonne posture tonifie les muscles qui supportent les organes digestifs. Les chercheurs croient qu’une mauvaise posture peut contribuer à divers problèmes digestifs, notamment les reflux gastriques, la constipation et même certains types d’hernies. De plus, l’estomac et les intestins sont alors comprimés, ce qui ralentit le transit et diminue l’absorption des nutriments. Grand-mère avait raison : à table, on se tient droit!

6. Arthrose et ostéoporose

Un bon alignement postural aide le squelette à supporter la masse corporelle tel qu’il le doit et, par conséquent, les os restent forts et les articulations saines. À l’inverse, une mauvaise posture oblige les muscles, tendons et ligaments à faire tout le travail. Avec le temps, la densité osseuse diminue et les articulations s’érodent. Si vous voulez renforcer vos os, garder vos articulations mobiles et retarder l’usure de vos articulations (arthrose), tenez-vous bien droit.

7. Circulation entravée

Votre corps est une machine qui fait circuler les fluides sans arrêt. Demeurer assis pendant une longue période, particulièrement les jambes croisées et le dos courbé, peut obstruer la circulation sanguine, augmenter la pression et même causer des varices. Il en va de même pour le système lymphatique qui est ralenti dans son drainage des toxines.

8. Stress intense et anxiété

Une étude récente de Harvard a démontré que le fait de s’affaisser causait une diminution de 10% de la testostérone et une augmentation de 15% du cortisol, conséquemment un niveau élevé de stress et d’anxiété.

Si vous êtes inquiet au sujet de votre posture ou de celle d’un membre de votre famille, parlez-en à un chiropraticien. Après tout, c’est lui l’expert de la colonne vertébrale et du système nerveux! Il sera en mesure de bien évaluer la situation et de vous conseiller sur les meilleures solutions possibles.

Maintenir une bonne posture, c’est bon pour la santé physique, mentale et émotionnelle, et ça permet d’éviter une panoplie de problèmes!

Mangez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

L’air de votre maison vous rend il malade? Quelques trucs efficaces pour y remédier.

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Mai 21, 2015Juin 27, 2019

Faites-vous partie de la grande majorité qui passe jusqu’à 90 % de son temps entre quatre murs? C’était sûrement le cas cet hiver, mais peut-être aussi garderez-vous les fenêtres fermées pour partir le climatiseur dès les premières chaleurs.

Sachez que la qualité de l’air intérieur peut être jusqu’à cinq fois inférieure à la qualité de l’air extérieur. Vous imaginez l’impact sur votre santé?

Évidemment, vous ne tomberez pas malade immédiatement en entrant dans un immeuble à bureaux ou une maison, mais votre corps absorbera avec le temps des substances potentiellement toxiques qui circulent librement dans l’air.

Par exemple, selon l’Agence américaine pour la protection de l’environnement (EPA), une mauvaise qualité de l’air intérieur peut causer ou aggraver les problèmes suivants :

asthme, allergies et autres problèmes respiratoires,
maux de tête,
irritation de la peau et des yeux,
maux de gorge, rhume et grippe,
perte de mémoire, étourdissements, fatigue et dépression.

Parmi les effets à long terme de l’exposition à des particules toxiques en suspension dans l’air, on retrouve les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, les troubles de reproduction, la stérilité et même le cancer.

Comment améliorer facilement la qualité de l’air dans votre maison

Autre que de choisir judicieusement vos matériaux de construction ou de rénovation et vos meubles ainsi que d’utiliser un système de purification d’air efficace, il existe d’autres astuces pour prendre en charge la qualité de votre air et diminuer considérablement la quantité de polluants générés dans votre environnement immédiat.

Passez l’aspirateur régulièrement. Notez que tous les aspirateurs ne sont pas égaux. Privilégiez un aspirateur muni d’un filtre à haute efficacité (HEPA) ou, encore mieux, un aspirateur central. Il est important de savoir que les aspirateurs conventionnels (avec ou sans sac) sont un des principaux facteurs de la mauvaise qualité de l’air intérieur.

Augmentez la ventilation en ouvrant quelques fenêtres tous les jours pendant 5 à 10 minutes, préférablement sur des côtés opposés de la maison pour permettre une bonne circulation. Rappelez-vous que même si la qualité de l’air extérieur est mauvaise, l’air vicié intérieur est normalement encore pire!

Procurez-vous quelques plantes vertes. Elles ont une capacité remarquable de filtration et d’absorption des particules ambiantes toxiques. Même la NASA s’en sert pour assainir l’air confiné des capsules spatiales!

Retirez vos chaussures dès que vous entrez et laissez-les près de la porte pour éviter de faire pénétrer dans la maison d’autres particules toxiques.

Interdisez la fumée de tabac dans votre maison.

Utilisez des produits nettoyants non toxiques (tels que le bicarbonate de soude, le peroxyde d’hydrogène et le vinaigre). Recherchez les nettoyants sans COV (composé organique volatil). Évitez les aérosols, les désodorisants ambiants et les chandelles parfumées, qui peuvent carrément libérez des milliers de produits chimiques différents dans l’air que vous respirez.

Évitez les poudres. Le talc et autres peuvent représenter un problème puisqu’ils flottent dans l’air après chaque utilisation. De nombreuses poudres sont allergènes en raison de la taille minuscule des particules et peuvent causer des problèmes respiratoires.

Ne suspendez pas immédiatement dans votre penderie des vêtements nettoyés à sec. Suspendez-les plutôt à l’extérieur pour un jour ou deux. Encore mieux, informez-vous s’il existe un nettoyeur professionnel respectueux de l’environnement près de chez vous.

Remplacez le filtre de votre fournaise. Les nouveaux modèles retiennent davantage de particules que les anciens modèles. Faites nettoyez régulièrement les conduits de votre système de chauffage, de ventilation et de climatisation.

N’entreposez pas de peintures, d’adhésifs, de solvants ni d’autres produits chimiques nocifs dans votre maison/garage.

N’utilisez pas d’articles culinaires anti-adhésifs. À haute température, le revêtement anti-adhésif se dégrade et créer une fumée toxique et cancérigènes. Procurez-vous plutôt des poêles en fer ou en fonte qui sont durables, écologiques, saines et économiques.

Assurez-vous que la ventilation de vos appareils à combustion est adéquate.

Assurez-vous que le drainage de votre maison est adéquat et que l’étanchéité de la fondation permet d’éviter la formation de moisissure.

Les mêmes principes s’appliquent à la ventilation dans votre voiture – surtout si elle est neuve. Les produits chimiques contenus dans les plastiques, les solvants, les tapis et l’équipement audio créent tout un mélange toxique à l’intérieur de l’habitacle. Cette fameuse odeur de « char neuf » peut contenir jusqu’à 35 fois la limite recommandée de COV.

Profitez donc du printemps pour faire respirer votre maison, vous débarrasser des éléments toxiques et remplir vos poumons d’air pur.

Traduction et adaptation d’un texte de Dr. Joseph Mercola DO

Bougez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

7 façons de se motiver pour la course à pied

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Mai 14, 2015Juin 27, 2019

L’envie est grande de vous cacher sous l’oreiller lorsque le cadran vous indique qu’il est l’heure de votre course matinale. Qu’est-ce qui vous pousse à tout de même vous lever, à enfiler vos souliers et à traverser le pas de la porte? La motivation! Si elle a tendance à faire défaut, voici quelques conseils qui vous aideront à atteindre le fil d’arrivée.

Courez avec des amis

Si vous faites partie d’un groupe de course ou si vous donnez rendez-vous à des amis coureurs, il sera difficile de trouver des excuses pour se désister. Les partenaires d’entraînement deviennent une source de soutien. Le sentiment de culpabilité peut devenir un facteur positif de motivation : vous ne voulez pas avoir l’air d’une personne qui ne respecte pas ses engagements, non?

Variez votre entraînement

Le même trajet… la même routine… ça peut devenir lassant. Intégrez des intervalles, des montées et des courses longues pour rendre votre entraînement intéressant et motivant. Changez votre itinéraire pour contrer l’ennui. Si vous en avez l’occasion, vous pouvez alterner les séances à l’extérieur et sur tapis roulant. Les changements seront également bénéfiques pour votre force et votre endurance puisque vous travaillerez différents muscles.

Écoutez de la musique

Certaines chansons ont ce potentiel de faire bouger. Pourquoi donc ne pas utiliser la musique dans votre routine d’entraînement pour mettre votre corps en marche? Aussi, la musique vous changera les idées et vous fera oublier la fatigue et la douleur. Créez une liste de chansons qui vous poussera un peu plus loin.

Visualisez le résultat final

Si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, ayez en tête le maillot de bain dont vous rêvez ou le vêtement que vous souhaitez pouvoir porter de nouveau. Visualisez votre futur corps, l’image vous aidera à avancer. La course est un excellent moyen de se sentir et de paraître mieux.

Imaginez le fil d’arrivée

Que vous courriez seul ou que vous participiez à un événement avec des milliers d’autres personnes, ayez en tête le fil d’arrivée pour vous inciter à continuer. Pensez à la poussée d’adrénaline qui vous envahira quand vous approcherez du but. La douleur disparaîtra comme par enchantement pour laisser la place à la vigueur!

Pensez aux bienfaits sur votre santé mentale

Vous serez peut-être physiquement éreinté après une sortie de course à pied, mais votre santé mentale sera renforcée. La course améliore le sommeil, relâche le stress, diminue la dépression et calme l’esprit. Vous oubliez toutes vos sources de préoccupation. Votre cerveau vous est reconnaissant lorsque vous courez.

Prenez du temps pour vous

Voyez votre entraînement comme un rendez-vous avec vous-même. Il s’agit peut-être du seul moment de la journée où personne ne peut vous déranger, du seul moment où vous pouvez réfléchir librement à votre vie, à vos objectifs, à vos rêves. On peut voir ça comme de la méditation en mouvement. Évadez-vous de la routine familiale, du travail, du chaos quotidien.

Pensez mieux avec la chiropratique

Transformez vos pensées, transformez votre vie!

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Mai 7, 2015Juin 27, 2019

Votre discours interne est-il positif ou négatif? On sait maintenant que l’optimisme a un effet bénéfique sur la santé. Lors de la guérison, il devient votre meilleur allié. Il n’est jamais trop tard pour adopter la pensée positive, ça s’apprend! Le processus est simple, mais il faut être prêt à consacrer du temps pour ancrer cette nouvelle habitude.

1 – Identifier le problème

Tout d’abord, voici quelques exemples courants de discours négatif que vous reconnaîtrez peut-être.

Filtration. Vous amplifiez les aspects négatifs d’une situation et vous éliminez tous les aspects positifs.

Personnalisation. Lorsque quelque chose de mauvais se produit, vous vous blâmez automatiquement.

Dramatisation. Vous vous attendez au pire, toujours.

Polarisation. Vous voyez tout en noir ou blanc, pas de place pour la zone grise. Vous devez être parfait sinon vous êtes un échec total.

2 – Cibler les secteurs problématiques

Lorsque vous aurez reconnu votre discours intérieur négatif, déterminez dans quelles sphères de votre vie il est le plus présent. Est-ce dans votre travail, dans vos déplacements quotidiens, dans vos relations interpersonnelles ou dans votre vie personnelle? Il sera ainsi plus facile de transformer votre discours intérieur en vous concentrant sur un aspect à la fois.

3 – Être attentif

Périodiquement au cours de la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous avez en tête. Si vous vous rendez compte que vos pensées sont principalement négatives, tentez de trouver une formulation plus positive. « Je n’ai jamais fait ça! » peut devenir « Voilà une occasion d’apprendre quelque chose de nouveau! »

4 – Utiliser l’humour

Donnez-vous la permission de sourire et de rire, surtout dans les moments difficiles. Intégrez l’humour dans les petits moments de tous les jours. Si vous pouvez prendre la vie en riant, vous serez sur le chemin de l’optimisme.

5 – Opter pour un style de vie sain

Un mode de vie actif et une alimentation saine ont un effet positif sur l’humeur et diminuent le stress. Il sera plus facile de voir les choses d’un bon œil.

6 – Bien s’entourer

Assurez-vous que les gens proches de vous sont positifs eux-mêmes et que vous pouvez compter sur eux pour vous appuyer dans vos démarches.

7 – Pratiquer le discours intérieur positif

Une règle toute simple : ne vous dites rien que vous ne diriez à autrui. Soyez gentil avec vous-même. Encouragez-vous. Si une pensée négative surgit, évaluez-la rationnellement et répondez avec des affirmations qui sont bonnes pour vous.

Si vous avez tendance à être pessimiste, ne vous attendez pas à devenir optimiste du jour au lendemain. Toutefois, la pratique exercera sa magie et votre discours intérieur passera de plus en plus de l’autocritique à l’acceptation de soi. Votre corps vous remerciera de ces belles pensées et les reflètera dans l’épanouissement de votre bien-être. Bon cheminement!

Traduction et adaptation d’un texte de la Mayo Clinic

Mangez mieux avec la chiropratique

Manger bio sans vous ruiner

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Avr 30, 2015Juin 27, 2019 Leave a comment

Vous voulez manger bio, mais vous ne savez pas par où commencer?

Nous avons trois belles solutions pour vous!

Paniers de légumes bio

Vous avez sûrement déjà entendu parler des paniers biologiques d’Équiterre. Vous vous promettez année après année de l’essayer… c’est aujourd’hui que ça se passe! La période d’inscription au réseau des fermiers de famille est en cours. Rendez-vous à paniersbio.org et entrez votre code postal pour connaître le point de chute le plus près de chez vous. Simple et rapide!

Les paniers, produits par une ferme locale, comportent entre 6 et 12 sortes de légumes frais biologiques. Ils sont livrés chaque semaine ou aux deux semaines, selon votre préférence. Leur prix varie; on parle en moyenne de 15$ à 25$ par semaine pour deux personnes, mais différentes tailles de paniers sont disponibles. La saison dure de 12 à 22 semaines. Pour la saison entière, on peut donc évaluer le coût d’un partenariat avec une ferme à environ 340$.

Voilà une belle occasion de redécouvrir les fruits et légumes de saison en plus de faire un geste concret pour votre santé et celle de l’environnement. Et tout ça, sans vous ruiner!

Potager personnel

Il est toujours bon de savoir d’où provient votre nourriture et d’acheter le plus local possible. Et comme l’été approche, qu’y a-t-il de plus local que votre cour arrière? Osez le jardinage! En plus d’économiser sur votre facture d’épicerie, vous pourrez manger des produits frais que vous aurez cultivés vous-mêmes dans des conditions saines. Assurez-vous que les plants et les semences que vous achetés sont biologiques. Vous les trouverez facilement dans les pépinières et les magasins d’aliments naturels.

Liste d’épicerie

Mais ce n’est pas l’été à l’année! Lorsque vous allez à l’épicerie, vous n’avez peut-être pas les moyens de tout acheter dans le rayon des produits biologiques. Il ne faut pas se leurrer, ces produits sont souvent plus dispendieux que les produits réguliers et la facture peut monter rapidement si vous avez plusieurs bouches à nourrir. Toutefois, il y a une bonne nouvelle : certains fruits et légumes sont moins contaminés par les pesticides que d’autres.

Les pesticides sont liés à divers problèmes de santé, dont les perturbations hormonales, le cancer et des effets toxiques sur le cerveau. Comme point de départ, il faut donc tenter d’éliminer de votre alimentation les produits les plus contaminés.

Voici un tableau présentant les fruits et légumes les plus et les moins contaminés selon le Environmental Working Group. Apportez ce tableau lorsque vous faites l’épicerie pour vous faciliter la tâche.

LES PLUS CONTAMINÉS	LES MOINS CONTAMINÉS
Pommes Fruits des champs (fraises, bleuets, cerises, framboises, mûres) Raisins Céleri Pêches Épinards Poivrons Nectarines Concombres Tomates cerises Pois Sugar Snap Pommes de terre Piments forts Chou frisé (kale)/Chou cavalier (collard)	Avocats Maïs* Ananas Chou vert Petits pois surgelés Oignons Asperges Mangues Papayes Kiwis Aubergines Pamplemousses Cantaloups Choux-fleurs Patates douces Champignons

*Bien que le maïs soit moins contaminé par les pesticides, il est grandement génétiquement modifié (OGM). Il vaut la peine d’être acheté biologique.

Si vous avez de la difficulté à changer vos habitudes d’achats et de consommation, débutez par les aliments que vous consommez en plus grande quantité. Les saveurs riches des produits frais, locaux et biologiques vous encourageront à poursuivre vos démarches. Dans tous les cas, que vous consommiez des aliments biologiques ou non biologiques, les fruits et légumes frais sont toujours un choix plus sain que les aliments transformés. Bon appétit!

Bougez mieux avec la chiropratique, Fonctionnez mieux avec la chiropratique, Pensez mieux avec la chiropratique

Le secret méconnu d’un profond bien-être physique et mental

Vos chiropraticiens de L'atelier santé chiropratique Avr 23, 2015Juin 27, 2019

La notion de bien-être en est une particulièrement à la mode. On vous bombarde de recettes santé, d’articles sur l’importance de pratiquer la méditation, de conseils en matière d’activité physique, tout ça dans le but de vous permettre de vous sentir BIEN. Le Larousse définit le bien-être comme un « état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit. » Un outil supplémentaire pour vous aider à y parvenir? Les soins chiropratiques!

À la base du bien-être physique : le système nerveux

De quelle manière un docteur en chiropratique peut-il jouer un rôle dans le bien-être de votre famille? Concrètement, les soins chiropratiques visent à rétablir le bon fonctionnement de la colonne vertébrale dont le rôle majeur est de protéger le système nerveux (portion de la moelle épinière). De ce fait même, ils diminuent le stress induit au système nerveux pour lui assurer une fonction optimale et adéquate. Les soins chiropratiques sont aussi une excellente façon de stimuler certaines aires du cerveau pour en favoriser un bon développement. Et comme ce sont le cerveau et le reste du système nerveux qui coordonnent et dirigent tous les autres systèmes du corps, le corps en entier bénéficie d’un meilleur état de santé générale. Il est donc indéniable que la santé optimale dépend de la performance maximale du système nerveux. Et qui dit santé, dit bien-être.

Moins de stress pour un bien-être mental

Aussi, lorsque le système nerveux est en santé, l’esprit fonctionne plus efficacement. Un système nerveux surchargé et défaillant ne peut supporter de stress supplémentaire, que ce soit au niveau physique ou émotionnel. Dans le magazine Pathways de la International Chiropractic Pediatric Association (Association internationale de chiropratique pédiatrique – ICPA), de nombreux articles ont été publiés sur l’effet positif des ajustements chiropratiques sur les pensées et les émotions des patients. Dans l’un des articles, on rapporte notamment les paroles d’un jeune garçon ayant reçu le diagnostic de TDAH; il avait dit à sa mère à propos des ajustements : « ça enlève le bruit dans ma tête ». Ses paroles sont profondes de sens; elles reflètent la corrélation directe entre un système nerveux sain et la capacité de penser et de ressentir clairement.

Faites confiance à votre corps pour un bien-être durable

L’inverse est aussi vrai : vos sentiments et votre attitude ont un effet direct sur la fonction de votre système nerveux. Se sentir déprimé et désespéré crée une surcharge de stress et, comme il a été mentionné plus haut, un système nerveux surchargé se traduit par un dysfonctionnement du corps. Si, au contraire, on a confiance en « la capacité inhérente du corps humain à se maintenir en santé » comme le présente l’Association des chiropraticiens du Québec, il y aura diminution du stress imposé au système nerveux. Les sentiments de désespoir et de peur sont remplacés par de l’espoir et de l’assurance. Des études scientifiques récentes démontrent que de tels sentiments sont essentiels à la guérison et au bien-être réel et durable.

Par conséquent, la chiropratique joue un rôle de pionnier dans le mouvement de bien-être grâce à sa capacité unique à améliorer la performance du système nerveux. Les parents reconnaissent l’importance des soins chiropratiques dans le style de vie sain adopté par leur famille. Joignez-vous aux nombreuses familles qui ont fait de la chiropratique le plus grand mouvement de santé naturelle aujourd’hui.

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Manger bio sans vous ruiner

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